Un planning à definir !

Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur ce forum, je suis vraiment content de l'avoir découvert il correspond parfaitement à ce que je cherchait.
Je me décrit vite fait pour vous faire voir à qui vous avez à faire.
Je m'appelle Stan, j'ai 17ans, je mesure 1m87, je pèse 78-79Kg et je passe en première (mais sa on s'en fout :p)

Voila, bien sur avant de venir poster, j'ai regarder en large et travers le forum, des passages m'on plue et d'autre moins, ce qui est normal, j'ai surtout visiter ce post.

Mais bon, après relecture, il y a des petits passage que je ne comprend pas, comme par exemple le calcul du 1RM, c'est le poids maximal que je peut porter 1 fois, mais comment le calculer ? il faut trouver le pallié à partir du quel je ne peut plus porter ?


Mais bon si je fait ce post, c'est surtout pour que vous m'aidiez à faire une sorte de planning pour que je me muscle, en dehors de la musculation je fait du Foot et Tennis en club, concernant le foot, cette année je vais jouer avec une équipe à un niveau que je n'est jamais pratiqué, c'est donc aussi pour cela que je veut me musclé.

Bin sur, au niveau du poids je ne me sent pas très gros, juste un petit bide que je vais essayer de perdre au fur et à mesure des exercices.

On en arrive donc au principal :

- Je voudrais donc me muscler, mais pas n'importe quel partie du corps, au niveau des jambes (mollé et cuisse) je pense avoir ce qui faut, il sont bien formés et assez gros (jambe d'un footballeur avec 11 ans de foot derrière lui :p) mais par contre niveau des Abdominaux, épaules, bras et un peut le dos, je suis complètement à la ramasse, donc il me faudrait des exercices pour cela.

- Pour le moment je ne possède que 2 haltères de 2kilos, ainsi que 2 de 5 kilos, et un appareil pour faire des abdos (assez dur mais sympa), je vais surment m'acheter du matos d'ici une ou deux semaines mais pour le moment je commence avec cela.

- J'ai lut sur d'autre site qu'il ne fallait pas travailler plus de 3 fois par semaine, pour moi ça me parrait peut, sachant que je suis en vacance et que je n'est que ça à faire, je pourrait peut-être en faire tout les jours, et faire une pause le Week-End. Pour cela j'attend vos conseils, car tout les sites ne disent pas pareils.

- Je pense pouvoir tenir un entraînement on peut dire moyen, sachant que je fait du sport tout les jours (Jogging, Foot entre amis, Corde à sauté).

Voila, donc si quelqu'un pourrait me conseiller sur les exercices à faire, ainsi que le nombre de séries et de répétition à faire ça serait vraiment sympa, je me donne 2 mois et demie pour commencer à voir mes abdos, est-ce que je suis trop pressé ou ça sera bon ?

Je suis conscient que cela ne va pas être facile tout les jours, depuis maintenant trois semaines j'ai perdu 7 kilo, j'était à 85kg avant, grâce à du jogging et 2 à 3000 tour de corde à sauté quotidien, maintenant je n'attend plus que des conseils de pros pour pouvoir continuer dans ma lancé !

(je pense que chaque personne est un cas différent et ne doit pas prendre le même planning donc c'est pour cela que j'ai crée ce post !)

[i:166844ec11]PS: Si vous voulez que je fasse un petit résumé de la situation avec les principales informations dite le moi, car j'ai une petite tendance à n'écrire plus qu'il le faudrait.[/i:166844ec11]

(une petite question, est-ce que la corde à sauté ça sert vraiment à quelques choses ?)

Je vous remercie à l'avance pour vos réponses, et je souhaite une bonne nuit à ceux qui partent se coucher !

Edit:
J'ai ma réponse pour mon 1RM merci à PuLsaR

slt stan et bienvenue, tiens voilà déjà un tableau pour connaître ta 1rm sans la pratiquer. Ceci est à titre thorique mais s'applique très bien. pour le reste fait un petit tour sur le site, tu y trouveras ton bonheur.

http://www.college-em.qc.ca/prof/csenecal/theorie/evaluer-cmax.htm :lol: :lol: la fatigue m'envahit. Je crois que je vais pas tarder mdrr

