Sèche, help plan alimentaire :(

Bonjour, Donc voil├á Dès la fin de la semaine je vais commencer une sèche sur 20jours normalement .. mais si je trouve une collation le matin, je la finirait quand mon corps me plaira ) Donc petite présentation : Je pèse 64 Kilos pour 1,70m, je dois ├¬tre ├á environ 15% de Mg .. J'aimerai descendre jusqu'├á 11% environ ( definition abdos .. ) Je m'entraine 4jours par semaines et je pense courrir 2 fois 45mn donc 1 seul jour de repos. Voil├á merci d'avance :) Donc : Petit déjeuner ( Environ 9h30 ) 100Ml lait demie écrémé Une tranche de pain complet Un FB 0% ( Comme céréales ou autre je sais pas trop .. Jamais fais de sèches :s ) Collation : Aucune idée, étant chez moi je prendrai surment un FB 0% Mais suite au 20 jours je retourne au lycée et l├á aucune idée .. Midi : ( 12h-12h30 ) Viande blanche Féculent ou Légume FB 0% Collation du soir (fais office de post training les jours d'entrainement ) Une tranche de pain complet Une cuillère d'huile d'olive UN FB 0% Le soir (19h00-19h30) 1 tranche et demie de Blanc de dinde Des légumes ( Souvent haricot en boite ) Salade ( Oui ? ) Un FB 0% Collation avant la nuit ( 22h30 environ ) 200Grammes FB 0% Voil├á, si vous pouvez me dire de qu'il ne va pas etc, hésitez pas ) Merci :) bonne journée

Salut derbisr37, Si tu veux vraiment dégraisser et rapidement, il va te falloir éliminer un max de glucides de ta nutrition afin de forcer ton corps ├á taper dans le stock. Donc le pain sous toutes ces formes tu oublie, les féculents tu oublie, les céréales etc.... etc.... Evidement que c'est extr├¬me, évidement que certains vont crier, hurler etc... etc... c'est du vécu, mais c'est une méthode efficace ├á plus d'un titre. Elle te fou par terre rapidement en outre si t'est pas habitué, mais on fini par s'y faire, favoriser un max de prot pour tenter d'enrayer la fonte musculaire, et surtout le moins de glucides et de lipides afin de ne pas recharger les stocks, le but étant de les vider !!! plus un travail habituel de dépenses caloriques favorisant un peu le cardio vis-├á-vis de la muscu. Le tout est dans la t├¬te et dans le rapport PGL, en prise de masse, tu force sur le G pour avoir de la sauce aux exos, mais en diète perte de graisse faut limiter les glucides, sinon se sera comme de tenter de vider une barque qui prends l'eau avec un pot de yahourt tout dépendra de la vitesse ├á laquelle l'eau rentre par rapport ├á celle ├á laquelle tu l'éjecte. Je rab├óche, je rab├óche, mais il n'y ├á pas de miracle, pas de douceur, c'est comme avec letabac ou l'alcool, tu stop carément et ├ºa ira. Après tu reprendra en douceur pour ta prise de masse, et il te faudra prendre de la masse, faire une diète, reprendre de la masse, refaire une diète et ainsi de suite. Etant en prise de masse en ce moment, je suis toujours ├á l'intérieur de mon battle taille 36 !!!, certes j'ai une petite couche de graisse sur les abdos, mais vus d'o├╣ je viens, je sais donc o├╣ je vais et ce que je devrais faire d'ici 4 ├á 6 mois et ainsi de suite. Ajoute un Diet Log ou carnet de bord ou tu noteras toute ta nutrition au gramme près etc.. etc... afin de controler que tu te dirige bien vers ton objectif. A+ Ragnvald pour l'Extr├¬me :wink:

Merci d'avoir répondu aussi vite et d'avoir détaillé pareil :) Pourrais tu au hazard me donner ton plan alimentaire ? Car je vois pas du tout comment faire en virant le pain, féculent le midi etc .. J'vais plus avoir de force, j'vais tomber ! xD merci d'avance ^^ Sinah je dois privilégier quels aliments et ├á quelle heure alors? :) Merci

Salut ┬¿Petit dej : 100 g Fromage blanc 3 % délidoux 70 6.5 4 3 250 g Lait demi-écrémé lactel 105 8 12 3 30 g Mandarine 12 0.2 2.8 0.1 5 g Pain complet 12 0.4 2.5 0.1 30 g Special k nature 112 4.5 22.5 0.5 Total : 311 19.6g 43.8g 6.6g % Répartition des calories : 25.1% 56.4% 19% Midi : 40 g Blanc de dinde 44 7.2 1.2 1.2 100 g Fromage blanc 3 % délidoux 70 6.5 4 3 50 g Pomme de terre 40 1 9.5 0.1 15 g Rillette de thon 33 2.2 0.3 2.6 Total : 187 16.9g 15g 6.8g % Répartition des calories : 36.2% 32% 32.7% Gouter : 100 g Fromage blanc 3 % délidoux 70 6.5 4 3 100 g Lait demi-écrémé lactel 42 3.2 4.8 1.2 Total : 112 9.7g 8.8g 4.2g % Répartition des calories : 34.6% 31.4% 33.8% Diner : 60 g Blanc de dinde 67 10.8 1.8 1.8 100 g Haricot vert 40 2.5 7 0 30 g Mandarine 12 0.2 2.8 0.1 Total : 119 13.5g 11.6g 1.9g % Répartition des calories : 45.2% 39.1% 14% Collation pré dodo: 200 g Fromage blanc 3 % délidoux 140 13 8 6 Total : 140 13g 8g 6g % Répartition des calories : 37.1% 22.9% 38.6% Total Journée : 869 73g 87g 25g % Répartition des calories : 33.4% 40.1% 26.3% Voil├á, ca conviendrai tu pense? :)

Un petit up S,v,p Je viens de changer de programme nutrition, il est environ composé de ca chaques jours http://www.casimages.com/img.php?i=110223081435332898.jpg Mais j'ai un problème, je l'est commencer samedi, J'étais ├á 64kg l├á je suis ├á environ 61,5 en quelques jours .. Je trouve que j'ai pourtant assez de prot mais je trouve pas avoir perdu de gras .. Merci de m'aider

probablement flotte et intestins (classique), attends de voir les prochains résultats la semaine prochaine

Ca me fais un peu flipper quand meme car 3 kilos en quelques jours ca fais mal .. surtout si c'est du muscle :/ Mais de l'eau, c'est bizard car je sel pas des masses d'habitudes :/ Et je suis a environ 1,70g/pdc de prot Merci de m'aider :)