Débutant en muscu, à besoin d'aide sur son programme. Merci

Bonjour ├á vous tous :D Je suis nouveau sur ce forum, et j'aurais besoin et envie d'avoir quelques conseils sur la muscu de votre part. J'ai 17ans, et la je suis ├á ma 3ém année de Boxe Américaine. Mes mensurations sont : -Tours de bras : 32cm -Tours de poitrine 92cm J'ai chez moi une presse très complets permettant de faire une multitude d'exercice. Mon problème est que je ne sais pas vraiment comment faire mon programme sur mes 3 jours d'entrainement de muscu (lundi mercredi vendredi). Sa doit faire 8mois maintenant que je pratique la muscu chez moi, j'ai eu des resultats =) mais j'aimerais maintenant encore plus progresser et pour cela il me faudrait je pense un programme mieux fait, et surtout fait par des connaisseurs :) Et pour l'alimentation, pouvez-vous également me conseiller ? Merci beaucoup ├á vous tous de votre aide :)

je pense deja qu'un programme ne se fait pas par les autres, et ensuite ca depend de se que tu attend (prise de masse, séche,....) et enfin si tu veut faire un programme en full body ou en splite routine.

Non tu as raison, je sais qu'un programme ne se fait pas par les autres, c'est pour sa que depuis 8mois je tourne avec mon propre programme. Je l'ai fait suivant ce qui me parait bon, mais entre ce qui me parait bon et ce qui est réellement bon .... C'est pour cela que je voulais vous demandez de me conquocté un programme =) Moi j'attend de ma muscu surtout une prise de masse et de force. (Pas ├¬tre trop gras ou 'gros' car sinon je serais moins rapide et reactif pour la boxe) Puis ensuite oui un programme en splite routine. Je souhaite m'entrainer le lundi, mercredi et vendredi. (Mes entrainements de boxe étant le mardi et jeudi (4h)). Merci beaucoup ├á tous ceux qui prendrons le temps de m'aider =D

baser votre entrainement sur des exos de base: DC, Dips, Traction barre fixe(paume vers visage en particulier), squat 1 jambe(+poteau pour equilibre) on est pas obliger de faire du SDT et du 1/2 squat barre a moins de vouloir s'orienter vers le lourd(halterophilie 2/5reps) et une specialisation en force surtout si on craint pour son dos. dips: http://youtube.com/watch?v=YGCiheRqoFU chin ups: http://youtube.com/watch?v=Ny_5VF0AGug squat1jambe(en se tenant a un poteau c'est + facile pour l'equilibre): http://youtube.com/watch?v=y8nvzuOImvw sinon c'est quoi votre programme?

nyerg a écrit :
baser votre entrainement sur des exos de base: DC, Dips, Traction barre fixe(paume vers visage en particulier), squat 1 jambe(+poteau pour equilibre)

on est pas obliger de faire du SDT et du 1/2 squat barre a moins de vouloir s'orienter vers le lourd( [color=red:7e7e016d45][size=24:7e7e016d45]Powerlifting[/size:7e7e016d45][/color:7e7e016d45] 2/5reps) et une specialisation en force surtout si on craint pour son dos.

dips:
http://youtube.com/watch?v=YGCiheRqoFU
chin ups:
http://youtube.com/watch?v=Ny_5VF0AGug
squat1jambe(en se tenant a un poteau c'est + facile pour l'equilibre):
http://youtube.com/watch?v=y8nvzuOImvw

sinon c'est quoi votre programme?

voil├á devine ce qui me ferais plaisir... parce que je commence a avoir des convulsions quand je te lis et que tu parles d'haltéro..

puisque tu ne veux pas te taire sur un sujet dont tu ignores (assurément) tout, change au moins de vocabulaire.

Arf pas d'embrouille sur ce post please ... :( Merci nyerg :) Mais Frog, pourrais-tu m'aidez toi ? Enfin repondre à ce que j'ai di plus haut ? =) Merci beaucoup. Et merci à vous tous de votre aide :D

...tu n'es pas assez précis sur le type de machine que tu possèdes ni si tu as un banc (inclinable ou pas) des haltères ... etc etc ..

perso je dis halterophiles car c'est le terme le plus generalement employé pour simplifié powerlifting etc... apres c'est + un langage specialisé... d'ailleurs ils me semblent que dans les 2 cas les bases de l'entrainement sont les memes, non?

Excuse moi Frog tu as raison j'étais pas assez précis. Voil├á une photos de mon banc (celui-ci est l'ancien modèle, moi je possède le nouveau mais c'est a peu de chose près le meme) Ainsi qu'une paire d'haltères courte, une barre W et une barre de traction de 1m20 . [ Egalement je ne souhaite pas pour l'instant muscler plus mes jambes, car elles le sont déja bien et surtout car actuellement je suis souple (pour les high-kick) et je ne veut pas trop perdre cela ainsi que ma vitesse. ] Merci ├á toi =)

Aidez-moi s'il vous plait à preparer mon programme et mon alimentaion si besoin .... :(

Salut tu est tout nouveau comme moi, mais je pense que ici c'est pour donner des conseils, la musculation c'est trés long pour avoir du résultat, et ba ici c'est pareil fait un minimum trouve toi un site pour debutant en musculation, pour t'aider a crée ton programme et ensuite on pourra t'aider ou te conseiller(enfin pas moi je pense) Tiens quelques sites : http://easymuscu.free.fr/ lis bien tout attentivement et sa t'aiderais pas mal , pour toutes tes questions et la bases sur la musculation et pouvoir te programmer un petit programme

Bah je pensais trouvé ici des conseils ... Pour l'instant c'était déj├á pas mal parti, alors si ├ºa pouvait continuer ainsi =) Tout vos conseils sur tout point que ce soit sont bon ├á prendre pour moi, donc dites-moi :D Et surtout sur un programme sur 3 jours. Je sais vous allez me dire cherche il y a déja beaucoup de programmes pour débutants, or la plupart -voir tous- sont pour le haut et le bas du corps. Moi je ne souhaite que travailler le haut (pour raison la boxe et besoin de ma vivacité actuel de mes jambes) Merci ├á tous ceux qui prendrons le temps de lire et de m'aider =)

ben ├ºa depend si vous preferer le fullbody ou le fractionné. pour les jambes, stretching+ gym c'est tout benefique et y a le squat 1 jambe qui coute rien comme exo et qui est excellent. fullbody:DC dips, tractions, squat 1 jambe+ischios, abdos/lombaire. en gros 4 a 6 series/muscles 3*/semaine split : j1 pec DC et dips j2 Dos:tractions j3 jambes. (15 series d'un coups...)