Une seule séance pec/semaine

Voila je fais deux séance pec/ semaine en ce moment et je pense que c'est trop...qu'en pensez vous? je fais deux fois cette séance dips*4, une d'échauffement, une avec 10 kg supplémentaire sur le dos, et deux autres ├á 80 et 90 cm d'écart suivi de: progressif dégressif ( 12 séries en tout) deux séries de pull over deux séries de 60 pompes merci

satourne a écrit :
suivi de: progressif dégressif ( 12 séries en tout)

Je suppose que c'est du DC.

Si oui, effectivement c'est trop, et ton programme est mal structuré.
24 séries de DC/semaine c'est énorme et en plus il te faut bosser le pec sous tous ses angles, l├á tu le bosse seulement ├á plat, et en dessous légérement (avec les dips).

Il te faut un travail avec haltères, du DD (facultatif si tu fais des dips buste penché), du DI, des écarté couché etc...

Tu peux aller jusqu'├á 24 séries de pecs par semaine.

Les pompes j'enlèverais :wink:

John55 a écrit :

satourne a écrit :
suivi de: progressif dégressif ( 12 séries en tout)

Je suppose que c'est du DC.

Si oui, effectivement c'est trop, et ton programme est mal structuré.
24 séries de DC/semaine c'est énorme et en plus il te faut bosser le pec sous tous ses angles, l├á tu le bosse seulement ├á plat, et en dessous légérement (avec les dips).

Il te faut un travail avec haltères, du DD (facultatif si tu fais des dips buste penché), du DI, des écarté couché etc...

Tu peux aller jusqu'├á 24 séries de pecs par semaine.

Les pompes j'enlèverais :wink:

merci pour ta réponse )

Non les pompes c'est pour l'endurance...le DI je l'inclue dans les séance épaules

je vais revoir ça merci à toi

Dev militaire assis et dev incliné ├ºa n'a pour moi rien ├á voir niveau sensation et travail. Remanie complètement ton programme pec voir ton programme complet ├á mon avis.