Rubrique blu3sky

Très bien merci enormément pour vos réponses ca m'aide vachement vous etes super sympa ) Dernieres question pour etre sur : Que prendre au niveau des collations (repas 2 4 6), par exemple repas 2 une banane, mais avec quoi si je dois limiter les protéines ? repas 4 (après entrainement) que prendre si j'arrete la whey ? Repas 6 avant d'aller se coucher je sais que c'est bien de prendre des baies (genre fraises/ myrtilles) avec du fromage blanc, avez vous d'autres idées ? Voila je pense que c'est ma derniere question merci pour tout

Ok merci pour vos avis. Donc si je résume : beaucoup de cardio mais un peu de muscu. Sinon au niveau nutrition quel type de régime me conseillez vous ? Combien de proteines par jour ? Est ce que je conserve la whey après l'entrainement ?. Est ce que je dois eviter certains aliments et privilégier certains ? merci

J'avoue que vos réponses me laisse sur le cul. Mon fils m'avait certifié qu'il fallait que je change mes habitudes alimentaires qui n'était pas 100% saucisson et cochoneries, mais plutot 3 repas par jour sans se privé mais sans excès (du style manger du fromage avec du beurre, des yahourts avec confiture, de la mayonnaise avec mon poulet, du pain blanc). Mon fils m'a fait suivre le repas que j'ai mis plus haut, et m'a dit que le plus important c'etait important de manger 6 repas par jour et non 3 en faisant attention a manger 1.5 a 2g de proteine par kg par jour (donc 150g pour moi) Selon ce que vous me dites, je ne devrais pas tenir compte de ce conseil et continuer a manger comme avant ? Qui dois-je ecouter ? Sinon pour la muscu comme je l'ai dis je fais pour le moment le programme en vidéo que j'ai mis plus haut et en cardio avec les beaux jours, je fais 20 mn de piscine les jours ou je ne fais pas de muscu. Enfin pour mes objectifs, ce serait perdre du poids, et avoir une silhouette musclée. Mon fils me dit que j'ai le potentiel mais je n'en suis pas convaincu !

Bonjour a tous,

Je suis nouveau sur le forum et j'ai besoin de conseils.

Voila deux photos de moi prise aujourd'hui :





Mes caracteristiques :

Poids : 93kg
Taille : 1,89 m
Age : 53 ans


Que me conseillez vous tant au niveau musculation que nutrition ?
Dois-je aller sur un régime prise de masse ou seche ?
Dois-je faire le meme entrainement que mon fils de 21 ans qui est en prise de masse ?

Voila je vous remercie..



Pour info voila ce que j'ai fait hier :


Au niveau repas :

Petit dejeuner :
- 3 oeufs (2 blancs 1 jaune) avec un peu de poivre
- Un peu de cereales all bran avec de la faisselle
- 1 tranche de pain de mie complet
- 1 verre de jus de fruit multivitaminé

Collation 1 :
- 1 banane
- 20g de prot' sous forme de creme dessert au chocolat hyperproteiné

Midi :
- Pates complètes avec sauce tomate
- 2 tranches d'escalope de poulet
- Salade de fruit

Collation 2 (avant/pendant/apres entrainement)
- 40g Whey protein mélangé avec 90g de sucre
- 1 banane

Soir :
- Steak haché de cheval
- Brocolis
- 1 pomme

Collation 3 :
- faiselle avec des myrtilles et des petits gateaux protéinés


Et mon programme de muscu a été celui la (conseillé par mon fils):
http://www.youtube.com/watch?v=z1pWvWkv8PA

Je dois dire que j'ai eu du mal pour les pompes et impossible de faire des tractions, je ne sais pas trop vers quoi m'orienter !

Salut a tous, Voila depuis que je fais attention a ma nutrition, je regarde bien sur les emballages alimentaires et particulièrement le tableau qui énumère les calories/protéines/lipides/carbohydrates/etc.. Je me demandais alors si mon principe de sélection des aliments était bon (sans prendre en compte la musculation, juste une alimentation saine). Je regarde en premier le gras. Le produit est pour moi acceptable si il contient moins d'1/3 de gras saturated et casi pas de gras trans par rapport au gras total. Ensuite les carbohydrates, je selectionne les produits qui ont le max de carboydrates en ayant le moins possible de sucre. Enfin je regarde les fibres si je prend un légume, en essayant d'en avoir le maximum. Et pour finir le sodium, j'essai de rester sous la barre des 700mg par portion, mais c'est vraiment secondaire quand meme pour moi. Exemple avec cette soupe boeuf/légumes : C'est pour moi c'est un bon exemple d'un produit sain, ai-je raison ? Je prend souvent ├ºa le soir avant mon repas, car ├ºa contient 3g de prot et c'est bon, donc jpense que je peux prendre le repas normal a environ 20g de prot' après. Une boite de thon : Question sur cette boite de haricot a la sauce tomate, est-ce trop sucré ? Autre exemple, avec ce yahourt, peut etre un peu sucré, mais je n'ai pas trouvé moins : Et enfin ce pain de mie : Voila est ce que mon analyse est bonne, est ce que j'oublie qq chose, est ce que je me plante complètement ? merci

Alors je fais 1m75 et 65kg, et je commence toute juste la muscu Je suis d'un type mesomorphe Je pense faire ce genre de repas : 8H : - 3 oeufs au plat (combien je garde de jaune sur les 3 ?) - 1 verre de Jus multivitaminé - Flocons d'avoine ou all bran pour les fibres ? - Ai-je droit au pain confiture ? - Est-ce mieux de prendre un laitage ? 11H (sachant que je fais mon entrainement juste après) : - Quelques fraises + ???? - 3 cuilliere de miel (1 avant l'entrainement, une pendant, une après) 14H : - 100g de blanc de poulet OU boeuf haché maigre (aloyau/beefsteak) - patates douces OU pates sarasin - pain complet ? - 1 pomme avec du fromage blanc 0% - Aij-je droit au fromage ? 17H : - 1 banane avec du cottage cheese 20H : - Thon albacore blanc (en quelle proportion ?) OU saumon - epinards OU riz brun - pareil ai-je droit au pain/fromage/laitage dessert ? - Pomme 01H (avant coucher) : - Myrtilles avec du cottage cheese OU fromage blanc 0% Voila en gros Sinon quelques question supplémentaires a propos de certains aliments : - Quel laitage sera autorisé quel sera celui interdit ? sur quoi ce base t-on ? - Comment sélectionner le jus de fruit du matin, car je sais que certains sont vraiment de la vrai saloperie - Quel est le meilleur type de pain ? complet/céréales/blanc ? - Est ce que la sauce est autorisée pour les pates ? Voila merci beaucoup :)