Retour ├á la salle depuis deux semaines après six mois d'inactivité: Pecs 3x10 presse pecs avec 32,43 et 43 kg Abdos 3*10 avec 35,35 et 40 kg Tirage nuque 3*10 avec 35,40,45, 50 kg Leg press 3*10 avec 150,180 et 165 kg Développé assis 3*10 (épaules) avec 25,25 et 30 kg Curl biceps 3*10 avec 20,26 et 26 kg Triceps Poulie (3x10) ├á 30 kg Curl ischyos 3*10 avec 35,35 et 40 kg Mensus inchangées depuis l'année dernière...
Ben oui, un cacalau c'est un cagouille en patois Mes mensurations au 17/01/08: 42 cm de cou 38 cm de bras 106 cm poitrine 125 cm épaules 111 cm taille :( 58 cm cuisses Ma dernière séance avant hier Pecs 3x10 presse pecs avec 32,32 et 43 Abdos 3*10 avec 35,35 et 40 kg Tirage nuque 3*10 avec 35,35 et 40 kg Leg press 3*10 avec 160,180 et 170 kg Développé assis 3*10 (épaules) avec 25 kg Curl biceps 3*10 avec 16,26 et 26 kg Triceps Poulie (3x10) ├á 30 kg Curl ischyos 3*10 avec 35,35 et 40 kg Prochaine séance demain, comme ├ºa je me rappellerai des charges d'une fois ├á l'autre )
J'avais posté une fois sur le forum demande de conseils, mais j'avais oublié de passer par l├á d'abord J'ai donc 29 ans, 90 kg pour 1,72 m, j'ai attaqué la muscu il y a un mois suite ├á une entorse du genou l'hiver dernier, et je réside en Haute Savoie Mes mensurations 42 cm de cou 38 cm de bras 106 cm poitrine 125 cm épaules 111 cm taille:( 58 cm cuisses J'espère seulement diminuer la part de gras et augmenter celle de muscle, c'est pas tant de peser 90 plombes qui me g├¬ne, mais plut├┤t d'├¬tre gras comme un goret...
Si j'ai bien compris, je devrais faire tous les exos sur une seule séance, plus un exo pour les épaules, avec une séance qui serait par exemple: 15-20 mn vélo+rameur puis étirements Pecs (3x10) presse pecs avec 30-35 kg Abdos 3*10 avec 30-35 kg Tirage nuque 3*10 Leg press 3*10 avec 130 kg Développé assis 3*10 (épaules) Curl biceps 3*10 avec 20-25 kg Triceps Poulie (3x10) Curl ischyos 3*10 avec 30-35 kg Par contre pour les séries, je préfererais me limiter ├á 10 reps, quitte ├á rajouter du poids, mais combien de temps de repos entre les séries etc ...? Biensu^r, vous me corrigez si je me goure :)
Merci , je vais fureter sur le forum et je vous dis quoi :)
Bonjour, je suis nouveau sur ce forum, donc une petite présentation s'impose, 29 ans, 90 kg pour 1,72 m, j'ai attaqué la muscu il y a un mois suite ├á une entorse du genou l'hiver dernier Mes mensurations 42 cm de cou 38 cm de bras 106 cm poitrine 125 cm épaules 111 cm taille :( 58 cm cuisses Je fais deux séances par semaine, en progressif/regressif le mardi je travaille cuisses, abdos et pecs: 10*10 ├á la presse inclinée en progressif/regressif avec charges de 110 ├á 140 kg 6*10 au curl d'ischyos avec 30 ├á 40 kg 9*10 sur la presse ├á pecs avec des charges de 30 ├á 43 kg 4*10 abdos Je récupère le mercredi et le jeudi, le vendredi je travaille le dos et les biceps: 6*10 en tirage nuque avec 30 ├á 40 kg (30/35/40-40/35/30) 6*10 en curl biceps avec 25 ├á 35 kg de charge 4*10 abdos je pense rajouter des séries de shrugs pour les trapèzes. Merci d'avance pour vos avis ) Repos le samedi et le lundi, ski le dimanche
