SirRomain 1m70 75kgs photos p1+p2

Bonjour, je suis nouveau sur le forum, il m'avais l'air bien sympa ce forum alors j'ai décidé de m'y inscrire :D Petite présentation, ├ºa fait 2 ans et plus (environ 2 ans et demi) que je suis la méthode lafay. Je suis parti de 60 kg, pour monter ├á environ 80kgs (malheuresement une période ou j'étais stressé et je dormais peu car mon frère se levait très t├┤t et me réveillait), une période ou j'ai acquis beaucoup de discipline et de force mais aussi beaucoup et trop de gras... Je me suis dit qu'en continuant de m'entrainer il partirais ce gras, en trouvant le sommeil et quittant le stress mais non! Car en effet, j'avais plus jeune un métabolisme assez rapide, je ne prenais pas de poids du tout alors que je mangeais pas mal et du coup cette malencontreuse expérience m'a ralenti mon métabolisme (du moins je le pense). Je me suis pris en main cet été et fait une sèche, je vous poste le plan que je suis en ce moment, j'ai perdu du gras, du muscle aussi, mais je trouve que j'ai toujours trop de tour de taille et abdos pas encore visibles... Matin : 40g flocons d'avoine avec 350ml lait de soja, 200g fb 0%, 2 tranches de jambon. Midi (post training) : 100g p├ótes, 100g viande, 80g thon, légumes. Gouter : 200g fb 0%, 300ml lait de soja Soir: Poisson avec une tranche de jambon si le morceau de poisson est petit, légumes Pour les mensus ├ºa donne environ : Poids : 75kg Taille : 83 cm Bras : 36-36.5cm Pecs : environ 100cm je crois Epaules : environ 120cm Cuisses : 60 cm Donc voila, j'aimerais bien dégraisser, avoir les abdos apparent puis repartir sur une prise de masse, mais en m├¬me temps avec le régime je me trouve fin...donc je ne sais pas trop quoi faire! En sachant que mes objectifs finaux sont : Taille : environ 80cm Bras : 39cm Pecs : 105cm Epaules : environ 125cm Cuisses : 60cm Avec bien s├╗r abdos apparents (au moins ceux du haut). Voila :wink: Je précise que j'ai 21 ans.

Petite photo en congestion il y a quelques temps (donc j'ai reperdu un peu d'i├ºi l├á en gras et muscle). http://img137.imageshack.us/i/dsc00583m.jpg/ Bizarrement imageshack me l'a tournée alors qu'elle était droite :lol: Je trouve que je look quand m├¬me un peu mieux que ├ºa mais bon!

Salut :wink: Une petite présentation dans le forum intitulé Les membres se présentent . Tu manges pas avant le training ? Pendant tu prends rien ? Ca fait combien de temps que tu manges comme ca ? @+

D'accord je vais faire ça! Avant le training non car j'ai mon repas du matin ou gouter dans le ventre ça me suffit. Pendant non je ne prend rien, et je manges comme ça depuis plus d'un mois.

Et tu ne perd pas ? @+

Sisi je perd, mais du muscle aussi j'imagine. J'ai l'impression de me stabiliser un peu au niveau du tour de taille, mais peu ├¬tre qu'en attendant encore quelques semaines il va descendre un peu plus, je ne sais pas. M├¬me si je ne perd pas assez ├á mon gout, comme je le dis j'ai pas les abdos apparents, on les aper├ºoit seulement si je contracte. J'ai peur de me griller en continuant de manger "si peu" (bien que ├ºa ne soit pas difficile pour moi, je n'ai jamais eu vraiment besoin de beaucoup manger). Du coup je suis mitigé entre continuer le régime et attendre de voir ce que ├ºa donne, ou repartir sur un plan alimentaire normal plus conforme ├á mes objectifs en passant par une réequilibration (mais sachant que je ne suis pas encore sec, je sais pas ce que ├ºa va donner).

Moins tu vas maigrir vite moins tu perds de muscle . Il te manque des oméga3 + huile d olive et colza. @+

Certes, mais du coup je ne sais pas trop quoi faire, garder ce régime? ou réaugmenter car mon métabolisme est au ralenti avec le régime? Sinon je n'ai pas précisé mais je met une cuillère ├á soupe d'huile d'olive avec les pates et vinaigrette avec légumes.

Ci tu veux des abdos continue :mrgreen: 1 cuillere a soupe d huile d olive + 2 cuilleres a soupe d huile de colza et 6g d oméga3, c est ce que je fais pour le meme gabarit. @+

bon physique continue comme ├ºa :wink: ├á ta place je continuerais ├á prendre de la masse et ├á sécher qu'a partir du printemps, pour ├¬tre tout beau pour l'été prochain ^^

salut taille 83cm pour 1'70 c'est un truc de dingue 8O 8O imageshack est bloqué au taf donc j'attends pour juger mais d'emblée je dirais 7-8k ├á perdre ... donc tout de suite faut nuancer la remarque de manu, car il a pas tort sauf si pour ta sèche tu devras perdre 15k l├á ├ºa va ├¬tre compliqué ...

la photo parait bien mieu que les mensu laisse paraitre... si en plus c etait avant de perdre tes 5 kg je pense que t a plus besoin de maigrir. je te trouve pas si gras sur la photo j aurai meme pas fais de regime perso

