Séchage, métabolisme et perte de muscle

D'abord salut à tous :) c'est la premiere fois que je poste sur le forum fitness et perte de poids ça devait bien arriver un jour :wink: . je sais qu'il est pas bon de perdre trop vite du poids car on perd beaucoup de muscle mais est-ce que en faisant beaucoup de sport et en continuant la muscu donc en gardant un métabolisme élevé et en équilibrant son alimentation (moins de glucides complexes, peu de lipides et beaucoup de protéines) on peut quand même maigrir rapidement mais sans perdre de muscle. Ici il s'agit pas d'un régime très pauvres en calories mais d'une alimentation équilibrée et de beaucoup de sport, la différence entre ce que le corps a besoin et ce qu'on lui donne peut etre la meme que lorsqu'on suit un régime drastique mais ici le régime n'est pas pauvre en calories et cette différence est due au sport et le métabolime du corps reste élevé. Je vais donner un exemple parceque je suis pas très claire, mettons que j'ai un métabolisme journalier sans sport qui me demande 2500 kcal, si je fais un régime très pauvre en calories de 800 kcal par jour (différence de 1700 kcal) je vais perdre du muscle c'est sûr. Maintenant si je fais du sport et que je prends un fat burner par exemple qui augmente le métabolisme et que j'atteins 3700 kcal et que j'ingurgite 2000 kcal par jour est ce que la aussi je vais perdre du muscle? Parce que la différence est la meme mais je fais du sport, je continue la muscu et jingurgite plus de calories dans le second cas. merci de votre aide

Il me semble que le seul regime ou ta perte de muscle sera minimum est ce qu'on appele le regime hyperproteiné. En effet lors d'un regime classique il y perte de graisse mais aussi perte de muscle. Un apport supllementaire de proteine va fortement diminué cette perte de muscle. En general ce regime se fait sur 1 ou deux mois selon les kg a perdre. A mon avis si tu veux perdre de la graisse et le moin de muscle possible ( tu en perdra quand meme un peu) je ne connais rien de plus adequate qu'une alimentation extrement pauvre en graisse et tres riche en proteine. Toutefois vu qu'il y a forcement une carence il faut completer avec des vitamine et minereaux ...

merci pour ta réponse je suis d'accord avec ce que tu dis mais en fait c'est plus le facteur vitesse qui m'intéresse si on fait du sport et un régime hyperprotéiné est-ce que perdre rapidement = perte de muscle dans un tel régime ? alors dans ce cas je ferai attention à pas trop diminuer ma ration calorique

Il me semble que dans tous les cas perdre rapidement n'est pas compatible avec un maintien musculaire. Plus ta perte de poid sera rapide plus tu risques de perdre du muscle. Seulement dans le cas d'un regime hyperprotéine, la perte sera moin importante. De plus je ne crois pas que le regime hyperprotéiné soit compatible avec le sport, tu risques vraiment de tomber tout simplement dans les pommes. Sois tu est vraiment pressé et dans ce cas tu acceptes de perdre un peu de muscle et tu fais un regime hyperproteiné et, selon ce que tu as a perdre, en un mois c'est bouclé. Sois tu prends ton temps, tu ameliores juste ton alimentation ( baisse significative de lipide et en sucre rapide) et tu continues la muscu, le sport comme d'habitude et dans ce cas tu ne perds pas de muscle. J'ai un amis qui fait une pause de 3 semaines ou il a fait un regime hyperproteiné et un peu de cardio, il a maigris a une vitesse fulgurante et en grosse partie de la graisse. Ensuite seulement il a reprit la musculation. a toi e voir ... :wink:

ok merci beaucoup de ta réponse ça m'a bien aidé :mrgreen: je vais suivre ton conseil de toute façon jai pas plus de 4 kilos a perdre même pas et perdre en 1 semaine un mois de muscu, quel cauchemar :wink:

Penetre_a_tort a écrit :
ok merci beaucoup de ta réponse ça m'a bien aidé :mrgreen: je vais suivre ton conseil de toute façon jai pas plus de 4 kilos a perdre même pas et perdre en 1 semaine un mois de muscu, quel cauchemar :wink:

En effet tu n'as pas enorme a perdre ( quoi que 4 kg bien concentré sur le bide et les seufs ca fait mal :? )

Bon courage :wink:

Une alimentation hyperprotéinée ne protège pas la masse musculaire si elle n'est pas accompagnée d'un apport glucide (complexes ou lents) concomittant. Le rapport des apports est, en % de l'energie totale, de 1 pour 3. C'est à dire 3 calories glucides complexes pour 1 calorie protique - ceci dans une alimentation amaigrissante sans musculation (ration fixée à 1.2 g de prot par kilo). Si il y a de la muscu ce rapport peut être différent et doit être calculé dans chaque cas particulier par une étude des dépenses et leur type. Il faut bien comprendre que les acides aminés apportés par l'alimentation ne sont pas stockables - ils se mèlent au 'pool' des acides aminés qui reste au niveau de la grande circulation. Le seul moyen d'en stocker est de muscler, c'est à dire de mettre ensemble les 3 choses suivantes: - acides aminés - sucres (origine lente et stockés sous forme de glycogène) - hormones (délivrées lors du stress de l'exercice de musculation) A ce compte on stockera les acides aminés sous forme de protéines musculaires (tarif: de 1 à 35/40g par jour de prise poids musculaire) En dehors de ce cas les acides aminés ne peuvent rien contre une perte de poids musculaire commise lors d'une diminution de la ration alimentaire, c'est biochimiquement impossible. Cette perte sera minimale si les apports de sucres restent proches de la normale (calculée d'apres les dépenses), elle sera maximale d'autant la ration glucidique est réduite. Elle diminuera logiquement avec le temps (21 à 30jours) le temps que certains organes changent leurs systèmes métaboliques destinés à employer mieux les dérivés de la dégradation des lipides, en l'occurence les corps cétoniques. Par exemple le cerveau, le coeur, les surrénales consomment du glucose plein pot, comme ce sont des organes hyper nécessaires à la vie basale, ils sont protégés. Cependant au bout de trois semaines ces organes ont modifié leur habitudes et arrivent à fonctionner avec 50% de sucres et 50% de corps cétoniques au lieu de 100% sucres comme au 1er jour. On peut dire grossièrement qu'un régime amaigrissant relativement rapide mais très équilibré et non-agressif du point de vue musculaire provoquera une perte de: - 90% en masse grasse - 10% en masse maigre soit pour 10 kilos de perte: 9 kilos de masse grasse et 1 kilo en muscle Pour certains régimes (soupe au chou , régimes basés sur les régimes avec des exclusions presque totales des amidons), on peut avoir des pertes initiales allant à 60% en masse musculaire et pas plus de 40% en masse grasse, de vrais désastres... Souvent les gens s'étonnent de ne plus pouvoir bien perdre de poids après... tu rigoles... ils font tout pour en pensant souvent bien faire... Heureusement que par la suite le corps tend à minimiser au maximum la perte musculaire par le jeu de ses adaptations métaboliques devant la famine imposée... mais bon... les régimes de ce type ne convainquent plus autant de gens maintenant - tout au moins les personnes sensées... slender

merci beaucoup pour ton éclaircissement :wink: