Valeur energetique, nombre de proteine, de glucide et de lip

Bonjour, est ce que si je vous detaille mes regime de masse (un normal et un plus elevé) est ce que vous seriez me dire le nombre de calorie, de proteines, etc.. que je consomme, merci

Bonjour, Je peux calculer le nombre de calories sur les vrais aliments. Je n'ai pas la composition nutritionnelle des sachets hyperprotéinés. A voir... Anaelle

Salut, non non rien que sur les aliments pour les poudres c'est pas grave, donc pour mon jour hyper calorique 7h : - 1 bol de céréales + 1 c. à s. de miel + 1 c. d'ovomaltine avec lait demi-écrémé - Riz au lait - 1 café + lait - 2 œufs + 30 gr de pain - 1 jus d'orange 10h10 : - 120 gr. de pain blanc + miel/confiture - 1 banane - 2 yaourts aux fruits 0 % 12h15 : - 200 gr. de pain blanc / 250 gr de pâtes/riz - 125 gr. de viandes rouges - Crudité - Biscuits 14h30 : - 2 yaourts au fruit 0% - 60 gr. de pain + beurre de cacahuètes - ½ avocat - 1 poignée d'abricot sec 16h45 : - 1 milshake protéiné spéciale - 1 portion de gâteau énergétique 17h15 : entraînements Après entraînements : Boisson hyper glucidique 19h30 : - 1 bol de soupe - 60 gr de pain - 100 gr. de pâtes - assiettes de salade + 1 c. à s. d'huile de colza + ½ c. à s. d'huile d'olive - 125 gr. viandes blanches / poissons 22h : - 1 milshake protéiné - 1 tranche de pain avec miel

Et voila pour celui quotidien , l'autre ( je le fait 1 fois tous les cinq jour, 7h : - 1 bol fl. d'avoine avec lait 0% + 1 c. à s. de miel + 1 c. à s. d'ovomatine - 1 Milkshake/ riz au lait - 1 café + lait - 1 jus d'orange 10h10 : - 90 gr. de pain (divers) + miel/confiture - 1 banane - 2 yaourts aux fruits 0 % 12h15 : - 150 gr. de pain (intégral, multi céréales, …) / 200 gr de pâtes/riz - 125 gr. de viandes rouges/blanches ou jambon/filet de poulet/omelettes/filet américain nature ou thon - Crudité 14h30 : - 2 yaourts au fruit 0% - 30 gr. de pain + confitures - 1 fruit 16h45 : - 1milkshake - 1 portion de gâteau énergétique 17h15 : entraînements Après entraînements : Boisson hyper glucidique 19h30 : - 1 bol de soupe - 60 gr. de pain - Assiettes de légumes ou salade - 1 c. à s. d'huile de colza + ½ c. à s. d'huile d'olive - 125 gr. viandes blanches / poissons 22h : - 1 milkshake Pour ce qui est du riz au lait et du pain c'est moi qui le fait , voila merci pour votre réponse

Bonjour, Je me trouve un peu désemparée devant vos apports quotidiens. Je ne suis pas spécialisée dans le sport mais tout de meme vos apports me paraissent, à premiere vue, considérables! Faites vous du sport de haut niveau quotidiennement? Le calcul est fastidieux et serait incomplet compte tenu du nombre important de produit hyper protéinés consommés. Ce que je tiens tout de meme à dire est qu'une alimentation équilibrée doit contenir des matières grasses. Le peu de beurre de cacahuètes et d'huile utilisés par jour sont insuffisants. Les matières grasses permettent l'apports de vitamines indispensables à l'organisme chaque jour. A bientot Anaelle

re, ben je fais de la muscu mais pas en haut niveau, et pour les graisses vous me conseillez quoi, pour ce qui est des calcul ben faite le pour les milshake c'est pas trop grave ca je le completerai moi, merci

La règle que l'on trouve le plus couramment est dite 4 2 1 = G P L (recommandée depuis 1985 par l'ancien ministère de la jeunesse et des sports mais je serai bien en peine de vous précisez les critères qu'elle emploie pour cette recommandation). Elle correspond à la quantité de glucides (G), protides (P) et lipides (L) recommandés pour une alimentation équilibrée: 4/7 en masse de glucides soit 57% 2/7 de protides soit 29%, toujours en masse et 1/7 en masse soit 14% de lipides. Du point de vue énergétique on peut estimer l'apport alimentaire énergétique, d'une part en considérant l'utilisation du dioxygène dans la respiration cellulaire (coefficient thermique de 20 kJ par gramme de métabolite oxydé), et d'autre part en fonction du coefficient d'absorption intestinale de chacun des nutriments, on obtient alors 17 kJ/g pour les glucides et les protides et 38 kJ/g pour le lipides. On arrive ainsi à établir des rations alimentaires équilibrées adaptées aux âges, activité, état physiologique de chacun. Cordialement. Kakernesche

anaelle======> imposteur lol