http://www.formsclub.com/ sinon j'habite à la ville du bois, je travail chez moi et je loue ma presses de muscu 30 / heure :mrgreen:
Ben en fait nishwom te dit un groupe musculaire par semaines et dans ton new prog tu trvailles les pecs 3 fois / semaine... :roll: :?
Toujours pas d'autres avis ? :cry: :?:
Merci à vous deux pour vos réponses! Hedi 75 : tu pourrais me donner ton prog pour exemple avec chaque muscle travaillé par jour pour voir comment tu fais ! je veux bien d'autres avis aussi! merci
Bonjour à tous, je mesure 1.83 m et je pése 70 kgs. Je pratique la musculation depuis trés peu de temps mais je travaille dans le déméngament donc je suis plutot habitué à l'effort et disons que je ne part pas avec une musculature de débutant. J'ai commencais le prog 10/10 depuis 1 semaine et l'entrainement me parait plutot facile. je fais : lundi : Biceps / avant bras: 10*10 reps mardi : pompes / abdo : 10*10 reps mercredi : repos jeudi : epaule 10*10 reps vendredi : dorsaux : 10*10 reps samedi : pecs : 10*10 reps dimanche : abdo : 10*10 reps Mon objectif etant une prise de volume, je voulais savoir si je pouvais intensifier l'entrainement de cette maniere : lundi : biceps / avant bras : 10*10 reps, triceps : 10*10 reps mardi : epaule : 10*10 reps , dorsaux : 10*10 reps mercredi : pecs : 10*10 reps , abdo : 10*10 reps jeudi : repos vendredi : biceps / avant bras : 10*10 reps, triceps : 10*10 reps samedi : epaule : 10*10 reps , dorsaux : 10*10 reps dimanche : pecs : 10*10 reps , abdo : 10*10 reps je travaille avec un appareil à charge guidée peck dek + poulie haute pour les dorsaux / trapéze et deux haltéres courtes Donc voila merci de me donner votre avis sur mon prog. En fait la vrai question est : est il necessaire d'attendre une semaine avant de retravailler le muscle pour une prise de volume ? le muscle a t'il besoin d'une semaine pour se reconstruire ou 3 jours suffisent ? merci pour les réponses! :mrgreen:
Personne pour me répondre. :( .. j'ai vu pas mal de matosà vendre sur ebay mais j'hésite tjrs entre un banc et une presse...pour teavailler les pecs mieux vaut le DC ou le peck deck ? merci!!!
Bonjour à tous, petite présentation : 25 ans 182 cm 70 kgs tour epaule : 125 cm biceps : 32 cm taille : 80 cm poignet : 19 cm Jamais pratiqué de muscu Voila en fait je souhaiterai pratiquer un peu de musculation pour prendre un peu de masse et de force. Je ne suis pas trés gros donc je préférerai prendre du volume et ensuite travailler la force. Je souhaite faire travailler en particuluer le haut du corps avec en priorité : les pecs, les biceps , triceps , epaule, abdos J'hésite entre acheter un banc pour faire du DC, DI avec des haltéres en plus pour travailler les biceps ou acheté une presse genre domyos hg050 ) plus quelques hatéres pour les biceps....j'ai un budget d'envrion 150 à 200 Merci pour vos lumières! alexandre
