Rubrique aladin83

bonjour sebmadrid en fait j'ai recherché un peu et j'ai trouvé cette page qui parle de l'huile de canola les-huiles.com/huile-de-canola.html je ne suis pas assez calé scientifiquement pour confirmer , mais je pense avoir compris que canola=colza amitiés chris

alors si c'est compliqué pour toi yako , imagine un peu pour moi :D :D :cry: maintenant que je me suis mis au riz complet (avec modération) et que je trouve ca plutot bon ... :D a force de question j'ai la fumée qui sort par les oreilles , je vais maigrir du cerveau :D

bonsoir seb si j'ai bien pigé , l'huile de canola c'est l'huile de colza ? donc quand on dit que l'huile isio4 fait partie des bonnes huiles c'est juste ? donc une vinaigrette a base d'huile isio 4 et huile d'olive pour agrementer la salade verte c'est bien :?:

bonsoir ├á tous :) bon pour le délai entre le repas et le fruit j'ai pigé je vais essayer de m'y tenir il est vrai que je prenais le fruit pour finir de me "caler" je pense ├á présent après lecture de ton post yako que je raisonnais a l'envers pour moi le fait de prendre un fruit me permettait de manger un peu moins ce soir je vais suivre vos conseils , j'ai acheté du riz complet , j'en prendrai une petite portion après ma soupette :D :D ce soir a la salle programme habituel dans la salle cardio plus m├¬me travail sur les machines que la dernière fois mais travail du dos , des triceps et trapèzes a la place des jambes bien transpiré , bien mérité ma soupe :D bonne soirée ├á tous chris

bonjour Sebmadrid pour le fractionné je n'ai peut ├¬tre pas tout compris :oops: en fait sur la machine il y a un programme nommé "intervalles" c'est un programme qui permet de travailler avec une intensité non constante sur le cadran de la machine , l'exercice est représenté par une sorte d'escalier dont les marches montent (une par une ou deux par deux ) puis descendent sur une durée de 30 minutes ├ºa donne environ des tranches de 1,30 min a des intensités différentes bien sur on peut régler le niveau de l'exercice et donc plus on monte et plus l'écart d'intensité entre le haut et le bas est important j'ai un peu de mal a expliquer cela par écrit mais tu connais certainement ces machines et tu vois certainement de quoi je veux parler :D pour le fruit du midi, je vais essayer mais ce ne sera pas évident vu que 20 mn avant le repas je suis encore sur mon lieu de travail si je ne peux pas , éventuellement je supprime le fruit du midi amicalement chris

SebMadrid a écrit :
idem que yako, pas de souci vu ton alimentation.
le fruit en fin de repas on le déconseille car il se dépose parmis les aliments dans l'estomac et fermente, je sais plus quelles sont les conséquences mais je crois pas que ├ºa soit nutritionnel.

je peux donc essayer de le manger avant comme Yako
en fait le but du fruit à la fin du repas pour moi est de finir de me "caler l'estomac"

SebMadrid a écrit :
Sinon pour ta stagnation, ├á ta place j'essayerais bien une pose de 2 semaines avant de repartir, pour relancer ├á la hausse le métabolisme afin de pouvoir profiter de ce surplus de consommation calorique lors de la reprise du régime ... un peu comme au tout début quoi.

bon ce n'est peut ├¬tre pas comme ├ºa que tu verrais les choses , mais la pause je l'ai faite pendant les f├¬tes de fin d'année
le régime a donc largement été laissé de coté
je note cependant ton idée de pause
a noter que je ne fais pas vraiment un régime au sens ou j'entends le mot régime
je dirais plut├┤t que je surveille ce que je mange
j'évite tout ce qui est mauvais ( apéros , charcuterie, aliments gras, ect,,,)
par contre pour le reste (légumes , fruits ) je ne me prive pas
en fait pour que je puisse tenir , il ne faut pas que je ressente la sensation de faim très vite après ├¬tre sorti de table

