Rubrique Carl33

Salut ├á tous Je me lance dans l'arène ^^ Je me présente : je m'appelle Carl ,j'ai 21ans,fac d'éco,je mesure 1m93 pour 87kg.Ca fait 2ans que je fais de la musculation mais je suis sérieux depuis 7-8 mois .Mon but c'est de m'assécher pour atteindre les 82kg ,poids idéal ├á mon gout .Avant de parler de musculation je vous raconte un peu l'historique de mon poids pour que vous comprenez pourquoi ├á ce poids je souhaite sécher : ├á l'age de 15ans j'étais tres maigre 1m75 pour 50kg et je n'en ai pris conscience qu'├á cette age pendant les visites médicales au lycée ,pour remédier ├á ce problème j'ai décidé de manger,beaucoup manger j'ai donc pris 40kg en 2ans :lol: et bien-entendu j'ai pris principalement de la graisse,graisse que je traine depuis cette age fatidique(^^) des 16ans.J'ai depuis perdu de la graisse au profit de muscle mais vous comprenez que le processus est long ,très long.Now que j'ai 21ans ,j'ai l'impression d'avoir les muscles mais j'ai tjs la petite bouée au niveau du ventre ,c'est cette bouée que je souhaite éliminer. Je vous expose mon programme alimentaire : [u:c2908617af]Levée ├á 11h : petit dej :[/u:c2908617af] Whey 30g avec du lait 200g de fromage blanc Pas de collation du matin car je me lève tard ^^ [u:c2908617af]Repas dejeuner 14h[/u:c2908617af] 2 steaks hachés 5% 80g de pates 100g de carottes yaourt nature [u:c2908617af]Collation 16h :[/u:c2908617af] 30g whey 17h-19h30 Entrainement [u:c2908617af]20h retour de l'entrainement et diner vers 20h30[/u:c2908617af] 3 oeufs durs et la je bloque ,je sais pas trop quoi prendre de peur de surcharger :s [u:c2908617af]1h avant coucher :[/u:c2908617af] 100g fromage blanc J'alterne entre steak et cabillaud Je bloque principalement sur le soir ,je sais que je dois pas trop manger mais qu'est ce que je pourrais manger de nourissant sans me charger Pour les jours o├╣ ya pas d'entrainements : Idem pr le matin + dej + collation fromage blanc,repas 19h-20h : question juste en haut et collation avant de dormir de 100g de fromage blanc.PS les jours d'entrainements jvais qd mm courir ou faire du vélo pdt 30min et jfais quotidiennement mes abdos Mes séances musculation : [u:c2908617af]1ère séance : pectoraux/épaules[/u:c2908617af] -Développe couché haltères : 5 séries ,10X 20 kg -Developpé nuque barre : 5 séries : 10X 20 kg -Vis ├á vis : 5 séries : 10X10kg -Developpé Devant : 5 séries : 10 X 20Kg -Arnold : 5 séries : 10 X 10kg -Elevation latéral poulie : 5 séries : 10 X 10kg [u:c2908617af]2ème séance : Dos/Bras[/u:c2908617af] Tirage poitrine : 5 séries : 10X 50kg Traction : 5 séries : max possible Rowing Menton : 5 séries : 10X 25kg Dips : 5 séries : max possible Lombaires Ballon : 5 séries : 20X ├á vide Biceps Curl barre : 5 séries : 10 X 32 kg Tirage appui ventral : 5 séries : 10 X 15kg Triceps Barre supination : 5 séries : 10 X 35kg [u:c2908617af]3ème séance : Jambes[/u:c2908617af] Chaise : 5 séries : 1min ├á vide Quadriceps machine : 5 séries : 10X25kg Adducteurs Ballon : 5 séries : 10X ├á vide Presse pieds serrer : 5 séries : 10X60kg Ischio machine : 5 séries : 10X20kg Haiden : 5 séries : 10X ├á vide Avant chaque séance de musculation,je fais 10min de gainage et 10min d'abdos Pour les photos,je les posterai dans quelques jours ) Vous pouvez critiquer/améliorer une séance ) tout est bon ├á prendre

