stoorki

voila je me suis déj├á présenter mais personne s'en souvient lol
voila je fais de la muscu dans une salle depuis 12/07 (j'ai arrêter 3 fois '20j/15j/15/')man j'essaye de pas faire de pause hh
j'ai presque 19 ans (en septembre 19ans)182.5 cm(exacte) pour 71kg(pour le moment :mrgreen: j'ai déj├á monté a 75kg et descendu a 68kg)
je fais 3 séance par semaine (mardi/jeudi/samedi)presque 2h chacune :

¤¤¤mardi:pec et biceps/ABS :

DC avec barre 4x10 (60kg)[4eme serie 4rep de 70kg]
DI avec barre 4x10 (50kg)
DD avec barre 4x10(60kg)
dc avec haltére (3)x9(18 kg chacun)
DI avec haltere (3+3) x9
DéveloppéCurl Barre 4x10(28kg)
Biceps au banc Larry Scott (machine)3x12 20kg-je la trouve super dur-
écarté couché 4x10(11kg)haltère
Crunchs, poulie haute 4x12(35kg)
Relevés de jambes.sur chaise romaine3x25
crunch lesté 3x12(12kg haltère)

¤¤¤Jeudi:Dorsaux et bas du corps/abs:

Tirage poitrine, prise large nuque 4x10(40/50kg)
Tirage poitrine, prise large devant 4x10(40/50kg)
Presse à cuisses 4x10(110kg)
Tirage avec haltère4x10(18kg)
Squats 4x10(40kg/60gk/80gk)je fais 9rep avec 80kg
├ëlévations latérales des bras ├á plat ventre sur un banc 4x10(6kg haltère)
SDT 3x10 (40kg/50kg/70kg)
Extension des jambes4x12(35kg)machine
machine a mollets4x18(80kg)
Tirage poulie 4x10 (50kg)
Crunchs, poulie haute 4x12(35kg)
Relevés de jambes.sur chaise romaine3x25
crunch lesté 3x12(12kg haltère)

┬ñ┬ñ┬ñsamedi:épaule et triceps Trapèzes/abs

Développé nuque 4x10(40kg)5rep a 45kg
Développé devant 4x8(40kg)
Rowing menton 4x10(30kg)
Développé haltère 4x10 (11kg)
Oiseau debout 4x10 (6kg)
Développé assis avec haltères 3x10(12kg)
Elévations antérieures alternatives des bras 3x10(10kg)
(triceps)Extensions au dessus de la tête 4x10(9kg)j'adorrrrrr
Barre Front 4x10(25kg)
Extension avant-bras 1 haltère 3x10(6kg)
Crunchs, poulie haute 4x12(35kg)
Relevés de jambes.sur chaise romaine3x25
crunch lesté 3x12(12kg haltère)

NOW my pic 8O :
au tout début 55kg

y'as un mois:74kg

en ce moment:71kg





http://bodyspace.bodybuilding.com/stoorki

j'attends vos conseilles et vos critiques quand je termine ma séance je fins crever 8O :mrgreen: mais j'ai 4 jours de repos :sm2: :sm2: je pense mon point faible c'est les pec point fort épaule et dos c moi qui rabaisse mes épaule :roll: :roll:

salut moi je me souvenais de ton nom pas mal les photo. j ai pas ete jusqu au bous du programme car dur a lire mais sur la premiere seance je trouve qu il z a trop de pec et pas assez de biceps tu ne peux pas faire des dips pour les pecs :?: une deuxieme remaraue je n aime pas trop le fait de melanger les deux muscles travaillě a moin que ce ne soit pour zapper les temps de pauses

bonjour je me suis permis une petite remise en page pour faciliter la lecture de ton post sinon pele mele les epaules beaucoup trop de chose et bizarrement dans la partie dos et bas du corps tu parles d'élévations latérales ├á plat ventre ?? pour les pecs ne t'embete pas avec le dd fais plutot des dips et met en avant les halteres plutot que les barres de manière générale tu es tres bien, abdos epaules dos bras, c'est du joli travail je trouve pour tes pecs, et bien en fournissant un effort sur un travail en halteres et de l'écarté couché, de la prise serrée aussi et des dips, tu devrais pouvoir prendre du volume au bon endroit bravo pour le travail

malcy a écrit :
sinon pele mele
.................................et bizarrement dans la partie dos et bas du corps tu parles d'élévations latérales ├á plat ventre ??

C'est un exercice d'épaules ├ºa )

:D merci pour votre repense :lol: je vais commencer a faire les dips au début j'ai essayer mais ├ºa étais très dur moi :roll: pour le mélange des muscle c pour zaper les pause ou au moine les diminuer :sm2: :idea: pour les biceps (surtout les triceps) ils sont plus développer par apport au pec et merci pour le remise en page :D

John55 a écrit :
C'est un exercice d'épaules ├ºa )

je l'ai trouver dans la section dorsaux
regarder http://muscul.az.free.fr/dos.html
N┬░db36 :|
aller je vais faire dodo
debout tt la nuit (fiesta) :mrgreen: :mrgreen:

C'est l'oiseau. http://www.musculaction.com/epaule-exercice-6.htm :wink:

d'autre pic:d'aujourd'hui