Rubrique BJ

bonjour, pour en revenir au post qui disait que les nageurs étaient secs et athlétique :D :D je dis faux, les nageurs n'ont certainement pas une morphologie écorchée et athlétique. Ok ils ont des grosses épaules, la taille fine, mais souvent morphologie très peu esthétique (car jambes courtes et tronc long favorisent la flottaison) Mais niveau musculature pas grand chose car sinon ils ne flotteraient pas. Si vous avez dejà vu un nageur un peu sec ( donc avec veines apparentes sur le ventre) ou musclé (avec des fessiers et des ischios) appellez moi quand vous voulez :D :D , honnêtement je pense pas être dérangé :wink:

si c'est très possible :( , mais l'idéal est que proportionnellement les performances baissent moins que la masse ce qui n'est pas évident, d'autant que en ce qui me concerne mes maxi varient beaucoup d'un jour sur l'autre à bientôt, Benjamin

merci beaucoup les gars, c'est gentil :wink: ! bon courage à vous tous!

salut à tous, Ma douleur au genou ayant disparu, j'ai repris l'entrainement en privilégiant la force pure (série de 3*3) J'ai pris 2 kilo passant de 75 à 77 Mes maxi: dips: 37 tractions bras écartés: non testé tractions supination: non testé pompes: non testé développé couché: 120 kg développé incliné: 102.5 kg squat complet: 180 kg squat devant complet: 150 Kg Développé nuque: 72.5 kg Soulevé de terre conventionnel: 190 Kg épaulé: non testé épaulé jetté: non testé J'ai un peu progressé car je n 'ai pas fait de piste de 2 semaines Mon but serait de conserver les mêmes performances en perdant 3 ou 4 kilos L'idéal serait d'arriver à 73 ou 74 Kg car je me sens un peu lourd, ce qui est préjudiciable dans mon sport à bientôt, benjamin

Bonjour, je suis partiellement d'accord avec ce qui vient d'être dit par Nyerg. Il faut pas se voiler la face, SDT et squat peuvent être très dangereux si mal exécutés. C'est pourquoi, il faut, me semble t-il apprendre une exécution parfaite et travailler léger durant des mois s'il le faut. Ces exercices sont les plus efficaces au niveau physique (pour la masse, la puissance et l'équilibre corporel), mais il faut les faire, à mon avis, à plusieurs conditions: - apprendre méticuleusement la technique avec un spécialiste (Cf squat mal exécuté 9 fois sur 10, avec pour résultat un grand stress sur les vertèbres et pas d'effet sur les cuisses) - ne pas se laisser griser par les poids soulevés (la technique compte plus que la charge, combien de fois voit-on des mecs avec 150 Kg au squat ou au sdt avec une exécution calamiteuse et potentiellement très dangereuse?) -ne pas exécuter ces exercices si on a pas de très bons abdominaux, car sinon danger et inefficacité J'ajoute que depuis que je fais ces exercices (en plus du squat sur une jambe, mouvements olympiques), jai vraiment progressé en puissance et en performance. Si on respecte strictement la technique en intégrant précisément l'exécution parfaite du mouvement, il n 'y a aucun exercice présentant de tels bénéfices. Mais attention à ne jamais sacrifier la technique sur l'autel de la charge, les conséquences pouvant être dramatiques. A bientôt, Benjamin

si tu veux prendre de la masse et avoir un physique harmonieux le travail des jambes est indispensable. Pas d'excuse, c'est pas le foot qui muscle correctement les jambes (sinon les quadriceps dans la partie basse de la cuisse, vaste interne et vaste externe,partie souvent très musclée des footballeurs), par contre cette population(!) est souvent ( j ai pas écrit toujours) très déficiente pour la partie haute des quadriceps et l'arrière des cuisses et notamment extenseurs de la hanche, fessiers et surtout ischio. A mon sens ce sont surtout ces muscles qui sont à viser dans le développement pour avoir un physique harmonieux. Le mieux est de faire du squat complet barre nuque et du soulevé de terre en respectant bien la technique. Si tu veux cibler davantage le quadriceps, squat devant. En plus ces exercices te feront prendre plus de masse -même pour le haut du corps-, si tu les fais bien avec le nombre de répétitions approprié, que n'importe quel autre. Faire les pec et les bras c'est bien, mais ça ne construit pas la base d'un physique Ceci n'est que mon avis, je ne te force pas lol, c'est à toi de voir suivant tes objectifs A bientôt, Benjamin

