tonio67

Salut à tous ! Je met juste un topic pour vous faire part de mon évolution :wink: taille: 1m75 poids: 66,9kg

Sa fait maintenant 1 ans que je fais de la muscul mais seulement depuis 2 mois sérieusement ( diète + entrainement ). J'ai l'intention de commencer un programme de masse d'ici 4 semaine, actuellement je bosse 5 fois/semaine avec 1 muscle par séance + abdos (au moins 2 fois dans la semaine) mais j'y vais assez cool (sa fait que 2 mois que je suis en salle).

Bienvenue Tonio !

bienvenue sur le forum :wink:

Voila voila un petit bilan de la semaine:

lundi: pec + natation
mardi: dorsaux + abdos
mercedi: vtt
jeudi:epaules
vendredi: jambes (cool parce que sa fesait 2 semaine que après j'avais des courbatures pendant 4 jours)
samedi: bras + abdos
dimanche: natation

poids: 66,7kg (-200g)

ce matin j'ai pris mes mensuration à jeun mais je savais pas ou les prendre pour les épaules et les cuisses donc j'ai suivi mon instinct :P

taille: 78
pec: 98,5
epaules: 113
bras:
droit: 33
gauche: 32,5
cuisses: 56,5 pareil pour les 2
mollets:
droit: 36
gauche: 35,5

C est tout bon faut pas lacher :wink:

poids: 67,9kg (+1,2kg) je trouve assez bizarre cette prise de poids parce que j'ai suivi la meme diète que la semaine précédente et l'entrainement était quasiment identique ! mais bon je vais pas me plaindre de prendre du poids ! :D

poids: 68,1Kg (+200g)

nouvel mensuration:

taille: 79,5 (+1,5)
pec: 99,5 (+1)
epaules: 118 (+5) 8O
bras:
droit: 34 (+1)
gauche: 34 (+1,5)
cuisses:
droit: 57,5 (+1)
gauche: 57 (+0,5)
mollets:
droit: 36 (+0)
gauche: 36 (+0,5)

aujourd'hui je commence un cycle de 12 semaines qui porte sur la masse, mon programme est tiré d'un magazine spécialisé

je continuerai a alimenter le topic pour faire part de ma progression :wink:

bonjour tonio felicitations c'est du tout bon, juste une parenthese, ne te mesure pas tous les 15 jours mais tous deux mois par exemple, ta courbe de progression sera meilleure et cela sera plus motivant pour de meilleurs resultats a venir a plus bon courage rémi

bonjour malcy merci pour tes conseil mais j'ai pris mes mensuration parce que je commence une phase de masse aujourd'hui donc je voulais les prendre au début a+

poids: 69,3Kg (+1,2Kg)

poids: 71,5Kg (+2,2Kg)

tu prend rapidement!! tu prend pas mal de gras???