Je vois, je vais donc essayer de faire attention pour avoir la bonne posture. Merci beaucoup Pour ton aide malcy, ainsi qu'aux autres. grace a vous je vais maintenant pouvoir commencer sérieusement la musculation. Première séance sérieuse demain après le bahut. On verra ce que ca donneé Comme tu m'as conseillé je vais garder ce programme Fullbody pendant deux mois soit jusqu'au début juin, ensuite on verra bien. Je viens d'ailleurs de prendre des photos de moi, histoire de faire un petit avant-après qui ésperons le sera prometteur :wink: A plus les mecs Ave
D'accord merci beaucoup malcy, je vais m'y mettre. Pour ce qui est de ce dont je dispose, je suis dans une salle de gym ou il y a absolument tout ce qu'il faut comme équipement donc de ce coté la Ya pas de bleme :) Sinon pour le rowing barre c'est pas un peu dangereux pour ma colonne vertebrale étant donn que je suis encore en croissance...?Juste une question comme ca :oops:
D'accord je vois..mais est-ce que d'après vous ce début en fullbody est vraiment nécessaire? Si oui vous n,auriez pas un 'exemple' de programme fullbody (exos) adapté pour moi? Je dispose de beaucoup de temps (Jusqua deux heure) et cela le lundi mercredi et vendredi. Merci!
Et bien en fait niveau sport je suis très en forme, je pratique le foot depuis maintenant a peu près 7 ans donc voila quoi..Pourquoi faire la musculation? Disons que je me trouve un tantinet maigrichon donc j'aimerai grossir tout ca ^^ Et puis il y a aussi le fait que la plupart de mes potes s'y sont mis il y a a peu près un an et c'est chiant quoi de les voir se muscler tandis que moi je reste pareil...:cry: Pour Chuck Norris et bien j'aimais bien walker texas ranger quand j'étais gosse :lol: Ah et puis pour le fullbody, j'ai lu dans d'autres posts qu'il était plus bénéfique pour perdre du poids (sèche) tandis que moi je veux en prendre. Que pense tu de cela?
Alors bonsoir tout le monde :D Alors voila je me suis enfin inscrit ├á ma salle de gym donc je commence a me batir un bon ptit programme en split. Je vais donc vous faire part de mon idée de base et vous me direz ce qu'il y a a ameliorer :D Donc Je pèse 71 Kg pour environ 1.80m. Mes disponibilités sont le lundi mercredi vendredi, et je peux mettr autant de temps que je veux a mes séances. Ca va etre la premiere fois que je vais faire de la musculation donc voici mon idée de base: Lundi: Pecs + Triceps Exos: Pecs: 3x10 ├ëcarté couché 3x10 ├ëcarté couché Incliné 2x10 ├ëcarté couché Latéraux 2x10 développé couché Triceps: 3x10 extension des bras ├á la poulie haute 3x10 Barre au front 3x10 dips Mercredi: Dos + Biceps Dos (Vraiment pas sur si les exercices sont bons :?): 3x10 Rowing barre 3x10 e tirage avant ├á la LAT MACHINE 3x10 le rowing ├á la poulie basse Biceps: 3x10 curl barre Besoin d'autre idées d'exercices recomandés SVP :) Vendredi: Jambes ├ëpaules ├ëpaules: 3x10 rowing menton 3x10 Développé nuque 2x10 ├ëlévations laterales 2x10 oiseau Jambes: 3x10 Presse a cuisse 3x10 squat 3x10 Leg extension Voila, C'est seulement une petite esquisse de programme, j'aimerais donc vos avis et conseils, je suis très prenuer pour l'améliorer au maximum dans le but d,Une bonne prise de masse ) Pour ce qui est de l'alimentation j'essaie simplement de bien manger et un peu plus qu'a l'habitude, pour l'instant ) Merci d'avance. Ave
Alors slaut tout le monde, je suis avenger, 16 ans, 70 Kg pour environ 1M80. Je suis les posts sur ce forum depuis quelques temps et voila je me enfin décidé a m'inscrire :lol: Pour ce qui est de la musculation je suis vraiment un débutant et je viens ici en sorte de reccueillir le plus d'informations possible car je m'inscris dans une salle de Muscu très prochainement et j'aimerai me concoter un bon programme de prise de masse ( Exos+Nutri) grace a votre aide :D . Mon but serait éventuellement de grossir Mes bras,épaules, pecs et dos (Comme tout le monde quoi :oops: )
Alors voila c'est tout pour l'instant, au plaisir de vous revoir dans de futurs topics )
Cordialement,
Ave
