Progamme perso donnez votre avis svp

Bonjour ├á tous. Voil├á je fais 1.75m pour 63 Kg, je suis assez mince et je souhaiterais prendre un peu de masse musculaire. J'ai élaboré un programme personnel, pouvez vous me dire ce que vous en pensez et j'aimerais savoir si j'aurai des résultats. Je fais 1 footing par semaine d'environ 30 min Le lundi : pompes jusqu'a épuisement - 1 série position normal 1 min de repos entre chaque série - 1 série pieds surélevés - 1 série position normal mains raprochées -1 série pieds surélevés mains raprochées Haltères : biceps 4x15 1 minute de repos entre chaque série Le mardi : Haltères, 1 min de repos entre chaque série - Elevation latéralas 4 x10 - Elevation vers l'arrière 4x30 Mercredi : pareil que lundi Jeudi : pareil que mardi Et ainsi de suite... Merci d'avance.

Salut. Pense ├á aller te présenter au club des templiers (en bas de l'index du forum). Quel est ton but ? Sécher ?

Et l'âge aussi serait utile. 8O

J'ai 21 ans et je souhaite prendre du volume surtout au niveau des épaules.

t'es halteres font combiens de kilo?

pour gagner en masse il faut manger plus calories par jour que ce que ton corps a besoin habituellement et augmenter le poids de tes halteres graduellement genre un ou deux kilo par semaines en plus

vu le nombre de rep tes haltere sont pas assez lourdes. tu ne fais que des elevation laterales et l'oiseau?? met du developpé militaire avec haltère et elevation frontal aussi

Pour l'instant mes haltères sont chargées ├á 4 kilos sans compter le poids de la barre.

Vu que je fais des pompes, j'ai pas besoin de faire des élévations frontale car les pompes font travailer les delto├»des antérieur, les triceps et la totalité des pecs. Avec les haltères, je travaille les biceps, les delto├»des latéraux et postériaux.

bon ba comme tu es si malin demerde toi ^^ tu va aller loin avec 4 kg bonne chance

Vous étes sympa ici dites moi 8O C'est pas que je suis malin mais je me suis renseigné. Je demande juste des conseils.

Va falloir que tu investisse ou que tu t'inscrive dans une salle.. Avec des pompes et des haltères de 4 kilos ├ºa va pas le faire.

Je peu mettre jusqu'├á 10 kilos par haltères mais pour l'instant je debute donc je suis ├á 4 kilos. Vous pensez que je vais pas prendre un peu d'épaules?

Et en fait c'est pas 4 mais 6 Kgs + le poids de la barre. Je me suis trompé.

Les autres ont raisons, si tu veux prendre du muscle, il faut que tu fasse entre 8 ├á 12 rèps grand maxi, et il faut qu'├á la dernière tu ne puisse pas en faire une de plus. Hors je doute qu'├á 6 kilos par haltère tu ais beaucoup de mal ├á la dernière... Je pense que c'est ce qu'on a voulu te dire