Rubrique Bench999

L'été arrive , je commence donc un nouveau programme d'entrainement . Je m'entraine en serie plus logue et je fait bcp de cardio sa fait du bien , je fais donc 3 seance semaine. Pour les pec , je fait 50*18 60*12 80*12 100*12 110*12 110*12 100*12 et ensuite je fait des exo plus tranquil comme du vis a vis ou des machine guidé toujours en serie de 12 je vait maintenir cette entrainement pendant tout l'été je pense avec 1 ou de pauses de quleque semaine

wee ca va je doit etre au elentour de 15% de MG

au niveau des menseuration je c 'est pas trop , l'année derniere je fesai 44cm de tour de bras c'est tout ce que je sais .

Voila je me présente rapidement, je compléterais plus tard avec des précision sur mes méthodes d'entra├«nement. Donc j'ai 22 ans je pratique la musculation depuis 4 ans environ , au début pour prendre de la masse car il y a 4 ans je faisais 1 m 88 pour 65kg . Depuis maintenant 2 ans et particulièrement 1 ans je travaille en force uniquement et au développé couché. Profil 22 ans 1m90 90KG MAX DC = 155 non équipé Et 20 reps a 100kg Si vous avez des question n hésitez pas.

comment ca en privée ?? lol

PC 90kg ( pour 1m90 donc je suis pas tres gros non plus ) MAx 155 et je fait 20 reps a 100kg et j 'ai jamais essayer à mon PDC j'ai 22 ans

onjour , je fais de la muscu depuis 4 ans maintenant et je depuis 3 ans et particuliérement 1 an je me concentre sur la force et le dvpt couché . Je m 'entraine de programme de 3 a 6 semaine en variant foncié en debut de saison et je diminue les reps tout au long de la saison pour tenter des max a partir de mars . Cepandant lorsque l'été arrive c'est a dire debut juin , la motivation et les performance diminue . ce qui est naturel je suppose. Ma question et donc la suivante. Comment s'entrainer entre 2 saison c'est dire pour moi entre juin et septembre afin de perdre un minimum et de repartir en septembre sur de bonnes bases??? Perf : DC ( non equipé ) 155kg DC 100KG 20reps. PC : 90KG 22 ans