Rubrique Fatch-

De la taurine avant de dormir :mrgreen: ? On peut dormir avec ca au moins ? :arrow:

Si j'etais toi je ferais pas de DM du tout :wink: Privilegie elevation lateral et frontal .

Respect alors !

Minami -> Mes mensurations sont pages 5

Sèche -> Dure mais on s'y fait . Pas de glucides apres 14 heures ou alors un Yaourt vers 6 heure si j'ai faim. Pain/Fromage/Glace :sm4: On reviens au Origine : Jambon / blanc de poulet / Poisson / Pure Whey. Si il y en a d'autre qui veulent faire pareil après les f├¬tes je vous conseils -> Mettez du tabasco sur votre jambon sa parfume :mrgreen: -> Coca light , c'est imite le gout du sucre , sa tien au ventre , Et ca apporte de la caféine ( qui aide a augmenter le métabolisme ) . Après 5 jours . 14.5 % -> 13.5 % Sur la m├¬me balance . Bizarrement c'est en commencant a sécher que je vois les premières zones de gras plus en détails :lol:

Elevations haltère derrière la nuque : 10x16 kgs / 8x16 kgs / 8x16 kgs / 8x16 kgs :sm3: . Tu colles ton coude sur ta t├¬te lorsque tu fais ton mouvement ?

Squat en force a notre age :sm31: :mrgreen: Mauvaise idée mais bravo tu as un déja un sacré dos pour les SDT !

Je détaille ma séance biceps du jour : Haltères prise marteau: 5*10*14 Kg 1 Minutes 30 de repos Barre EZ supination: 10*28 kg 8* 30.5 K 6* 33Kg 8* 30.5 Kg 12*28Kg Je connais le poids de la barre depuis aujourdhui . J'ai donc reussi a faire 2*38Kg lors de ma séance precedente :sm2: Ca monte !

Sur une balance de pro je suis a 14.5 apres les fetes de noel . J'ai juste de très bon abdo sans me venter j'en fait au moins 2h00 heure par semaines donc il ressorte quand m├¬me. Objectif c'est de repartif vers du 11 En 3-4 semaine c'est fait et ca me permettra de repartif plus sereinement sur la prochaine prise de masse m├¬me lente . Et puis j'aimerais avoir une idée du rendu a peu pres sec :)

Début de la sèche aujourdhui !

Merci , j'ai commencer a prendre de la whey entre temps avant de dormir sa aide :mrgreen: . J'ai pris 4 Kg , mais pas uniquement que du muscle , on va pas se mentir je suis a 14 % ( enfin du moins d'apres la balance pro de ma salle )

Tu as bien progresser depuis le temps ou on s'envoyer des messages aha :D . Si tu veux prendre 15% en 7 semaines tu as interet a avoir l'alimentation et l'entrainement soignée :D .

Voila une petite photo ) Uploaded with ImageShack.us La qualité est assez médiocre , mais prise avec l'iphone

Le 1*70 Kg est passé hier au DC :sm2: :sm2: :sm2: . Moi qui pensais l'atteindre seulement d'ici février :mrgreen: . La barre reste un peu sale mais le mouvement est complet sans aide . Hier entrainement : 6*1*70 Kg DC , la plupart du temps j'avais besoin d'un peu d'aide pour la remonter . 160 Tractions prise large sur des series de 8-10 en travaillant sur l'explosivité pour reussir 1 muscle up . tirage pec vertical 5*15*45 Kg en explosivité . 2*5 minutes de vélo ( 2*50 kcal de brulé ) :oops: Abdos : 4 *15*70 Kg ( poids max ) sur machine Ischios 8*15*65 Kg

Hey , je revien me connecter pour un petit moment , j'avais pas mal de boulot et entre les entrainements et les sorties , j'ai pas reelement trouver le temps ni la motivation de poster , bien que je lise assez regulierement les post de chacun . Je vais redetailler un peu ma progression sur c'est 4 dernier mois . -Bras 35 cm contracté a froid :sm2: Curl biceps 3 fois 37.5 kg . Triceps a la poulie pronation 8 fois 30 kg . - Pec 95 cm non contracté DC 6 fois 60 Kg DI 6 fois 52 Kg - Tour nombril 76 Cm ( contracté ) 83 cm ( relaché completement ) - Tour cuisse 56 8*100 Kg au leg extension ( dans mon ancienne salle je croyais que je soulevai 35 Kg , mais en realité 70 :idea: - Epaules 120 Cm , je l'ai pris moi m├¬me donc a revoir Elevation frontal et latéral 10*9 Kg - Dos 20 traction prise large pronation :sm2: Poids actuels -> 66Kg5 Taux de gras 14 % ( faut que je surveille ca de pret :mrgreen: ) Les objectif du moments -> Réussir a faire un muscle up :D . -> repartir vers du 12% de gras lentement . -> 70 Kg au DC * 1 . J'en suis pas loin d'ici 1 semaines et demi c'est bon . Je met assez l'objectif sur les jambes et particulierement les fesses en ce moment .

Bravo Pour le 110 Kg ! sa fait plaisir

Coucou tous le monde , j'ai été débordé ces dernier temps avec la rentrée et tout :p . Je fais une séance mercredi je vous en dirai plus le jour venu :D

Bienvenu a toi :sm2: :!: :!: :!: . Fait pas les erreurs que font certaine a penser que ce musclé les jambes donnent des Jambonneau . Au contraire sa te fera plus de forme ce qui est Top si tu es plus fine :mrgreen: . Et n'essaye pas de maigrir trop vite non plus , progressivement c'est mieux :wink: . Le dessin est de toi :D ?

Je pense aussi 8) . Tout dépend ce qu'on considère comme dangeureux . Son corps vas énormément changer , mais si elle l'assume et c'est ce qu'elle veut , grand bien lui fasse :mrgreen: . Après au niveau de sa santé, je ne suis pas le mieux placée pour repondre mais les steroides n'entraine rien de mortel . pour les surplus proteines sa peut poser quelque problème au rein . Après je suis encore jeune et je n'ai aucune formation particulière .

Tout a fait daccord Minami ) . Aujourdhui séance Pec/ Biceps/ Triceps . Demain séance Ischios/Quad/Epaules