Rubrique satourne

John55 a écrit :

satourne a écrit :
suivi de: progressif dégressif ( 12 séries en tout)

Je suppose que c'est du DC.

Si oui, effectivement c'est trop, et ton programme est mal structuré.
24 séries de DC/semaine c'est énorme et en plus il te faut bosser le pec sous tous ses angles, l├á tu le bosse seulement ├á plat, et en dessous légérement (avec les dips).

Il te faut un travail avec haltères, du DD (facultatif si tu fais des dips buste penché), du DI, des écarté couché etc...

Tu peux aller jusqu'├á 24 séries de pecs par semaine.

Les pompes j'enlèverais :wink:

merci pour ta réponse )

Non les pompes c'est pour l'endurance...le DI je l'inclue dans les séance épaules

je vais revoir ça merci à toi

Voila je fais deux séance pec/ semaine en ce moment et je pense que c'est trop...qu'en pensez vous? je fais deux fois cette séance dips*4, une d'échauffement, une avec 10 kg supplémentaire sur le dos, et deux autres ├á 80 et 90 cm d'écart suivi de: progressif dégressif ( 12 séries en tout) deux séries de pull over deux séries de 60 pompes merci

gegedu17 a écrit :
satourne tes propos peuvent etre mal comprit....

une protéine c'est une protéine point barre , il y a plusieurs qualité et vitesses d'assimilation mais il n' y a pas de protéine pour sécher.

les pots qui contiennes que des protéines t'aide (complément ) ├á atteindre la quantité de protéines voulus.( que tu sois en sèche ou en prise de masse )

le gainer est fait pour la prise de masse car comme tu la dit il ne contient que 20% de protéines et le reste c'est des glucides (pour augmenter les calories de ta journée)

je sais pas si je me suis bien expliqué mais je me comprend ^^

Aucun soucis :D

Non moi je disais juste que la proteine en poudre que l'on vend ├á magasin est effectivement faite pour la sèche...Toute fois elle peut ├¬tre utilisée également en prise de masse

polska38070 a écrit :
et sinon le jour ou je ne voudrai plus en prendre, est ce que je vais avoir un manque de proteine ?
est ce que ma matière musculaire gagner se perdra petit ├á petit ?

Mais non la proteine en poudre c'est de la proteine comme les autres ne t'inquiète pas, la seule différence c'est que c'est une proteine concentrée donc qui est dépourvue de graisse...c'est fait pour la sèche

Alors d'abord tu dois savoir que la prise de proteine en poudre de constitue en aucun cas l'essence de l'alimentation, c'est un complément alimentaire et par définition ├ºa ne doit ├¬tre qu'une partie de ton alimentation. Dans un magasin comme Décathlon par exemple, tu trouveras deux produits constitués de proteine en poudre (je te dis ├ºa car j'ai travaillé au rayon proteine ├á Décathlon): Tu as la proteine ├á base de lait ou de petit lait qui est faite essentiellement pour SECHER. Ce n'est vraissemblablement pas cette proteine qui te convient. Tu as ensuite les produits dits prise de masse ou gainer, qui sont faits comme leurs noms l'indique pour gagner de la masse, pour prendre du poids. C'est donc ce qu'il te faut. La différence résiduelle entre ces deux produits? La proteine ├á base de lait ou petit lait est constituée de 85 ├á 95% de proteine. Les gainer ne possèdent que 20% de proteine, mais contiennent 70% de glucide. Dernière partie de ta question: Est-ce dangereux? C'est dangereux, si tu en prends trop, ou trop pour ton corps, c'est dangereux si tu ne t'hydrates pas assez... Le problème est le suivant: Si tu ingurgites une grande quantité de proteine dans ton corps, et que tu n'utilises pas tout pour réparer tes muscles (anaboliser), la proteine est éliminé par tes reins. cela les use et provoquer des tromatismes importants. Je te conseille donc de partir sur une prise de masse. Respecte les doses et hydrates toi bien.

c'est con mais moi quand j'en ai pas j'ai l'impression de pas bien avoir travaillé....ceci dit c'est une idée re├ºue

ahah merci zeltron, tu as apporté de la nourriture ├á mon esprit :wink:

zeltron a écrit :
Bonjour,

Tien, moi et Satourne on serais à peu pres du même niveau à cet exo là :wink: (en en faisant à 63 puis à 90 , j'arrive à 25 rep(63cm) et 16 rep(90 cm) ...)

Au juste, Satourne, pourquoi ce pseudo, serais tu tourneur :?:

zelt

tourneur? qu'est ce que c'est? sinon pas du tout c'est le premier pseudo qui m'est venu à l'esprit...

:wink:

moi j'en fais 25 avec 63 centimètre d'écart (pdc: 86kg) sinon j'en fais 15 avec 90 cm d'écart et 10 avec 20kg de lest ├á 70 cm

merci mec, intéressant )

c'est un travail de force pure, la ceinture abdominale est une chaine musculaire identique aux autres et les résultats en volume viennente d ela m├¬me manière que pour les autres muscles...les abdos roulettes travailles les abdominaux avec un travail de FORCE

abdos roulette: http://muscul.az.free.fr/ah11.htm

ABDOS ROULETTES c'est très difficile au début mais les résultats sont plus que probants... si tu n'as pas de résultats avec ├ºa je me fais moine :mrgreen:

moi pecs triceps puis dos biceps

merci beaucoup :mrgreen:

si c'est pour moi les gars merci beaucoup :oops:

voila la plus récente photo de mon buste

├ºa n'a rien ├á voir....surtout si tu parles des pompes sur deux mains...admettons que tu fasses 90 kg, si tu fais des pompes sur deux mains, pieds au sol, ├ºa équivaut ├á pousser 30 kg...ce n'est donc pas un travail de force.... si tu cherches l'endurance, fais des pompes, sinon pousse la barre.

qu'est-ce que vous appelez par à la claque

├á mon avis c'est un bon programme, je conseille ├á tous de pratiquer le progressif-dégressif et ├á mon avis tu progresseras plus vite au développé couché si tu le pratique.