Rubrique derbisr37

j'ai une atelle au repos, et je l'est aussi le truc élastique de decathlon, c'est pas mal ca ^^. Je reprend demain, j'ai juste peur que sa revienne ...

Sorry double post :/ Donc, arr├¬t muscu depuis mardi .. J'ai une tendinite au poignet, ca fesais quelques mois que ca me fesait mal mais j'pense pas que ca serai ca .. Bref', Gegedu17, j'ai vu que tu avais eu une tendinite, comment la tu soigner? Plus de muscu ? En faire avec l'atelle aggraverait la tendinite? Merci, bonne soirée :)

au moins tu as répondu, et essayer )

Oki merci ) Ben je vais mettre une séance par semaine de 45Mn pile, on verra bien :) Merci de ton aide :) Bonne soirée ├á toi

Dac merci c'est gentil :) M├¬me une séance de 45mn pour bien puiser sa entrave pas tu pense? Car j'ai peur de bien forcer/manger pour rien en fait :/ ^^ Bonne soirée

Jamais fais perso ^^ Raid sera plus avisé que moi )

Les BCAA peuvent ├¬tre utile, Reflex ou optinium nutrition en font des biens. Le gainer tu prend du gras du bide, lache l'affaire La whey est très bien en post training ou au petit-dej : Reflex, optinium etc .. Elles se valent quand meme pas mal La créatine, je sais pas trop si t'en a besoin maintenant, faut ├¬tre plutot avancé quand meme .. Voil├á

Avec ce programme ils sont arrivé en 2mois perso .. Mais je commencer Les séries géantes j'aime pas .. Si tu parle de faire genre 100 crunch .. Sbon pour rafermir le ventre je trouve, pas autre chose Lis ca si tu as le temps : http://www.akelys.com/exercices/exercice/Dossier-Abdominaux/Dossier-abdominaux.html

Je peux te donner mon plan si tu veux : 2 séries de 20 crunch ( relevé de torse ) Alternance avec du poids et poids du corps ( je met un disque en fonte sur mon torse ) 2 séries de 1Mn de gainage ( Appuie sur avant-bras ) 2 séries de ' Flexion latéral avec Haltères ' ( http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion-laterale-inversee/Flexion-laterale.html ) 2 séries de 20 Extention abdo basse ( http://www.akelys.com/exercices/exercice/Extension-basse/Extension-abdo.html ) Tous cel├á avec 1mn de pause entre chaques séries et tous les deux jours en sèche et 2 fois par semaine en tant normal Bybye

Personne? :( Un truc que je me suis toujours demander aussi, en trainant sur internet beaucoup de s├«te sont assez contradictoire. Je suis endomorphe, je stock ├á mort etc etc -- Mais je me demander, je compte partir en prise de masse ' très controlée ' on va dire, et je me demandais si je peux faire du cardio, style 1 fois par semaine ├á 6├á-75% FC max ? Ca ralentie la prise de muscle or not ? Merci, Bybye J'suis un peu perdu l├á xD ^^'

Bonjour, Donc voil├á je termine ma sèche cette semaine ou la prochaine .. Dépend du rendu visuel. Je vais ensuite entamé une prise de volume ' controlé ' en me gavant mais pas trop ( on va dire ) Car je veux garder un assez bon taux de graisse. Voil├á donc j'ai lu sur la toile et sur Le temple différentes méthodes .. Comme le 10x10 ou le superset etc. Mais je me pose une question, fesant du split et entrainer le groupe musculaire en question que une seule fois par semaine, dois-je m'aventurer vers un 10x10 ou alors pour exemple un ' 12x10 ' Exemples de 3 exercices avec 4 séries? Car j'ai lu que le 10x10 était interressant quand on entrainer le muscle tous les 4 ├á 5jours, et ce n'est pas mon but. Voil├á si vous pouvez m'aider merci :)

Ca me fais un peu flipper quand meme car 3 kilos en quelques jours ca fais mal .. surtout si c'est du muscle :/ Mais de l'eau, c'est bizard car je sel pas des masses d'habitudes :/ Et je suis a environ 1,70g/pdc de prot Merci de m'aider :)

Ben je suis d'attaque pour mes exos et je prend des pauses de 1,30 voir 1,45 meme entre chaques exos :/

Un petit up S,v,p Je viens de changer de programme nutrition, il est environ composé de ca chaques jours http://www.casimages.com/img.php?i=110223081435332898.jpg Mais j'ai un problème, je l'est commencer samedi, J'étais ├á 64kg l├á je suis ├á environ 61,5 en quelques jours .. Je trouve que j'ai pourtant assez de prot mais je trouve pas avoir perdu de gras .. Merci de m'aider

Salut mec ! Dis moi, pourquoi tu met 3 minutes de pauses entre chaque exercices?

