Svp j'ai besoin de vos opinions

Bonjour ├á tous ! Je suis nouveau sur ce forum, je m'excuse donc ├á l'avance si je ne poste pas ce message dans la bonne catégorie. J'aimerai avoir votre avis concernant l'entra├«nement que je pratique, et quelques conseils qui m'ont été donné. Je ne vous cacherai pas que je suis un débutant en matière de musculation, c'est pourquoi je ne comprend pas toutes les abréviations que vous utilisez dans vos messages. Mon entra├«nement est constitué de : - 3 séries de 32 pompes. -3 séries de 24 dips chaises. - 3 séries de 10 abdos, j'ai beaucoup de mal ├á les développers. -3 séries de 40 levers d'haltères ├á 1 main, chargés 5 kg. -je travaille la prise de masse, et travaille les bras, ainsi que les pecs et abdos. J'ai été voir récemment un gars qui s'y connait plut├┤t bien en muscu, et il m'a conseillé, pour augmenter le volume de ma masse musculaire, de faire 3 séries ├á 80% de mon maximum dans les exercices que je pratiques, et ceux 3 fois par semaines. Je voudrais savoir ce que vous pensez de mon entra├«nement ? Qu'est-ce que je peux ajouter, vue mon niveau, pour le rendre encore plus efficace.

Nitro57 a écrit :
Je ne vous cacherai pas que je suis un débutant en matière de musculation, c'est pourquoi je ne comprend pas toutes les abréviations que vous utilisez dans vos messages.

Hello, sois le bienvenu.
Si donc tu bloques sur les abréviations,... c'est que tu as parcouru le forum et tu as donc découvert qu'une présentation serait la bienvenue. 8)

Charles

Je ne comprend pas très bien ce que tu entends par présentation, mais si tu veux dire une description physique, eh bien je fais 1m88 pour 85 kilos. J'ai remarqué durant mes séances d'entra├«nements que mes articulations ont tendance ├á ├¬tre plus sollicitées que mes muscles... Par exemple pour les pompes, j'ai plus mal aux articulations qu'au muscles...est-ce que je m'entra├«ne trop ? (3 fois par semaines environs 1h)

Nitro57 a écrit :
Je ne comprend pas très bien ce que tu entends par présentation

Hello, je vais te mettre tous les liens, tu verras que c'était clair pourtant.



Si tu vas sur la première page du forum

ici: https://letempledelaforme.fr/forums.html

Tu as une rubrique "Bienvenue !"

Elle précise [i:f616b19202]Avant de poster pour la première fois, merci de prendre les 50 secondes nécessaires pour parcourir ce petit condensé des CGU et règles d'usage qui vous donneront les clès pour une utilisation efficace et conviviale des forums[/i:f616b19202]

Si tu cliques, tu verras la rubrique: "Utiliser efficacement les forums (20 secondes)"

ici: https://letempledelaforme.fr/postt37309.html

Tu y liras ceci:

[i:f616b19202]- Une brève présentation, bienque non obligatoire biens├╗r, est très appréciée. Lorsque vous aurez le temps, ... dans le forum "Les membres se présentent" prévu ├á cet effet. Pensez également ├á renseigner votre fiche profil : https://letempledelaforme.fr/modules.php?name=Your_Account&op=edituser [/i:f616b19202]



A la première page, toujours, tu as, au bas, une rubrique intitulée

Accueil et espace détente

et une sous-rubrique: Les membres se présentent ...



Et c'est l├á que tu peux te présenter: ├óge, expérience, objectifs,... tu peux voir ce que d'autres ont fait...



Et si tu ne trouves, pas, voici également le lien:

https://letempledelaforme.fr/forum38.html



C'est presque comme faire le développé couché (ou d'autres exercices) ├á ta place ! 8)



Charles

Ok désolé je n'avais pas vue cette partie du forum :? Je vais m'y présenter de suite, en espérant que je trouverai des réponses ├á mes questions sur ce forum. D'ailleurs, il m'a l'air assez complet ^^

Salut (et bienvenue ^^) Concernant les douleurs dont tu parles (articulations), j'ai juste une question : est-ce que tu t'échauffes ? Si ce n'est pas le cas, commence par l├á ) Sinon, va falloir attendre quelqu'un avec d'autres pistes :P Et quand tu dis articulation c'est "dans les os" ou les tendons ? Sinon, si tu cherches la masse et le volume, il faut travailler avec des séries plus courtes (mais pas trop non plus), sinon c'est plus e l'endurance que tu fais. Tout ├ºa est déj├á abordé dans le fofo, tu devrais déj├á trouver pas mal d'infos ├á ce sujet ^^

Quand je dit articulations, je parle des tendons. J'ai déja de la masse, mais j'aimerai que mes muscles soient mieux dessinés. Pour l'instant je suis ├á 3 séries par semaine, mais avec 1 seul exercice par muscle (dips chaise pour triceps, pompes pour biceps, abdos pour abdos, et des levers d'haltères 1 main), je me demande si je m'entra├«ne assez...si je crève assez mes muscles. Sinon, j'ai restreint mon alimentation en supprimant tout les aliments gras, et en mengeant principalement des protéines. Résultat, j'ai encore faim après certains repas, est-ce normale ? Sachant que je mange un plat principal comme du poisson, ou des p├ótes, puis ensuite un yaourt au fruit, et basta.

Des pompes pour les biceps ??? Fait des tractions. Bourre toi de cruditées avec de la viande au repas du soir.