Rubrique canaima

Exact... Mais si tu veux avoir des réponses précises ├á ta question, ├ºa passe déj├á par bien conna├«tre son corps. Et sans passer ta vie devant une calculatrice, faut faire un minimum d'efforts :-) A+

Exact... Mais si tu veux avoir des réponses précises ├á ta question, ├ºa passe déj├á par bien conna├«tre son corps. Et sans passer ta vie devant une calculatrice, faut faire un minimum d'efforts :-) A+

Bonjour, J'apporte ma modeste contribution car je ne prétend pas ma├«triser tout ce sujet bien compliqué. Mon programme sportif est similaire au tien : 2 ├á 3 bodypumps, abdos-fessiers, 3 ├á 4 sessions de cardio et renforcement musculaire. Je viens de faire un bilan avec une nutritionniste et le constat a été clair : je suis en carence au niveau des protéines. Mon % de protéines par rapport au total de mes calories varie entre 20 et 25%, notamment car je ne mange ni viande ni poisson en semaine le midi. Les quelques conseils qui m'ont été donné : - rajouter systématiquement poisson ou viande le midi (environ 120 gr) - avant une séance (quelle qu'elle soit) manger par exemple du fromage blanc (environ 150 gr m├¬me si je juge que c'est beaucoup) - maintenir les protéines au d├«ner, couplé avec des féculents Je suis donc maintenant ├á : - un minimum de protéines au petit-déjeuner (jambon blanc, fromage blanc, fromage, produit laitier...) + pain complet, soit un peu plus de 20gr de protéines - viande ou poisson midi et soir, soit environ 40 gr par repas - fromage blanc (90 gr) avant séance - fromage blanc éventuellement avant de me coucher ... et je me sens déj├á mieux ! Canaima

Ca néonne par tous les temps ├á Paris :-)

L'autre (énorme) intér├¬t de la salle est, au m├¬me titre que Malcy, l'aspect sécurisant car je suis diabétique. En cas d'hypo sévère ou de malaise, c'est beaucoup plus rassurant d'├¬tre entouré de nombreuses personnes (et d'avoir averti le staff de la salle de mon cas)... m├¬me si on est également entouré parfois de jolis néons défaillants -) En revanche, je n'oserais pas donner de conseil sur ton programme car je suis loin d'├¬tre ├á ce niveau ! Bonne soirée ! Canaima ps : pour revenir au sujet initial, si d'autres membres veulent partager leurs expériences, welcome :-)

Merci Zelt. Je sais qu'il ne faut pas trop se fier aux indications des cardios. Je m'attache plus au tour de roue par minute par exemple, pour gérer mon rythme durant mes séances. D'ailleurs, je fais en sorte d'├¬tre sur un RPM supérieur pendant les pics d'effort ├á celui durant les phases de récup car l'inconvénient des appareils de cardio est de ne pas pouvoir paramétrer un temps différent pour ces 2 phases. Quant ├á pratiquer le fractionné ├á l'air libre, je suis bien d'accord avec toi sauf quand on habite Paris intra-muros... Je préfère ma salle plut├┤t que courir en longeant le périph -). D'o├╣ mes demandes de conseil pour optimiser au mieux le fractionné en salle en sachant que ce n'est pas l'idéal mais que je ne peux pas faire autrement !

Bonjour, Pratiquant le Body Pump, j'apporte mon petit témoignage. Je ne m'interdis rien après une séance de Body Pump, m├¬me une bonne séance de cardio ! Une séance d'abdos-fessiers me para├«t d'ailleurs très complémentaire ├á un Body Pump. La seule chose qui me crame, c'est une séance de cardio avant...

Merci Malcy de ce conseil tout b├¬te pour raccourcir le temps des pics d'effort mais auquel je n'avais pas pensé ! Concernant ton programme, tu faisais 2 cycles ? Plus généralement, tu gardes le m├¬me rythme quelque soit la résistance ou tu accélères lors des pics d'effort ?

Bonjour ├á tous, Un petit up de ce message car la question du fractionné en salle m'intéresse également. Je pratique le fractionné en utilisant l'arc trainer ou le vélo elliptique. Mais ce fractionné est programmé automatiquement via la machine. En arc trainer, ce sont des séquences alternées de 2mn en vélo, 1mn. Selon l'avis d'un coach de ma salle (mais qui ne semblait pas spécialiste du cardio mais plut├┤t de la muscu), l'efficacité de ces programmes est optimale ├á partir du moment ou l'on garde la m├¬me intensité au niveau du rythme. D'aimables forumeux seraient ├á m├¬me de partager leur expérience et leur conseil ? :-) Merci !

Bonjour ├á tous, Petite présentation pour commencer : ├ógé de 38 ans, je suis diabétique de type 1 depuis 14 mois. La découverte de cette maladie m'a sérieusement motivé pour reprendre le sport, activité l├óchement abandonnée depuis plusieurs années en prétextant toujours qu'il y avait mieux ├á faire :) Depuis plus d'un an, je pratique le fitness et le cardio de fa├ºon très régulière (tous les 2 jours) en combinant plusieurs exercices ainsi que Bodypump et un tout petit peu de muscu. Jusqu'├á présent, je ne me suis pas fixé d'objectif particulier, si ce n'est acquérir une bonne santé physique (ce qui un impact sur le diabète) et me sentir mieux. Aujourd'hui, je cherche tout simplement ├á échanger avec des personnes dans le m├¬me cas que moi pour partager mon expérience et surtout écouter celle des autres :). Avis nutritionnels, avis sur la pratique d'activités diverses, gestion au quotidien des contraintes liées ├á la maladie... Bref, ce ne sont pas les sujets qui manquent ! Avis aux amatrices et amateurs ! Canaima