Rubrique adameteve

37 ans J'en ai refait ce soir : 4x12x35kg en suivant vos conseils, en sortant un peu plus le derrière, donc en me penchant un + plus en avant mais sans arrondir le dos, et c vrai que je ne ressens plus de douleur :? Est-ce le fait que le mouvement est mieux exécuté ? Peut-├¬tre... Merci encore pour vos conseils, :wink: Adam

a écrit :
ce ne sont peut etre que des courbatures normales

Je l'espère...

a écrit :
Ne l'arrondis JAMAIS.

En effet, je ne pense qu'à ça...

a écrit :
sors le cul quand tu squat. Au pire regarde toi dans un mirroir pour voir si ta position est correcte.

En fait on a pas le choix si on descend en restant le dos droit et les talons au sol. Je voulais me filmer avec mon portable pour que vous me disiez si le mouvement est correct.

a écrit :
Tu te contente de préserver les courbures naturelles

Pas facile sans se voir :?

Merci encore pour tous vos conseils :wink:
Adam

Le dos doit ├¬tre cambré au départ ? 8O Ne dois-il pas ├¬tre droit ?

a écrit :
une [i:6912c101e1]retroversion[/i:6912c101e1] de bassin

Une quoi ?!? :oops:

Non, je n'ai rien changé. Mais pendant l'exercice je ne ressent auncune douleur. Je vais peut-├¬tre essayer de prendre moins lourd... Merci pour ton témoignage :wink:

Bonjour à tous, :D

Je suis un programme de muscul depuis 10 jours.
Mon programme squat est le suivant : 3x12x34kg

Le problème c'est qu'après les séries de squat, j'ai une petite douleur ├á la base de la colonne, sous les lombaires (le sacrum ?), qui dure 2 jours environ. Une sorte de contractions... peut-├¬tre une tensions musculaire du ├á l'effort ?

Je fait pourtant attention au mouvement. Je descends en gardant le dos bien droit. Je ne ressens aucune douleur pendant l'exercice.

Est-ce normal ?
Dois-je attendre d'avoir le dos plus musclé ?
Puis-je remplacer le squat par le squat une jambe ?

Merci de vos conseils, :wink:
Adam

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37 ans - 1m70 - 86kg
10 ans de musculation sans programme...
Musclé, pas gros, mais gras...[/b]

a écrit :
Parcontre je te conseille aussi d'acheter un truc qui se vend pas cher sur ebay c'est une barre de traction

Cette barre la ?



Si oui, je suis en location dans un appart et je ne suis pas certain de pouvoir la fixer :?

Merci,
Adam

a écrit :
Pourquoi tu ne veux pas faire du tirage nuque?

Simplement parce que je n'ai pas de machine à poulie :cry:

Ok pour le good morning, je ne connaissais pas.

a écrit :
mate du coté des petites annonces de ta région

Bonne idée, merci !

Adam

Justement on m'a conseillé d'acheter un banc et une cage ├á squat. Je pensais au banc BI460



et à la cage RBR 560.



Et le Weider PT800en plus.[img]



Qu'en penses-tu ?

Merci, :wink:
Adam

Bonjour à tous :D



J'ai 37 ans (1m70 - 86 kg), je fais de la muscul et du footing depuis 9 ans mais en total anarchie, sans rien y connaître :oops:

Je ne suis pas gros mais je me sens gras. J'ai un peu de bide et d'horribles poignées d'amour. :cry:



Mais c'est terminé, depuis 10 jours je fais le tour des forums et autres site du genre pour apprendre et m'y mettre, raisonnablement mais sérieusement. :?



J'envisage d'acheter la machine Décathlon BM970, qui me para├«t solide et complète pour mon budget.



J'ai croisé qqls programmes en SplitRoutine pour m'en faire un perso. Je permets de vous le soumettre afin que vous me donnier votre avis et peut-├¬tre corriger qqls erreurs :

a écrit :
SEANCE HAUT DU CORPS(lundi - jeudi)



Entraînement des pecs :

- Développé couché 3*10

- Développé incliné avec haltères 3*10 (travailler le haut des pectoraux et les étirer)

- Ecartés machine 3*10



Entraînement du dos :

- Tirage nuque 3*10 (travail du dos en largeur et des stabilisateurs de l'omoplate)

- Tirage horizontal 3*10 (travail du dos en épaisseur)



Entra├«nement des épaules :

- Rowing vertical 3*10 (travaille bien les épaules, mais aussi les trapèzes)

- Elévations latérales 3*10 (pour finir la portion latérale des delto├»des, qui est souvent ├á la tra├«ne/ assez léger et en séries longues)



Entraînement des biceps :

- Curl biceps barre 3*10

- Curl avec haltères en prise marteau 3*10 (pour finir les biceps et travailler le long supinateur)



Entraînement des triceps :

- Triceps barre au front 3*10

- Triceps extension ├á la poulie en prise serrée 3*10 (pour mettre l'accent sur la portion externe des triceps)

- Dips (travaillent aussi beaucoup les pectoraux en les étirant) 3*10





SEANCE BAS DU CORPS (mardi - vendredi)



Entraînement des jambes :

- Squat 1*20 (travaille les cuisses, fessiers et légèrement les lombaires)

- Soulevé de terre 1*20 (travaille les cuisses et fessiers, mais aussi beaucoup les lombaires et le dos en géréral)

- Extensions mollets 3*20 (Se réalise plut├┤t en séries longues voire très longues)



Entraînement des abdominaux et des lombaires :

- Crunch abdos 3*30

- Extensions lombaires à la chaise romaine 3*20

Qqls petites questions :

- Par quel exercice puis-je remplacer le tirage nuqueà la poulie haute ? Par la barre de traction fixe ?

- Par quel exercice puis-je remplacer la chaise romaine?

- Je n'ai aucune idée des poids ├á utiliser pour les exercices ? Qqln peut-il m'en donner ├á titre indicatif ?



Merci d'avance à tous, :wink:

Adam

Bonjour à tous, :D

Moi aussi j'hésite ├á acheter le [i:52ee561d90]Domyos BM 970 3D Electro[/i:52ee561d90]. Surtout que chez Decathlon il y a une promo : 500┬Ç avec le banc [i:52ee561d90]BL-460[/i:52ee561d90].

Le problème pour ce modèle, c'est que les poids ne sont pas livrés ! C'est donc un budget supplémentaire ├á prévoir.

J'avais également vu le modèle [i:52ee561d90]Domyos HG 90 Boxe[/i:52ee561d90] o├╣ tout est fourni.

Perso, je travaille déj├á avec une grande barre et des poids pour un ensemble de 22 kg.
Et différentes haltères : 2x10kg + 1x12kg + 2x5kg et un tapis de marche.

Je souhaiterais surtout travailler les pectoraux et les jambes.

Merci d'avance pour vos conseils, :wink:
Adam