Rubrique Alex68

Petite question, pour le volume faut-il privilegier lourd et peu de répet ou leger et beaucoup de repèt ? Je confonds toujours :| merci!

Oui c'est vrai pas de raison de s'arreter si je progresse :) En tout cas merci, c'est grace ├á vous que je suis arrivé la aujourd'hui :) Et je compte bien encore poursuivre longtemps !

Bonsoir ├á tous !!!! Alors voil├á je reviens sur ce forum après quelques mois de muscu pour vous donnez des news :) J'ai bien progresser, mais il y a 4 semaines de sa comme l'avait suggerer quelques personnes, je me suis mis au full body 4x par semaine. Mon entrainement ainsi m'est vraiment très agréable, le full body m'a permis de progresser aussi plus rapidement. J'ai monté au DC de 10kg de plus par rapport ├á novembre Je fais 10 tractions de plus par rapport ├á avant Je porte 4kg de plus au flexion avec haltère par bras. je suis vraiment ravi :) J'ai continué les prot aussi, 30grs après chaques entrainement. Donc si vous avez des suggestions, des conseils pour encore mieux progresser, sur l'alimentation surtout, je suis prenneur. Merci beaucoup :) Je vous met une photo pour que vous cibler bien :

Pourquoi t'es en perdition toi ? :mrgreen: Ok donc on peut n'avoir pas trop mal et avoir quand meme bien bossé ! c'est bon alors ! Au fait mon triceps me fait toujours autant mal 8O alors que je l'ai travaillé dimanche ! Je les ai retravaillé aujourd'hui donc la jai plus mal du tout, mais je sens que demain sa va etre terribleeee :cry: :o

aidez-moi :D

Bonjour les gars ! Déja merci de vos réponses, et c'est vrai Hegemon ├á raison je n'y avait pas pensé ! Je varierais les éxos dans un set pour pas faire les memes deux fois dans la semaine ! Je referais le programme et je vous le remontrerais :wink: Ensuite je pensais commencer par le butterfly au début, car au DC je suis plus limité par les triceps que les pecs ... Donc si dans un premier temps je les fatigue un peu plus, je ressentirais mieux les éfforts des pecs au DC. Oui malcy tu as raison le Curl barre je le mettrais en premier étant donné que c'est le plus bénéfique ! Je n'étais pas très logique :roll: Et aussi je voulais vous demander, j'ai donc commencer ma séance avec ce nouveau programme hier (qui en passant est pour moi beaucoup mieu que celui d'avant, donc déja merci ├á vous :D ) J'étais vraiment content et motivé, ├ºa c'est très bien passé. Aujourd'hui j'ai assez mal au triceps, l'impression qu'il sont tout enflés, alors que les pécs j'ai un peu mal si j'appuye dessus ou en contractant mais sans plus ... Donc ma question est que le mal le lendemain est-il toujours une preuve qu'on a bien travaillé son muscle la veille ? Si on n'a pas trop mal comme moi la par exemple au pécs, sa veut dire que je ne les ai pas assez travaillé ? Merci beaucoup les amis :D

Donc voil├á comme promis mon nouveau programme d'après vos conseils :) : LUNDI / VENDREDI : ensemble 1 -Dos - Tirage poulie haute niveau poitrine 4*8rép - Tirage poulie haute niveau nuque 4*8 - Tirage poulie basse 3*8 -Delto├»des - tirage vertical ├á la barre (Rowing vertical) 4*8 - developpé assis avec haltères 4*8 - élevation latérale des bras avec haltères 3*8 -Biceps - Flexion alternée des avant bras avec rotation du poignet 4*8 - Flexion des avant-bras ├á la barre (main supination) 4*8 - Flexion des avant bras ├á la barre W 3*8 MERCREDI / DIMANCHE : ensemble 2 -Pectoraux - Buterfly 3*8 - Devellopé couché 5*8 - Pull-over 4*8 -Triceps - Extension des avant-bras couché sur un banc avec haltères 4*8 - Extension alternée des avant bras avec haltère, buste penché en avant 4*8 -Abdominaux - Crunch 2*50 ┬à Donc voil├á faite moi vos critiques, dites-moi ce qui n'est pas bon, etc ... Merci beaucoup :D

je m'en doute que mes questions doivent-etre lassante voir usante étant donné que je ne suis pas le premier ├á les poser ... Mais j'aurais voulu chercher ici sur ce forum quelqu'un qui serait près ├á m'aider et a me suivre pour mon programme. Voil├á c'est tout, mais si personne ne le désir j'irais voir ailleurs :? Ensuite mon age : 17 ans Taille : 1m 79 Tours de bras : 33cm Tours de pointrine niveau téton decontract : 95cm Besoin d'autres renseignement ? j'vous les donnes sans problème :) merci !

