Smellypapa

Salut salut,

Je me nomme Vincent, j'ai 15 ans et je m'entraine depuis 6 mois, 1 heures par jours le Lundi, Mardi, Mercredi, Jeudi, Vendredi et environ une semaine sur deux je me tappe un 2-3 heures d'entrainement le samedi.

Au début de mon entrainement je pesait 175 livres soit environs 79 kilos et je mesurait 6 pied 2 (184 centimètres), aujourd'hui ses encore les mêmes données mais il n'y a plus de graisses. :)

Mon programmes se résumes a

Lundi, Mercredi et Vendredi:
Pec:
Bench Press (Développer coucher) [135 livres/3 séries de 8]
Pec Dek [195 livres/3 séries de 8]
Developper coucher mais avec des poids. [50 livres chaques/3 séries de 8]

Biceps:
Avec poids individuel [35 livres/3 séries de 8]
et ensuite avec une barre. [65 livres/3 séries de 8]

Abdo avec des redressements assis. [5 séries de 30]

Mardi et Jeudi:
Triceps:
Triceps avec Poulies [150 livres/3 séries de 8]
Poid individuel [25 livres chaques/3 séries de 8]

Épaule:
Soulevé une barre en la tenant au centre et montant en restant collé le long du corp. [55 livres/3 séries de 10]

Dos:
Travail des grand dorsaux. [90 livres/3 séries de 10]
Travail du bas du dos. [3 série de 10]

Trapèze:
Avec des poids dans chaque mains et je ne fait que soulevé en roulant les épaules. [70 livres chaque mains/3 série de 8]

J'ai mit le poids que je met pour chaque question de mieux suivre mes performances.

Voila pour l'instant se que sa donne. :)

Bienvenu parmi nous! :wink:

Et les jambes ??

J'ai pour l'instant juste 1 heures par jour d'entrainement au gym de l'école, j'attend et bientot je vais m'inscrire a un vrai gym ou j'ajouterai les jambes a mon programme.

Ok ! travail les à fond !!! :wink:

Rajko a écrit :
Et les jambes ??

Tiend? un 2eme casse co***** avec ça! j'me sent moin seule! :mrgreen: :wink:

odul a écrit :

Rajko a écrit :
Et les jambes ??

Tiend? un 2eme casse co***** avec ça! j'me sent moin seule! :mrgreen: :wink:

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: