Rubrique Ardalan

je pense la meme chose que vous mais je comprend pas alors ca serre a quoi de faire des serie longues avec beaucoup de repetitions ? travailler les differents fibres du muscle sa joue pas avec ca ?

l'histoire de bruler les graisse tout ca c'est des connerie pour moi Mais plusieur personne mon dit qu'en effectuant plus de reps avec moin de repos le muscle va vite congestionné et donc il va se dessiner plus vite d'apres eux hein ) mais bon bonjour l'echec musculaire

jvoulais rajouter que les 20 reps a 30sec meme 1minutes a 40% 45% de ma 1RM je suis toujour je dit bien toujour a l'echec musculaire a la fin. Ex : 6 serie de 20reps a 40kilos @ 1minute a la 4eme serie impossible je souleve plus .meme en diminuant apres mon muscle est bloqué.

pour les longue reps c'est important parceke depuis 2 ans j'ait fait que alterner FORCE ou HYPERTROPHIE de 1 a 8 reps. La avec 20reps je pense que je travail d'autre fibre du muscle qui n'ont jamais été travailler auparavant. Sinon ué pour repondre a ta question on peut dire que j'ai stopper net les nutella beurre sucre o petit dejeneut . les pattes egalement le soir proscrit :p Donc par rapport a vos reponse je pense que jver diminuer a 15reps max 1min de repos histoire de pas trop mettre leger pour pas trop perdre.

Bonjour a vous.

Il ya 3 semaine j'ai debuter mon programme "seche" donner par le coach de ma salle de sport .

45 min de cardio @ 70 % FCmax.

Muscu ( tres leger )

20reps 6 serie - 30 sec recup pour les petits muscles et 1min pour les gros.
1 seance dure environ 1h30 ( 45min cardio + 45min muscu )


Par rapport a ca j'ai vraiment adapter mon alimentation.
j'ai perdu 4 kilos en 3semaine.

Probleme :

- 20reps@30sec = poids tres leger donc je vais perdre du muscle.
j'ai l'impression de perdre en force ( les barres de dc me semble lourde :)


Question :

Sachant que je fait 45min de cardio 3 fois par semaine + alimentation equilibré proteiné comme je peux avec des oeuf blanc de poulet fromage blanc .

-Faire 20 reps@30sec ou 1 min c'est judicieux pour le programme ou pas ?

- 45 min cardio ( velo course eliptique rameur ) j'ai besoin de faire les jambes durant la periode de seche ? ou je peux remplacer cette seance par autre chose sachant que les jambe travail pour le cardio. je precise que j'ai 64 cm tour de cuisse donc je veux les dessiner.

-J'aimerais avoir l'avis des experts sur les série,reps,temps de recup d'un programme de définition musculaire sans trop perdre de muscle
en gros vous me conseiller quoi ?

Merci d'avance les gars.

salut alors n'utilise pas le mots seche car ce serait une insulte au bodybuilders qui eux pratique cette entrainnement . la seche a pour but de faire ressortir le dessin des muscle et egalement d'avoir un aspect fibreux vis a vis du muscle cela ne te concerne absolument pas. Toi ce qu'il te faut c'est un regime ( c pas la meme chose ). diminue pas les soda tu les supprime de ton alimentation pareil pour les sucrerie . cour 30min par jour + musculation 6serie de 15 repetitions minimum et tu vera tu va rapidement perdre de la corpulence. n'oublie pas que tu a que 15 ans et donc ta croissance et ta corpulence ne sera peu etre pas definitif allé bon courage et n'ait pas honte beaucoup de gens ( comme moi ) sont passé par la .

sa roule merci les gars !

OK merci je vois que mon problème tourne autour de la nourriture . je vais essayer de faire 5 a 6 repas par jour pour essayer de diminuer progressivement les doses :). Sinon j'irai voir un nutritionniste.

Bonjour a tous voila je lis ce forum depuis plusieurs mois déj├á et j'ai décidé de m'y inscrire car les réponse aux question posé sont parfois très pertinente :) Ardalan 20 ans 1m80 90 kilos ( 78 avant de commencé la muscu ) Voila si je m'inscrit sur ce site c'est pour essayer de comprendre pourquoi depuis que j'ai commencé la muscu je n'ai pas perdu un gramme bien au contraire alors que je suis plus endurant qu'avant voila :)

merci pour tes conseil minami. pour repondre a ced84 alors oui mes besoin journalier tourne autour de 3500kcal/jour ( petit dej 1500 : lait nutella pain oeuf beurre dej 1500 : viande patte macdo tout ce qui est consistant. soir 1000 : repas normal . Donc oui en deux ans j'ai vraiment progressé de 40kilos 10fois a 75kilos 10fois mon max étant de 105 au dvc a la presse pareil 70kilos 15fois a 300 kilos 15fois. Ba physiquement j'ai changé je suis content mais je sait également que j'ai un programme qui n'est pas axé sur le dessin c'est pour ├ºa. Donc après moi c'était surtout pour savoir si j devait prendre des "trucs" méme si je suis pas vraiment pour. Quand je dit esthétiquement pas aux top j'entends par la : dans 80% des cas le type avec moi soulève moins que moi pourtant il est plus développe et plus dessiné voila pourquoi je suis frustré. Pour moi la musculation c'est avant tout une hygiène de vie mais j'aimerai également commencé a avoir un corps dessiné sans pour autan renier sur mon programme de puissance. ps : vacuum , gainage kesako ?

Bonjour a tous je suis nouveau sur ce forum cependant je pratique la musculation depuis 2ans dans une salle de sport. j'ai 20ans je fait 1m80 pour 90 kilos ( je fessait 78 kilos avant de commencer). tour poitrine :110cm tour de biceps contracté : 39 tour de cuisse haut : 63cm tour de ventre : entrer 92 et 96cm. Voila jusqu'├á maintenant j'etait plus intéressé par le coté performance que le coté estetique ce qui induit principalement des entrainement de force ou de volume. je fait peut de cardio 5min o debut et 15min de course 8km/h en fin de muscul.( je peut courir 30min mais mes seance dure deja 2h30) Le faite est que je suis gros a en juger par mon tour de ventre,cuisse ( 17% FAT et 41% MUSCLE sur l'impedance metre ) je mange comme un gros porc avec minimum 3500kcal/jour. J'aimerais tres clairement avoir votre avis sur differente orientation a prendre: 1 - Jamais rien pris - dois-je commencer les protéine ou autre ? dans le but de perdre de la graisse ou d'├¬tre plus puissant ? 2 - vous me conseillé quoi pour perdre du ventre ? courir ou continué la muscu en super set ( histoire de transpirer )?ou autre ? 3 - niveau puissance etc je suis content mais estetiquement je suis pas o top que faire ? ( je suis frustré en faite ) :) 4 - tout ce qui est boisson sucrerie sont banni de mon alimentation mais je mange beaucoup viande pain patte , lait nutella ,beurre , ┬£uf , fromage . je peut continué comme ├ºa et espérer avec un corps correct ? Voila je ne cherche pas un programme juste des conseils. merci d'avance :) Cordialement.