Salut ├á tous, juste pour vous donner quelques nouvelles. Je n'ai pas mis de photos car j'ai vraiment honte de mon corps (mais ├ºa va de mieux en mieux...). mon poids est descendu en dessous de la barre des 90kg, et se stabilise entre 89 et 90 kg. Ce qui fait +/- 18 kgs de perdus. Cela a été dur, très dure, d'arriver ├á cet objectif mais je ne compte pas arr├¬ter. Il me reste encore beaucoup de chemin ├á faire, sachant que mon objectif était de 28-30 kgs (objectif revu car il était de 20kg mini) ├á perdre. La saison hivernale va commencer donc sera plus facile pour moi de perdre. Niveau silhouette, j'ai beaucoup perdu je suis passé d'un tour de taille de 115cm ├á 102cm (j'ai encore beaucoup de travail pour dégager la bouée...) encore beaucoup de graisse au niveau des pecs (seins??), du diaphragme, des poignées (affreux...). Aussi je suis passé d'un IMC de 34.1 ├á 28.1. Ce n'est pas fini, je voulais aussi dire un grand merci ├á ceux qui m'ont aidé, ceux qui ont partagé quelques unes de leurs idées.
Salut ├á tous, Voila je me posais quelques questions... J'ai atteint la barre des 95 kgs, et viens de commencer mon programme d'endurance (3x par semaine 30min) : Lundi soir / Jeudi soir / Dimanche matin => but courir 5km en moins de 30min. - Quels conseils me donneriez-vous pour éviter d'avoir la peau qui "flasque"... en sachant que j'ai encore pas mal ├á perdre... - Jusqu'o├╣ descendre en kg ? (107 => 95 = 12 kg de perdus), je pensais ├á 85 kg mais il se peut que je n'obtienne pas le résultat voulu (perte bourrelets autour de la taille etc...). - comment calculer son taux de masse graisseuse, la aussi jusqu'o├╣ descendre (j'ai trouvé un site... je ne sais pas si c'est crédible : environ 25% de masse graisseuse). - si je commence la muscu (full body 2x/semaine), est ce que ├ºa ne serait pas mieux d'attendre de perdre le plus de graisse possible ? Merci pour vos conseils.
Salut, Personne ne sait ce qu'il y a dedans. Pour les choses qu'on sait, notamment l'aspartame, personne n'a fait d'études ├á long terme sur les dangers. Est-ce si génant pour toi de prendre de l'eau, ou eau pétillante ?
Merci ragnvald1 pour tes encouragements. Bon perdre du poids ça coute cher... en vetements... 8O J'essairais de refaire le points lorsque j'aurais encore franchi un autre palier (objectif 90/92 kg)...
Salut ├á tous, Voila (enfin), après avoir essayé de mettre en place un menu "sans gras"... je viens de passer sous la barre des ... 100 Kgs. je suis actuellement ├á 99kg et passe par la meme occasion d'un IMC de 34 ├á 32. ├ºa été long, c'est vrai, mais je suis plus régulier au niveau de mes repas (prise de calories). Durant ce laps j'ai alterné entre périodes "light" et périodes "stabilisation" afin de ne pas craquer... J'ai encore beaucoup de chemin ├á parcourir... et je pense qu'au plus j'avance, au plus ├ºa deviendra difficile. On va dire qu'au niveau mental, je n'ai plus besoin/envie de manger toutes ces cochonneries telles que glaces, chips, sodas, sauces etc... cela est désormais banni (m├¬me si qq fois j'ai du en mangé chez des amis etc...pas évident de refuser). La seule boisson est l'eau, si envie de soda je prends de l'eau pétillante. L'alternative aux sauces (ketchup et autres) sont les épices, en effet cela évite d'avoir la sensation de manger "fade"... cuisiner avec des épices permet de mieux apprécier une cuisine plus diet'. Espérons continuer mon challenge (perdre encore 18 ├á 20 kg...), j'ai déj├á réussi ├á faire 1/3 du chemin environ.
Salut ├á tous, Est ce que je dois ajouter un/des repas supplémentaires avant/apres ma séance de sport (cf derniers posts) ? ou dois-je me contenter de ma collation, et pourquoi pas prendre de l'eau ? Merci pour vos réponses.
c'est quoi les premiers ? 5 ? 10 ? 15 ? :mrgreen: si j'arrive déj├á entre 85 et 90.
ptit déj (7-8h): 504.7Kcal, Prot = 17.8, Gluc=84, Lip = 11
-Café noir + 1 sucre 80ml
-Jus d'orange 100ml
-bol flocon avoine (100g)+lait DE (200ml)
Collation (10-11h): 100Kcal Prot=14, Gluc =9, Lip= 0
-200g fromage blanc 0% (collation)
Déjeuner : 742.5 Kcal, Prot = 58.5, Gluc=132.95, Lip = 17.25
-Poulet 150g+riz(150g)
-eau petillante/plate
-fruit (pomme/poire)
Collation (15-16h): 100Kcal Prot=14, Gluc =9, Lip= 0
-200 g fromage blanc 0% (collation)
Soir : 464.5Kcal, Prot=56, Gluc =45.5, Lip=5.5
-Lentilles (200g) + Dinde (150g)
-fromage blanc 0%
Ce qui fait un total de 1912 Kcal
Prot = 160.3 => 33.8%
Gluc = 280.45 => 59.1%
Lip = 33.75 => 7.1%
Je pense que c'est un peu plus équilibré, on note au niveau de la répartition des nutriments 1/3 de protéines, près de 2/3 de glucides, le reste (7%) de lipides. c'est un menu pour un jour, mais je veillerai ├á ce que le menu soit compris entre 1800/1900.
Je l'adapterait, au fur et ├á mesure de mon activité physique. Pour l'instant c'est ceci :
Lundi: endurance 45min.
Mardi: Muscu/abdos
Mercredi: endurance 45min
Jeudi: Muscu/abdos
Vendredi: endurance 45min
Il faut que je trouve des exos ├á faire en muscu, mais je pense que dans mon cas, mieux vaut privilégier le footing, abdos, series longues DC... Je ne sais pas trop quels exos faire pour privilégier la sèche.
Qu'en pensez-vous ? Merci pour vos conseils/astuces.
Bien le bonjour ici :mrgreen: Je souhaitais m'inscrire depuis quelques temps déj├á, je trouve que sur ce forum, il y a de très bons exemples. Et c'est l'une des raisons pour lesquelles je me suis inscris. J'ai 28 ans, 1m78 et 106 Kg... C'est énorme oui je sais, dans la mesure o├╣ j'avais un poids normal il y a quelques années. Après 5 années sans sport, sans suivi, je souhaite définitivement tourner la page. Mon objectif est de perdre au minimum 20 kg, ├ºa sera surement compliqué au départ mais ayant un bon mental, je pense pouvoir ├¬tre capable d'avoir une hygiène de vie saine et de faire du sport régulièrement. J'espère avoir quelques conseils qui me permettront d'évoluer pour atteindre cet objectif.