Allez aider moi les gars !

niquel alors :D mais pas de sur-entrainement alors selon toi ? =) Merci beauoup dès demain j'attaque ├ºa et je referais le programme au propre et je le posterais ! Et niveau alimentation pour bien prendre et sans trop de gras ? Et pendant combien de temps je suis ce programme ? Merci ├á tous :D :D

Waouh déj├á merci beaucoup ├á tous pour vos nombreuses réponses les amis, ├ºa fait vraiment plaisir. C'est vrai Zaffy tu as raison, ├¬tre bien taillé en haut et ├¬tre monté sur allumettes en bas c'est très moche et disproportionné. Mais j'avais déja dans l'esprit de faire du vtt les dimanches matins, genre 1h et demi et chez moi en alsace (jura) sa monte bien. Oui le full body j'avais fait quelques mois, mais sa me paraissait étrange de tous travaillé en m├¬me temps, car j'avais l'impression que chaque muscle ne travaillait pas assez. Mais peut ├¬tre aussi je m'y suis mal pris ... Ensuite pour le programme : Ce que Zaffy me propose est pas mal je trouve, mais ne risque-je pas de me surentrainé ? Car si j'ai bien compris je devrais proceder de la maniere suivante : LUNDI : ensemble 1 (DOS-DELTO├ÅDES-BICEPS) MARDI : Pause MERCREDI : ensemble 2 (PECTORAUX-TRICPES-ABDOS) JEUDI : Pause VENDREDI : ensemble 1 SAMEDI : Pause DIMANCHE : ensemble 2 Or, le Mardi et Jeudi j'ai 2h de boxe américaine (kick boxing et non de la thai comme tu avais dit rémi ^^) Et les entrainement sont assez hard niveau cardio déja, et puis en fin de chaque séance, muscu... 100 pompes en pyramides, 100 abdos crunch et 50 allé retour petit oiseaux (pour les épaules) Et ensuite pour le deroulement des séances de muscu chez moi je fais : - 3 exos par muscle (donc 9 exos par ensemble) - pour chaque muscle je fait 3 ou 4 séries de 8 réps C'est bien cela ? N'hésitez pas ├á me reprendre si je me trompe :wink: Merci beaucoup de votre aide :D

malcy a écrit :
re l'ami
prenons alors ton programme

sur
un pec biceps le lundi
un dos triceps le mercredi
et un epaule avec quelques exercices de jambes ischios fessiers que tu ne travailles peut etre pas trop a la thai

voila par contre pour les séries plutot qu un exo de 6 pour un total de 3 exos ├á 16 séries cela me parait peu en exos mais beaucoup en séries je prefererai 4 exos avec 3 séries (sans l'echuaffement) soit 12.

Il va falloir que tu choisisses certainement entre masse musculaire et force, ce n'est pas le meme travail avec les memes reps sur les séries, lis un peu les posts et fait des choix

voila a toi de nous dire
l'avantage de faire pec bi et dos tri te permet d'avoir les bi ou les tri à 100 % quand tu les attaque.

Voila si tu penses avoir de meilleures sensations, c'est bien la le plus important, ce que tu ressens
a bientot
rémi

Déj├á merci beaucoup de ta réponse.

C'est vrai il faut que je choisisse masse musculaire ou force, et je travaillerais donc plut├┤t sur la masse musculaire dans un premier temps.
Donc par rapport à ce choix que dois-je changer ?

Ensuite oui c'est vrai faire :
Pec/Biceps - Dos/triceps - épaules/Jambe ? est mieux :wink:


Par contre tu m'excuseras mais je n'ai pas bien compris cette phrase :
voila par contre pour les séries plutot qu un exo de 6 pour un total de 3 exos ├á 16 séries cela me parait peu en exos mais beaucoup en séries je prefererai 4 exos avec 3 séries (sans l'echuaffement) soit 12.

Enfin si ce que j'ai bien compris est que je devrais mieux
faire 3(séries)*12(réps) ? Et tout cela sur 4 exos ?

Donc chaque jours il faudrait mieux de faire 8 éxos ?
(4 de chaques muscles)

Merci beaucoup c'est vraiment sympa de me repondre continuellement ainsi, c'est vraiment motivant pour moi :D

malcy a écrit :

zaffy31 a écrit :
essaye un programme en full body

PEC EPAULES BICEPS TRICEPS DOS ABDOS JAMBES

le même jour en alternant avec un jour de repos.
Ton programme est trop léger

bonsoir zaffy tu as raison il est trop leger mais n oublie pas que notre ami ne souhaite pas travailler le bas pour le moment donc il vafalloir lui proposer quelque chose de spécial :P

pourquoi pas un fullbody avec le haut tous les deux jours

pas facile pour moi de te conseiller une routine je ne vois pas quelque chose de pratique
je renvoi en touche depuis mes 22

Déja merci pour vos deux réponses :D

Ensuite oui Malcy ├á raison, je ne souhaite pas pour l'instant travaillé le bas du corps pour les raisons de la boxe américaine.

Comment sa mon programme est trop leger ? Pfouah parce après chaque entrainement étant donné que je me donne ├á fond pendant je suis vraiment mort après ... :wink: Et le lendemain bien mal aussi au région o├╣ j'ai travaillé.