Salut ┬¿Petit dej : 100 g Fromage blanc 3 % délidoux 70 6.5 4 3 250 g Lait demi-écrémé lactel 105 8 12 3 30 g Mandarine 12 0.2 2.8 0.1 5 g Pain complet 12 0.4 2.5 0.1 30 g Special k nature 112 4.5 22.5 0.5 Total : 311 19.6g 43.8g 6.6g % Répartition des calories : 25.1% 56.4% 19% Midi : 40 g Blanc de dinde 44 7.2 1.2 1.2 100 g Fromage blanc 3 % délidoux 70 6.5 4 3 50 g Pomme de terre 40 1 9.5 0.1 15 g Rillette de thon 33 2.2 0.3 2.6 Total : 187 16.9g 15g 6.8g % Répartition des calories : 36.2% 32% 32.7% Gouter : 100 g Fromage blanc 3 % délidoux 70 6.5 4 3 100 g Lait demi-écrémé lactel 42 3.2 4.8 1.2 Total : 112 9.7g 8.8g 4.2g % Répartition des calories : 34.6% 31.4% 33.8% Diner : 60 g Blanc de dinde 67 10.8 1.8 1.8 100 g Haricot vert 40 2.5 7 0 30 g Mandarine 12 0.2 2.8 0.1 Total : 119 13.5g 11.6g 1.9g % Répartition des calories : 45.2% 39.1% 14% Collation pré dodo: 200 g Fromage blanc 3 % délidoux 140 13 8 6 Total : 140 13g 8g 6g % Répartition des calories : 37.1% 22.9% 38.6% Total Journée : 869 73g 87g 25g % Répartition des calories : 33.4% 40.1% 26.3% Voil├á, ca conviendrai tu pense? :)

Ben ca fais un 1ans et demie que j'en fais casiment ^^ J'pense avoir un petit peu de muscles au moins xD

Merci d'avoir répondu aussi vite et d'avoir détaillé pareil :) Pourrais tu au hazard me donner ton plan alimentaire ? Car je vois pas du tout comment faire en virant le pain, féculent le midi etc .. J'vais plus avoir de force, j'vais tomber ! xD merci d'avance ^^ Sinah je dois privilégier quels aliments et ├á quelle heure alors? :) Merci

Bonjour, Donc voil├á Dès la fin de la semaine je vais commencer une sèche sur 20jours normalement .. mais si je trouve une collation le matin, je la finirait quand mon corps me plaira ) Donc petite présentation : Je pèse 64 Kilos pour 1,70m, je dois ├¬tre ├á environ 15% de Mg .. J'aimerai descendre jusqu'├á 11% environ ( definition abdos .. ) Je m'entraine 4jours par semaines et je pense courrir 2 fois 45mn donc 1 seul jour de repos. Voil├á merci d'avance :) Donc : Petit déjeuner ( Environ 9h30 ) 100Ml lait demie écrémé Une tranche de pain complet Un FB 0% ( Comme céréales ou autre je sais pas trop .. Jamais fais de sèches :s ) Collation : Aucune idée, étant chez moi je prendrai surment un FB 0% Mais suite au 20 jours je retourne au lycée et l├á aucune idée .. Midi : ( 12h-12h30 ) Viande blanche Féculent ou Légume FB 0% Collation du soir (fais office de post training les jours d'entrainement ) Une tranche de pain complet Une cuillère d'huile d'olive UN FB 0% Le soir (19h00-19h30) 1 tranche et demie de Blanc de dinde Des légumes ( Souvent haricot en boite ) Salade ( Oui ? ) Un FB 0% Collation avant la nuit ( 22h30 environ ) 200Grammes FB 0% Voil├á, si vous pouvez me dire de qu'il ne va pas etc, hésitez pas ) Merci :) bonne journée

Ben j'aimerai la faire sur quelques mois .. mais avec le lycée et pas de collations le matin et parfois rien entre 12-18h c'est assez chaud .. Donc j'enmène des barres chocolat fitness mais ya toujours un pacquet de glucides .. et sècher dans ces conditions c'est chaud. Donc je sèche le temps des vacs la plupart du temps .. Mais c'est trop court :(