SEANCE DE SQUATT

Bonjour ├á tous, Que pensez vous d'une séance de squatt d'une heure en guidé, poids de charge 140kg x 10 rep x 10 séries, temps de recup 3 mn En gros un bon 10x10 a t-il une influence sur la prise de masse et peut-il remplacer dans ce cas une séance de jambes avec presse inclinée, presse assise, leg, machine mollets... Merci pour vos réponses.

c est se que je fais a part que ce n est pas a la machine guidé mais une machine a squatte est je fais que sa rien d autre pour les jambes !! après j ai le basket qui fait travailler mes jambes également !!

Ok merci et tu arrives à prendre en masse au niveau des cuisses?

bas j ai toujours eu de bonne cuisse deja avant de faire de la muscu ! je travaille surtout en puissance et tonicité séries courte et lourde 3 reps altenré avec plus leger 7 reps !! ( en se moment a peux pres 65cm de cuisses mais bien dessiner ) Mais avant quand j ai commencer la muscu avec juste sa pour les quadriceps est un peux d ischios j avais attraper de sacrée cuisses ! (68 cm environ )

Bon moi je fais du rugby, avec le gabarit que j'ai (1.90m pour 110 kg), j'ai besoin aussi d'avoir de bonnes cuisses et c'est vrai que travailler de cette fa├ºon en privilégiant d'avantage le squatt sur une séance complète m'a permis de gagner en puissance je trouve. En temps normal ma séance de jambes se résumait plut├┤t ├á 5x10 rep presse inclinée ├á 350 kg, 4x10 rep squatt guidé ├á 140 kg, machine ischios jambiers 4x10 rep ├á 50 kg puis presse mollets ├á 3x10 rep ├á 130 kg. Voil├á une séance complète je pense mais le 10x10 en squatt sur une heure permet de varier un peu aussi.

Ne te limite pas ├á ├ºa. Varie ! A la fois les exercices et le nombre de répétitions/séries.