Rubrique Chriscb

Bonjour. J'ai 23 ans, je mesure 1.75m et je pèse 64 kg. Je voudrai me muscler les épaules, les bras, le dos enfin le haut du corps en général mais j'insiste sur les épaules. Je dispose d'une barre de traction et de 2 haltères avec 20 kilos de fonte. Pouvez vous me proposer un programme d'entrainement sachant que je compte travailler tout les 2 jours. Merci d'avance.

Et en fait c'est pas 4 mais 6 Kgs + le poids de la barre. Je me suis trompé.

Je peu mettre jusqu'├á 10 kilos par haltères mais pour l'instant je debute donc je suis ├á 4 kilos. Vous pensez que je vais pas prendre un peu d'épaules?

Vous étes sympa ici dites moi 8O C'est pas que je suis malin mais je me suis renseigné. Je demande juste des conseils.

Vu que je fais des pompes, j'ai pas besoin de faire des élévations frontale car les pompes font travailer les delto├»des antérieur, les triceps et la totalité des pecs. Avec les haltères, je travaille les biceps, les delto├»des latéraux et postériaux.

Pour l'instant mes haltères sont chargées ├á 4 kilos sans compter le poids de la barre.

Bonjour ├á tous. Je m'appel Christophe, j'ai 21 ans Je vis en Rhones Alpes. Je n'ai jamais fait de sport en club, mais toujours pour moi m├¬me. Je pratique du roller, du vélo et un peu de tout. Le but de mon inscription et d'avoir des conseils et des explication de gens qui connaissent la musculation, pour me muscler correctement. Salutations.

J'ai 21 ans et je souhaite prendre du volume surtout au niveau des épaules.

Bonjour ├á tous. Voil├á je fais 1.75m pour 63 Kg, je suis assez mince et je souhaiterais prendre un peu de masse musculaire. J'ai élaboré un programme personnel, pouvez vous me dire ce que vous en pensez et j'aimerais savoir si j'aurai des résultats. Je fais 1 footing par semaine d'environ 30 min Le lundi : pompes jusqu'a épuisement - 1 série position normal 1 min de repos entre chaque série - 1 série pieds surélevés - 1 série position normal mains raprochées -1 série pieds surélevés mains raprochées Haltères : biceps 4x15 1 minute de repos entre chaque série Le mardi : Haltères, 1 min de repos entre chaque série - Elevation latéralas 4 x10 - Elevation vers l'arrière 4x30 Mercredi : pareil que lundi Jeudi : pareil que mardi Et ainsi de suite... Merci d'avance.