Salut à toi Stan et bienvenue, D'abord je vais repondre à la question de la corde à sauter, les bienfaits? : Basique, cet exercice de cardio-training nécessite peu d'efforts. Pourtant, quinze minutes de corde à sauter équivalent à une demi-heure de footing ou de squash, trois quarts d'heure de ski ou 1 h de volley. Sauter renforce le rythme cardio-vasculaire, respiratoire, les muscles jambiers et fessiers. Et tonifie le dos, les épaules et la sangle abdominale, améliorant au passage vélocité et motricité. ) donc c'est un tres bon excercice, tu peux augmenter la difficulte en lestant les chevilles et/ou les poignets. Pour ce qui est de ton planning: Au vu des poids dont tu disposes tu ne vas pas pouvoir muscler enormement (je parle surtout de volume et force) etant donne que les poids sont relativement legers. Tu vas tonifier les muscles, en augmenter la resistance par de longues series. Pour commencer disons que tu peux faire: 1ere sceance : Dos (tractions : 3 series x 5 reps tirages alteres: ex genou gauche et main gauche en appui sur un banc l'autre bras avec altere: tu ramenes l'altere au niveau du haut des cotes à droite 4 series x 10 reps au sol au plat ventre decolle le buste et les jambes et fait : battements avec les jambes ou rotation du buste (lentement) 3 series X 10 reps). Biceps (avec alteres en prise marteau 3 series x 10 reps et normale 4 series x 10 reps) 2eme sceance : Pecs (pompes : tu peux varier la distance des mains et l'inclinaison du corps si c'est trop difficile tu peux mettre les genous a terre pour commencer 4 series x 10 reps pullover avec altere 4 series x 10 reps) Triceps (avec alteres : extension du bras derriere la nuque 4 series x 10 reps entre 2 chaises 3 series x 10 reps) 3eme sceance: Epaules ( avec alteres: soulevees verticalement au dessus de la tete 4 series x 10 reps, devant toi les bras tendu 3 series x 10 reps, lateralement 3 series x 10 reps) Avant-bras (avec alteres 3 series x 10 reps - pour chaque bras et dans les 2 sens de flexion du poignet bras tendu serrer les poings puis relacher rapidement 2 series x 50 reps) 4eme sceance : Abdos : tu trouveras tout sur ce site http://www.chez.com/tripabdos/ merci Snoop (enfin je sais pas si c'est toi qui l'a cite en premier )) Cardio Tu pourrais faire ca comme ca : - Lundi : sceance 1 ...... ou - Lundi : sceance 1 - Mardi : sceance 2 ...... ou - Mardi : sceance 4 - Mercredi : sceance 3.. ou - Mercredi : repos - Jeudi : repos ............. ou - Jeudi : sceance 2 - Vendredi : sceance 4. ou - Vendredi : sceance 4 - Samedi : sceance 4 .. ou - Samedi : repos - Dimanche : repos ..... ou - Dimanche : sceance 3 ................................... ou Lundi : sceance 4 ................................... ou Mardi : repos etc Voila c'est un premier plan pas tres detaille. Si vraiment tu te sens en forme tu peux faire la sceance 4, 2à 3 fois par semaine.:) NB : - je me base grosso modo sur un 10/10 https://letempledelaforme.fr/article-39--0-0.html - Pour les tractions si tu n'arrives pas essaye d'avoir un partenaire qui puisse t'aider à monter et apres tu descends lentement. - L'important est de sentir comment ton corps reagit si apres une semaine tu as trouve cela trop facile tu peux augmenter : les charges si tu en as la possibilite ou les series ou les reps et inversement si c'est trop dur.

Merci de m'aider CedLaBal, Pour la corde à sauté, j' n'été sur, et comme j'aime bien ça je peut continuer :D (j'en fait une petite heure actuelement, par jours, je vais donc un peut diminuer) Euh sinon pour les séance, je suppose que je doit repartir les 4, dans toute la semaine ?, ce qui fait 4 seance par semaine, sans compté le nombre de fois que je peut faire la seance 4. Juste un petit probleme avec la seance 2, tu me dit de faire des pompes, mais le petit probleme qui ce pose, c'est que je ne sais pas en faire :-( mon record doit être de 8 un jours ou j'ai eut beaucoup de chance, Je ne doit pas avoir la technique (si il y en à une), Donc je ne sais pas si c'est benefique d'en faire que 4 par serie :S Sinon le planning m'a l'air pas mal, je ne sais pas si il est bien reparti ou quoi, sachant que je ne suis pas trop un pro la dedans. Euh tu pourrais me donner des exemple de combien de series/repetition je doit faire par exemple pour une serie (ou les autres si tu as le temps) car à vrai dire c'est surtout sur cela que je bloc, je ne sais pas si j'en fait assez ou si j'en fait pas assez. Merci, Stan.

Voila j'ai edite mon premier post pour plus de clarete )

Oki, Bin je te remerci CedLaBal, je vais maintenant mettre en place ce petit planning, et je commence ce soir. Si quelqu'un souhaite donner un petit avis, ou rajouter quelques chose de bien (ou pas :D) qu'il le dise. Euh, j'ai lut qu'il ne fallait pas faire plus de 1h00 d'exerice, mais en comptant tout ce que je veut faire (corde à sauté 20m) plus les exos donné par CedLaBal ça va surment depasser une heure, est-ce bien pour mon corp ? sachant que quand je fait du foot j'en fait pendant 2-3h à des allures ireguliere.

Bonjour, J'aurai une petite question, de la part d'une copine :p En ce moment elle fait un régime (même si elle en à pas besoin) et elle voudrai savoir si elle perd de la graisse ou du muscle en premier, car elle ne veut pas perdre de muscle tout en perdant de la graisse, comme je n'est pas plus lui répondre, j'ai préféré vous demander :p Merci.

Bonjour,

Je souhaiterai avoir des petits renseignements sur quelques exercices, Et oui je vien de finir de travailler pour pouvoir m'acheter les alteres, et autres petits matos pour la musculation.

Mais un petit exo me chagrine, je ne sais comment le faire.

a écrit :
tirages alteres: ex genou gauche et main gauche en appui sur un banc l'autre bras avec altere: tu ramenes l'altere au niveau du haut des cotes à droite 4 series x 10 reps

je ne sais comment faire cela, donc un petit peut d'aide me serait utile, ou même mieu, une petite image :d

et aussi les pullover je ne sais pas comment les faires.

Meci à l'avance ...

Voila ici tu as le pullover http://www.easygym.com/musculation/exercice-pectoraux-04.htm et la le 2eme exos ) http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-06.htm N'hesite pas a consulter ce site poiur d'autres mouvements. Le mieux est toujours de travailler le muscles dans le plus de positions possibles )