Merci ├á tous pour vos conseils et vos remarques! Ca me motive! En fait j'aimerais bien dessiner mes abdos, sinon oui je ne me trouve pas si gras (la taille un peu et les bras pas secs) mais sinon ├ºa va je trouve. Après 83cm de taille pour 1m70 ce n'est pas si énorme que ├ºa :wink: J'en connais pas mal ayant ce tour de taille pour 1m70 mais pas contre avec +5cm aux épaules/pecs. Je reprendrais une photo bient├┤t (jeudi matin en congestion et sans congestion) pour que vous jugiez mieux. Par contre pour ne pas fausser il vaut mieux une lumière naturelle, dans ce cas vous me conseillez de me prendre en photo dans quelles conditions?

Citation:
Après 83cm de taille pour 1m70 ce n'est pas si énorme que ├ºa

tout a fait d'accord vue que je suis a 85 cm :mrgreen: :lol:

bienvenue ) !

http://img545.imageshack.us/i/dsc00593.jpg/ Voila ce ├á quoi je ressemble, en mode pruneau (├á jeun quoi). Ceux qui ont compris la blague font signe 8) Sinon avec la fac, j'ai pris un UE (une option en gros) sur la musculation. La salle est pas mal, y'a par contre que des sportifs du dimanche...(comme je m'y attendais) ma foi je pensais trouver les gros kékés genre kikoolol je fais de la muscu mais y'a pas l'air d'en avoir. Pas mal de "crevettes" (m├¬me quasiment que ├ºa) sans le dire péjorativement, faut bien commencer un jour, mais plut├┤t dans le sens, ils vont pas continuer la musculation. Egalement certains qui font genre ils s'y connaissent alors que pas du tout :mrgreen: Mais dans l'ensemble ├ºa va, faut pas se plaindre. Le prof m'a demandé quand il m'a vu si j'en faisait déj├á, on a parlé pendant 30 minutes, on a sympathisé, il est super simpa, il s'y connait vraiment et c'est cool. Sa soeur est nutritioniste psychologue (elle suit steeve mandanda) et lui fait sa diète. Il a un bon niveau vraiment, bon gros bras et naturel, il prend juste de la supplémentation et a fait une cure de créatine de 2 mois. Il m'a dit qu'il était aussi en sèche ├á 2000kcal, en pdm il passe ├á 3500 (il est ecto). Il m'a dit qu'il m'ammenerait des ouvrages de musculation c'est cool, et qu'il me ferais peut ├¬tre un plan gr├óce ├á sa soeur, qui avait un truc infaillible pour connaitre ton métabolisme (assez professionnel j'imagine). Je lui ai dit que j'étais en sèche et que je n'aimais pas trop, je me trouvais fin du coup et quelconque, comme si je faisais pas de musculation, il m'a dit que si niveau épaules-trapèzes ├ºa se voyait, tant mieux (ma copine aussi me rassure ├á ce niveau). Il m'a conseillé de faire 15 jours de sèche ├á fond, et de continuer le cardio m├¬me quand j'aurais repris la bouffe, je lui ai donc dit que je ferais du cardio ├á jeun (il me l'a conseillé) du HIIT 30 min -3/4 fois par semaine- puis la musculation en plus bien s├╗r. Je ne change pas la bouffe, et après ces 15 jours je réaugmenterais petit ├á petit, ├ºa me semble pas mal! Sinon on ├á testé notre force pour voir nos maxis théoriques, j'ai fait 15 réps ├á 50 kg au couché a ma 5ème série (je commencais petit vu que je connaissais pas le mouvement ni ma limite). Mais je ne suis pas ├á fond, donc je verrais mon réel maxi la semaine prochaine. J'ai eu du mal au squat, on doit mimer de s'asseoir, et puis y'avais le tirage pour le dos mais j'avais plus de jus, j'avais mangé légumes et oeufs le midi, vu que post training le soir, je vais quand m├¬me en prendre avant la séance, bizarrement j'ai des courbatures au bras, et j'en pouvais plus après le couché et les 5 séries de tirage (alors que la méthode passe sans soucis m├¬me avec des légumes dans le ventre) bizarre bizarre! Peut ├¬tre l'adaptation? Faut dire que j'ai aussi eu l'impression de perdre de la force car j'avais du mal au mouvement au départ!

Photos ├á jeun mais en congestion après la triade niveau 2 méthode lafay : http://img820.imageshack.us/i/dsc00596r.jpg/ http://img651.imageshack.us/i/dsc00597cx.jpg/ http://img39.imageshack.us/i/dsc00598mi.jpg/ http://img227.imageshack.us/i/dsc00589i.jpg/ La photo de la cuisse est ├á froid et cuisse contractée. Y'a du volume (un peu de gras aussi) mais c'est pas très dessiné, mais vu les cuisses que j'ai je cherche pas vraiment plus, un peu de définition serait bien. Une fois de plus imageshack m'a mis deux photos sur le coté :roll: Ah ces américains :lol: Sinon comment mettre des photos directement sur mon carnet sans passer par imageshack? (avec la balise image), je n'ai pas trouvé!

http://www.hostingpics.net/ il me parait plus simple d'emploi