Bonjour à tous,
Je suis nouveau sur ce forum, je suis vraiment content de l'avoir découvert il correspond parfaitement à ce que je cherchait.
Je me décrit vite fait pour vous faire voir à qui vous avez à faire.
Je m'appelle Stan, j'ai 17ans, je mesure 1m87, je pèse 78-79Kg et je passe en première (mais sa on s'en fout :p)
Voila, bien sur avant de venir poster, j'ai regarder en large et travers le forum, des passages m'on plue et d'autre moins, ce qui est normal, j'ai surtout visiter
ce post.
Mais bon, après relecture, il y a des petits passage que je ne comprend pas, comme par exemple le calcul du 1RM, c'est le poids maximal que je peut porter 1 fois, mais comment le calculer ? il faut trouver le pallié à partir du quel je ne peut plus porter ?
Mais bon si je fait ce post, c'est surtout pour que vous m'aidiez à faire une sorte de planning pour que je me muscle, en dehors de la musculation je fait du Foot et Tennis en club, concernant le foot, cette année je vais jouer avec une équipe à un niveau que je n'est jamais pratiqué, c'est donc aussi pour cela que je veut me musclé.
Bin sur, au niveau du poids je ne me sent pas très gros, juste un petit bide que je vais essayer de perdre au fur et à mesure des exercices.
On en arrive donc au principal : - Je voudrais donc me muscler, mais pas n'importe quel partie du corps, au niveau des jambes (mollé et cuisse) je pense avoir ce qui faut, il sont bien formés et assez gros (jambe d'un footballeur avec 11 ans de foot derrière lui :p) mais par contre niveau des Abdominaux, épaules, bras et un peut le dos, je suis complètement à la ramasse, donc il me faudrait des exercices pour cela.
- Pour le moment je ne possède que 2 haltères de 2kilos, ainsi que 2 de 5 kilos, et un appareil pour faire des abdos (assez dur mais sympa), je vais surment m'acheter du matos d'ici une ou deux semaines mais pour le moment je commence avec cela.
- J'ai lut sur d'autre site qu'il ne fallait pas travailler plus de 3 fois par semaine, pour moi ça me parrait peut, sachant que je suis en vacance et que je n'est que ça à faire, je pourrait peut-être en faire tout les jours, et faire une pause le Week-End. Pour cela j'attend vos conseils, car tout les sites ne disent pas pareils.
- Je pense pouvoir tenir un entraînement on peut dire moyen, sachant que je fait du sport tout les jours (Jogging, Foot entre amis, Corde à sauté).
Voila, donc si quelqu'un pourrait me conseiller sur les exercices à faire, ainsi que le nombre de séries et de répétition à faire ça serait vraiment sympa, je me donne 2 mois et demie pour commencer à voir mes abdos, est-ce que je suis trop pressé ou ça sera bon ?
Je suis conscient que cela ne va pas être facile tout les jours, depuis maintenant trois semaines j'ai perdu 7 kilo, j'était à 85kg avant, grâce à du jogging et 2 à 3000 tour de corde à sauté quotidien, maintenant je n'attend plus que des conseils de pros pour pouvoir continuer dans ma lancé !
(je pense que chaque personne est un cas différent et ne doit pas prendre le même planning donc c'est pour cela que j'ai crée ce post !)
[i:166844ec11]PS: Si vous voulez que je fasse un petit résumé de la situation avec les principales informations dite le moi, car j'ai une petite tendance à n'écrire plus qu'il le faudrait.[/i:166844ec11]
(une petite question, est-ce que la corde à sauté ça sert vraiment à quelques choses ?)
Je vous remercie à l'avance pour vos réponses, et je souhaite une bonne nuit à ceux qui partent se coucher !
Edit:
J'ai ma réponse pour mon 1RM merci à
PuLsaR
