Rubrique alexv

merci pour les compliments seancassidy,ben écoute pour les épaules et trapèze c'est vrai que je les ait bien développer,cependant méme quand j'étais super mince j'avait les épaules tailler,je pense que sa vien de la morphologie.Mon planning pour les épaules c'est: 1 séance par semaine de 1h15 en 6*6 Tirage verticale avec barre en 6*6 Haussement d'épaules ├á la barre(je léve juste les épaules,la barre bouge légéerement) en 6*6 développer nuque. voila

merci seancassidy pour tes conseil,c'est cool de venir en aide comme tu le fait,je te remercie!

merci seancassidy,donc le lien et le suivant http://images2.photomania.com/700694/1/rad4B7D7.jpg dit ce que t'en pense perso je pense qu'il me manque des abdo et des pecs

Je voudrais bien vous mettre une photo pour que vous voyer de vous méme,cependant je ne suis pas trés doué en informatique et je ne sais pas comment ont fait pour insérer des photos sur ce forum

oui seancassidy,on m'a dit la méme chose que toi.Le premier mois je les fesait mal je les fesait trés rapide et j'enchainer sur 100 rép(bien évidememnt je les fesait mal).Mais depuis 2 mois je les fait de fa├ºon trés lente,je fait du 6*25.Cependant et c'est peut étre un probleme je ne fait que du crunch et du levé de jambe(30min pour les 2) j'ai également acheter un tapis pour ne pas ce fair mal au dos a decathlon,cependant j'ai l'impression que sa m'aide un peut,mais je sent bien mes abdos bruler

merci pour les réponse,je ne peut hélas pas faire de squatt,car en effet je pratique le rugby et je me suis blessé,j'ai fait une rupture des ligament croisé du genou il y a 6 mois,je me suis fait opéré ,et depuis 1 mois je peut reprendre la course a pied,ainsi que la presse(sans trop forcer),cependant les autres exo type squatt me sont encore interdit! Pour info j'ai perdu plus de 2 kg sur les jambe ├á cause de cette blessure. Pendant cette periode de non rugby je cherche donc a prendre de la masse pour revenir plus massif

merci pour les réponse,je ne peut hélas pas faire de squatt,car en effet je pratique le rugby et je me suis blessé,j'ai fait une rupture des ligament croisé du genou il y a 6 mois,je me suis fait opéré ,et depuis 1 mois je peut reprendre la course a pied,ainsi que la presse(sans trop forcer),cependant les autres exo type squatt me sont encore interdit! Pour info j'ai perdu plus de 2 kg sur les jambe ├á cause de cette blessure. Pendant cette periode de non rugby je cherche donc a prendre de la masse pour revenir plus massif

ok donc surveiller son alimentation,c'est noté.MAis j'ai l'impression que les abdo sont un muscle qui demande beaucoup de temps pour avoir l'effet tablette de chocolat,sa fait 4 mois que je les fait ,j'ai le ventre plus plat et plus dur,cependant je n'ai pas d'effet tablette de chocolat ou juste un peut quand je contracte,il doit surement faloir que je continu a fair convenablement mes exo,en surveillant mon alimentation et en allant courir (ce que je fait déja )

PS:quand tu dit "je reviendrais sur des séries de 10, eventuellement 8... " tu veu dire sur combien de répétition? faire du 6*8 ou alors diminuer le nombre de répétition genre 4*8?

merci pour ta réponse the game qui m'éclaire un peut plus.Mais pense tu que la prise de créatine peut m'aider également ├á prendre?

merci des réponses.Pour repondre ├á Yako,cela fait 2 ans que je fait de la muscu,c'est donc 80 kg de muscle,je n'ai pas de petit ventre ou alors juste un tout petit peut en dessous du nombrils,le probleme c'est qu'avant j'été super maigre cependant je n'avait pas non plus d'abdo je faisai 1m 80 pour 58kg,et depuis que je fait de la muscu je n'ai jamais fait les abdo(je m'en foutais a vrai dire,ce qui m'importai le + été les bras,pec,epaule etc...)donc voila pour te repondre je fait 80kg de muscle avec un ventre plat et une petite couche de gras ├á la limite sous le nombrils,que je m'éfforcerais de faire disparaitre lors de mon programme de séche.

Bonjour,j'ai 20 ans,je pratique la muscu depuis 2ans,je fait 1m80 pour 80 kg (11 ├á 12% de gras),je voudrais prendre encore 5 kg de muscle,cependant aprés une forte prise l'année derniere(10 kg en 4 mois,juste avec des protéine whey),j'éprouve maintenant des dificultés pour prendre les 5 kg dont je voudrais. Pour vous donner une idée voici mon programme: Lundi:Pec avec des serie sur mes exo en 6*6 Mardi:epaule trapèze en 6*6 Jeudi:Bras Dos en 6*6 Vendredi:Pec en 6*6. On ma conseillé de faire mes exo en 6*6 pour une prise de masse optimal,me conseillé vous cela vous aussi??? Je voudrais également prendre sur une durée d'1 mois un peut de créatine,me le conseillez vous,ou plustot de rester sur des protéines?

bonjour je me présente je m'appel alex j'ai 20 ans je mesure 1m80 pour 80 kg,je pratique la muscu depuis 2 ans,j'ai un pourcentage de masse graisseuse d'environ 12%. Mon probleme et le suivant,cela fait 4 mois que je travail mes abdo a raison de 5 entrainement de 30 min par semaine +(depuis 1 mois) 2 séances de course ├á pieds de 45 min par semaines.Au début mes abdo n'été pas dutout développer,cela fait maintenant 4 mois,et il y a une légere difference,mon ventre et plus dur,cependant il n'y ├á pas l'effet tablette de chocolat(ou alor légérement quand je lé contracte),je reconnait qu'il y a eu durant ces 4 mois une amélioration mais elle reste minime. Ma question et donc de savoir en combien de temps peut ont esperer avoir cette effet tablette de chocolat,sachant que je suis parti il ya 4 mois du niveau 0.Avoir un taux de masse graisseuse de 12 % et il trop? Merci de me répondre. Alex

slt,ben t'a la viande qui possède beaucoup de proteine,principalement la viande blanche,ta aussi le blanc d'oeuf

pardon il y a une erreur,le % de creatine et de 3g pour 100 grammes de poudre

Bonjour je voudrais savoir si vous connaissiez ce produit "eafit megawhey proteine creatine",j'aimerais également savoir s'il et adaptez ├á la prise de masse et ces differences par rapport a de la protéine whey et de la creatine.De plus j'aimerais savoir si le % de creatine dans ce produit et élevé (3 grammes de creatine pour 40 gramme de poudre).Nous pouvons donc considéré ce produit comme de la protéine ou de la creatine? Pour mes info perso,j'ai 19 ans,je pratique la muscu depuis 2 ans et demi,je mesure 1m80 pour 82kg avec une masse graisseuse de 10%,j'ai déja fait des cure de proteine whey,cependant je commence a avoir de + en + de mal a prendre de la masse et a augmenter mes perf,ce produit et il efficace? Merci de me repondre.