SebMadrid a écrit :
Donc je dirais : pour ton cardio fait du fractionné (impact sur la consommation énergétique plus important que du cardio pur car va jusqu'├á plusieurs jours après l'effort) et renforce ton alimentation avant, par des sucres lents.
Mange un peu de sucre très lent après aussi dans ton repas du soir (pain complet ou riz complet, pas de p├ótes blanches archi cuites)

Ca pendant 2 semaines, ton corps va piger que tu le relances .. il est possible que tu reprennes 500g / 1kg, mais vraiment au maximum alors. Après tu pourras par contre repartir ├á la baisse !

A+

je vais donc essayer de tenir compte de tout ça
les f├¬tes sont derrière nous , la salle de sport a réouvert après une courte fermeture
j'ai donc recommencé aujourd'hui
30 min elliptique programme intervalles (je pense que ├ºa correspond aux fractionnés)
puis 1h30 mn de travail sur les jambes (presse allongé , legs extension, presse 45┬░ legs curls, et enfin travail machine mollets)
tout ca en charges légères mais séries longues
quelques séries d'abdos machine et chaise entre deux
et pour terminer
40 min de vélo allongé dans ma zone 60 a 70% de ma FC max
niveau alimentaire je suis resté sur mes habitudes aujourd'hui car il faut faire passer le foie gras , la dinde, la buche et le champagne :D
mais je suis allé acheter du riz complet en prévision

voila j'espère avoir bien pigé tout ce que vous m'avez conseillé , je vais tacher de mettre tout ├ºa en application en vous tenant au courant
encore un grand merci à vous deux
amicalement
chris

yako a écrit :
Moi je le mange en début de repas, 20 min avant.

bonsoir yako
et merci pour ces conseils :)
en ce qui concerne le fruit tu le manges avant le repas et de plus tu precises "20mn avant le repas"
il y a une expliquation à celà ou bien c'est simplement par goût personnel ?
amicalement
chris

merci à tous pour votre accueil :)

merci pour l'accueil wontolla :)

bonjour a toutes et tous et meilleurs v┬£ux 2009 sur les conseils d'une camarade d'un autre forum , j'ai découvert celui ci je le trouve très complet et très intéressant je viens donc me présenter christian la cinquantaine passée j'habite six fours dans le var mes loisirs sont orientés vers la mer une prise de poids importante ces derniers temps (donc besoin de conseils alimentaires et sportifs :) ) voila je pense avoir dit le principal amitiés a toutes et tous chris

bonjour ├á toutes et tous avant tout , une très bonne année 2009 ├á tous les membres du forum ainsi qu'a ceux qui leurs sont chers :) ma question est dans le titre mais je vais essayer d'etre plus clair suite ├á une grosse prise de poids il y a environ un an (95 kgs pour 1.73m :oops: ) j'ai décidé de me reprendre en main donc régime alimentaire plus un peu de sport au niveau sport je me suis inscrit dans une salle ou je fais pas mal de cardio plus un peu de machines (jambes, pecs, bras , epaules) niveau alimentation , 3 repas par jour plus une légère collation vers 17h00 avant d'aller ├á la salle petit dej , céréales lait écrémé , fruit (orange) midi blanc de poulet , légumes du genre haricots verts ou equivalent , salade verte fruit (orange ├á nouveau) 17 h00 une pomme soir soupe de légumes , salade tranche de jambon ou équivalent et enfin fruit (pomme) jusqu'a présent ca marche bien , car je suis redescendu a 80 kgs en trois mois mon but serait d'atteindre le poids de 75 kgs , mais je stagne un peu en ce moment il y a peu j'ai entendu dire que le fruit a la fin du repas etait a éviter absolument mais je n'ai pas eu d'explication quelqu'un peut répondre ├á cette question ? et éventuellement me conseiller par rapport ├á ce que j'ai écrit plus haut ? par avance merci ├á tous chris