Bonjour à tous, mardi après l'entraînement sur piste (plyométrie) j'ai ressenti une petite douleur au genou, rien de bien méchant semble t-il mais j'arrête une semaine par précaution (donc pas de squat ou soulevé de terre, c'est à dire pour moi les meilleurs exercices) Je vais consacrer cette semaine à un travail acharné de mes abdo essentiels pour le sprint (gainage plus mouvements, 1 h par jour) et espérer que cette douleur disparaisse grâce à la kiné. Je vais adapter mon alimentation à cette petite période de repos, en limitant les sucres lents à 12 heures (je n'en prends jamais le soir, simplement une grillade, poisson ou oeufs, beaucoup de légumes, haricots verts, salade, et fromage blanc 0%) Je précise aussi que je refuse tout complément alimentaire (acides aminés, protéines etc.) car j'estime que pour 2 heures d'entraînement, 4 ou 5 jours sur sept c'est complètement inutile. Mieux vaut me semble t-il de la volonté, de la régularité, travailler intensément, ressentir la fatigue et bien récupérer. Vous me direz que ce n'est pas exclusif. Certes, mais, sans être exceptionnel, j'ai presque toujours progressé sans produit et en bossant très dur et je ne veux pas attendre quoi que ce soit qui ne vienne pas soit de mon entraînement, soit de mon hygiène alimentaire naturelle. Voici ma philosophie d'entraînement, peut être que je suis vieux-jeu mais pour moi les compléments, l'électro stimulation, c'est pas naturel donc ça n'a rien à faire dans mon entraînement. J'espère être en mesure de reprendre mon entraînement la semaine prochaine, Bon courage et à bientôt,BJ

ah et j'oubliais avant les étirements, je fais 3 série de 10 d'arraché et 3 séries de 10 d'épaulé jetté, mais assez léger, en respectant bien la technique après ça étirements, repas et lit :wink:

merci Fredo, voici mon nouveau programme (cycle séries longues) 10 minutes d'échauffement, abdo 2 séries de 200, puis 6 minutes de gainage Développé incliné 1*10 à 60 Kg 1*8 à 65 Kg 1*6 à 70 Kg 1*5 à 75 Kg 1*10 à 70 Kg Développé nuque 1*10 à 40 Kg 1*8 à 45 Kg 1*6 à 50 Kg 1*5 à 55 Kg 1*10 à 50 Kg Pompes 2 séries de 50 Tractions (poids du corps) 1*15 1*12 1*10 1*15 1*18 (jusqu'à échec) dips (poids du corps) 1*30 1*25 1*20 1*15 1*36 (jusqu'à échec) squat 5*10 à 100 Kg squat devant 5*10 à 87.5 Kg soulevé de terre 1*10 à 100 Kg 1*5 à 120 Kg 1*3 à 140 Kg 1*2 à 160 Kg 1 à 170 kg étirements 15 minutes à bientôt, benjamin

Bonjour à tous, voici mes tests physiques hier, j'ai regressé un peu partout :( je pense que ça tient au fait que j'ai fait bcp de piste et pas suffisament de poids ces derniers temps et ma nutrition n'a pas été excellente: en gros je ne mange pas assez 1m79 73.5 Kg Masse grasse 6 % Mes maxi: dips: 35 tractions bras écartés: 17 tractions supination: 18 pompes: 69 (un bon chiffre quand même) développé couché: 105kg développé incliné: 95 kg squat complet: 165 kg squat devant complet: 135 Kg Développé nuque: 65 kg Soulevé de terre conventionnel: 185 Kg (là j'ai progressé!) épaulé: 95 Kg épaulé jetté: 75 Kg Je vais faire deux mois de séries longues (8 ou 10) avant d'attaquer un travail de force (séries de 3) et de force explosive (5*5)

Bonjour à tous, pour me présenter: Benjamin 28 ans, je pratique l'athlétisme (sprint 100 et 200 mètres) et la musculation afin de progresser dans mon sport. Je précise que je ne vise pas du tout l'hypertrophie mais la puissance maximale par rapport au poids. Mes mensurations: 1m79 75 Kg Masse grasse 5 à 7% tour d'épaule: ? tour de poitrine: ? tour de taille: 75 tour de cuisse: ? Mes maxi: dips: 38 tractions bras écartés: 17 tractions supination: 19 pompes: 75 développé couché: 110-115 kg développé incliné: 100 kg squat complet: 170 kg squat devant complet: 140 Kg Développé nuque: 68 kg Soulevé de terre conventionnel: 180 Kg épaulé: 95 Kg épaulé jetté: 80 Kg Mon but: augmenter mes performances d'au moins 10 % en un an A bientôt, BJ