32kg en pull over,tu pourrais faire mieux jpense ^^ sinon g parcouru rapidement ton topic,tu progresses bien et ta un corps super bien bati Bonne continuation Carl

ririca a écrit :

Carl33 a écrit :
tu fais trop de muscu jtrouve ,prend un jour de pause entre chaque séance,en clair ca devrait donner(├á mon gout) : lundi mercredi vendredi

Du sport 3 jours par semaine ? 8O je serais morte d'enui mdr si disons j'en ferais moins je serais obligée de remplacer mes scéances par une autre activité assez physique qui me fatigue autant ... sachant que je nage déja de plus en plus souvant dans la semaine :D

je ne dis pas de pas faire du sport ts les jours mais pas de muscu ts les jours car tes muscles doivent souffler pour bien se developper

néanmoins pdt le jour de pause tu peux très bien faire de la natation,aller courir ect.....

tu fais trop de muscu jtrouve ,prend un jour de pause entre chaque séance,en clair ca devrait donner(├á mon gout) : lundi mercredi vendredi

Salut tt le monde Je vais faire une petite intro sur mon cas,je m'appelle Carl ,j'ai 21ans ,je me sure 1m93 pour 87kg Je souhaite sécher et perdre 4-5 kilos de graisse et me stabiliser aux alentours de 82kg (ca fait 2ans que je pratique la muscu et consciencieusement depuis presque 8 mois),en fait gt tres maigre avant et suite aux remarques de l'infirmière de mon lycée ,j'ai mangé comme un porc(dirai-je ^^)et g pris 40kg en 2ans ,g reussi ├á en perdre,├á en muscler mais la je cale au niveau du ventre,mon corps est bien bati mais g tjs une ptite couche au niveau du ventre qui me dérange ,je veux pas que ce soit parfait ,jveux juste que la couche disparaisse au moins de moitié. J'ai lu votre article et je le trouve très intéressant ,très instructif et très complet,je voulais vous exposer mon programme inspiré du votre selon mes heures de levée ^^ Soyez pas tres exigeant pour le levée et c les vacances et je pense les avoir mérité après une année universitaire très dur(mais réussi en attendant les résultats du 2eme semestre). Bon passons aux choses sérieuses : Il me reste de la whey donc jcompte l'utiliser actuellement et qd j'en aurai plus j'utiliserai des substitus alimentaires(ps : je serai dans l'incapabilité de boire la whey avec de l'eau ^^) : Je vous exposais les jours d'entrainements : [u:ac8bf6ebcb]Levée ├á 11h [/u:ac8bf6ebcb]: petit dej : Whey 30g avec du lait 200g de fromage blanc Pas de collation du matin car je me lève tard ^^ [u:ac8bf6ebcb]Repas dejeuner 14h[/u:ac8bf6ebcb] 2 steaks hachés 5% 80g de pates 100g de carottes yaourt nature [u:ac8bf6ebcb]Collation 16h[/u:ac8bf6ebcb] : 30g whey [u:ac8bf6ebcb]17h-19h30 Entrainement[/u:ac8bf6ebcb] [u:ac8bf6ebcb]20h retour de l'entrainement et diner vers 20h30 [/u:ac8bf6ebcb] 3 oeufs durs et la je bloque ,je sais pas trop quoi prendre de peur de surcharger :s [u:ac8bf6ebcb]1h avant coucher : [/u:ac8bf6ebcb] 100g fromage blanc J'alterne entre steak et cabillaud Je bloque principalement sur le soir ,je sais que je dois pas trop manger mais qu'est ce que je pourrais manger de nourissant sans me charger Pour les jours o├╣ ya pas d'entrainements : Idem pr le matin + dej + collation,repas 19h-20h : question juste en haut et collation avant de dormir de 100g de fromage blanc.PS les jours d'entrainements jvais qd mm courir ou faire du vélo pdt 30min et jfais quotidiennement mes abdos j'ai une autre question ,c concernant les fruits : je suis un gros mangeur de fruit (4 environ par jour ),y a-t-il des horaires spécifiques ou je peux en prendre quand je veux Merci de prendre le temps de me lire Carl PS : jsuis dispo par MP au cas o├╣ ^^