Que me conseillez-vous alors ?
Plutot en full body ?
je l'avais fait quelque temps, mais je trouve ├ºa assez spécial, je sentais que j'avais travaillé tous mes muscles, mais j'avais l'impression que c'était moins intense et le lendemain j'avais moins mal et je me disais donc que ├ºa m'a pas beaucoup fait travailler. Donc j'ai opté pour le programme ci-dessus.

Aidez-moi s'il vous plait.

Merci beaucoup et n'hésitez pas pour proposer tous vos conseils :D

Allez aider moi s'il vous plait .... :?

Bonjour à tous !

J'ai 17ans, je me suis mit ├á la muscu il y'a a environ 4 mois, j'ai un peu pris, je pèse 67kg
-32 de tours de bras
-93 de tours de pointrine (decontracté)

Je souhaite gagné en masse musculaire et en force.

N'ayant pas trop eu de réponses sur la question de me faire faire un programme par vos soins,
Je pense donc ├¬tre plus simple que je vous donne mon programme actuel (fait par moi m├¬me) et que vous m'aidiez ├á l'améliorez :) Pensez-vous pas que ce serait plus simple ? ^^

Je le fait sur 3 jours (pas plus car 2 autres jours j'ai entrainement de 2h de boxe.)
Et je ne m'entraine pas le bas du corps, car elle le sont suffisament du ├á la boxe américaine et je veux gardé leur vivacité.
Les abdos également je les travaille spécifiquement ├á chaque entrainement de boxe :


LUNDI

DELTOÏDES :
- tirage vertical ├á la barre => Rowing vertical 10(réps)*6(séries)
- developpé assis avec haltères 10*6
- élevation latérale des bras avec haltères 10*6

BICEPS :
- Flexion alternée des avant bras avec rotation du poignet 8*6
- Flexion des avant-bras à la barre (main supination) 8*6


MERCREDI

PECTORAUX :
- Devellopé couché 8*6
- Buterfly 8*6
- Pull-over 8*4

BICEPS :
- Flexion alternée des avant bras avec rotation du poignet 8*6
- Flexion des avant-bras à la barre (main supination) 8*6


VENDREDI

DOS :
- Tirage poulie haute niveau poitrine 8*6
- Tirage poulie haute niveau nuque 8*6
- Tirage poulie basse 6*4

TRICEPS :
- Extension des avant-bras couché sur un banc avec haltères 8*6
- Extension alternée des avant bras avec haltère, buste penché
en avant 8*4



Que me conseillez-vous niveau alimentation ?

Merci à tous !

Bah je pensais trouvé ici des conseils ... Pour l'instant c'était déj├á pas mal parti, alors si ├ºa pouvait continuer ainsi =) Tout vos conseils sur tout point que ce soit sont bon ├á prendre pour moi, donc dites-moi :D Et surtout sur un programme sur 3 jours. Je sais vous allez me dire cherche il y a déja beaucoup de programmes pour débutants, or la plupart -voir tous- sont pour le haut et le bas du corps. Moi je ne souhaite que travailler le haut (pour raison la boxe et besoin de ma vivacité actuel de mes jambes) Merci ├á tous ceux qui prendrons le temps de lire et de m'aider =)

Aidez-moi s'il vous plait à preparer mon programme et mon alimentaion si besoin .... :(

Excuse moi Frog tu as raison j'étais pas assez précis. Voil├á une photos de mon banc (celui-ci est l'ancien modèle, moi je possède le nouveau mais c'est a peu de chose près le meme) Ainsi qu'une paire d'haltères courte, une barre W et une barre de traction de 1m20 . [ Egalement je ne souhaite pas pour l'instant muscler plus mes jambes, car elles le sont déja bien et surtout car actuellement je suis souple (pour les high-kick) et je ne veut pas trop perdre cela ainsi que ma vitesse. ] Merci ├á toi =)

Arf pas d'embrouille sur ce post please ... :( Merci nyerg :) Mais Frog, pourrais-tu m'aidez toi ? Enfin repondre à ce que j'ai di plus haut ? =) Merci beaucoup. Et merci à vous tous de votre aide :D

Non tu as raison, je sais qu'un programme ne se fait pas par les autres, c'est pour sa que depuis 8mois je tourne avec mon propre programme. Je l'ai fait suivant ce qui me parait bon, mais entre ce qui me parait bon et ce qui est réellement bon .... C'est pour cela que je voulais vous demandez de me conquocté un programme =) Moi j'attend de ma muscu surtout une prise de masse et de force. (Pas ├¬tre trop gras ou 'gros' car sinon je serais moins rapide et reactif pour la boxe) Puis ensuite oui un programme en splite routine. Je souhaite m'entrainer le lundi, mercredi et vendredi. (Mes entrainements de boxe étant le mardi et jeudi (4h)). Merci beaucoup ├á tous ceux qui prendrons le temps de m'aider =D