Bonjour, Comme je ruminais un peu cette histoire de masse grasse, j'ai relu le mode d'emploi de ma balance. Il existe un catégorie femme sportive, que je n'avais pas mise. En faisant cette correction, j'obtiens environ 22% de masse grasse, c'est peut-├¬tre plus cohérent. Après reste ├á savoir si je peux me considérer comme sportive, avec 4.5 h de muscu par semaine, 3 h d'abdos, et 2 h de cardio.
Bonjour, Merci pour vos réponse! :wink: En fait, 28 %, c'est le chiffre que me donne ma balance, mais elle ne doit pas ├¬tre très fiable alors :lol: ! d'un autre coté, j'en suis ravie! Disons, que je ne m'y fis pas trop, je suis juste contente lorsqu'il diminue un peu. Donc si ce chiffre est faux, tout le reste est faussé également. Je ne pense pas avoir perdu de masse musculaire avec mon régime (je ne pouvais pas en perdre, j'avais des muscles inexistants :cry: :wink: ), j'ai toujours fait de la muscu en m├¬me temps, et j'ai pris du volume musculaire. Cela commence m├¬me ├á se voir visuellement. Ok, pour les sucres rapides, je supprime. En fait, j'ai pioché ├á droite et ├á gauche, au fil de mes lectures, ce qui me semblait interessant, sans que ce soit toujours judicieux. Et je m'aper├ºois que la nutrition est réellement un domaine complexe. Et donc j'augmente un peu les protéines! Merci! :D
Bonjour, Je suis une femme de 28 ans, je mesure 1m77 et pèse 62 kg, mais avec un pourcentage de masse grasse de 28% . Je pratique depuis 6 mois la méthode Lafay et du cardio, dans le but premier de perdre quelques kilos superflus, vestiges de mes 2 grossesses, puis de remodeler mon corps. Les premiers mois, j'ai perdu la majorité de mes kilos et peu ├á peu mon corps se sculpte. Aujourd'hui, j'ai atteins mon objectif poids, pourtant, il me reste pas mal de graisse (notamment sur la ceinture abdominale, sous les fesses, et ├á l'intérieur des cuisses) et de la cellulite dont je n'arrive pas ├á me débarrasser. Actuellement, je fais 3 entrainements de muscu Lafay (sans la partie abdos), 2 séances de cardio ( 45 min d'endurance, 30 min de fractionné ou du tabata sur vélo ou VE), et 3 séances d'abdos (de Christophe Carrio) par semaine. Au niveau nutrition, j'ai gardé les grands principes de la chrono que j'ai suivi quelques temps: -matin: 40 g de flocons d'avoine + 15g d'amandes + lait de soja, ou d'avoine + 100 g de fromage blanc/ cannelle -pas de collation car je petit déjeune tard et déjeune t├┤t -déjeuner: 100 g de viande ( de tout en alternant) ou de poisson ou 3 ┬£ufs + légumes (haricots verts, brocolis, fenouil, courgettes, cèleri...) + huile d'olive ou de colza + 2 c ├á s de féculents cuits ( pommes de terre, quinoa, p├ótes complètes, riz, boulghour...) -Gouter: fruit + quelques amandes ou 20 g de chocolat noir + 70% de cacao -Diner: poisson gras ou oeufs ou blanc de dinde + crudités + vinaigrette -Repas post entrainement: Si je m'entraine en début d'apres-midi: 2 tranches de blanc de dinde, 1 c ├á s de sirop d'érable puis 1 h apres mon gouter Si je m'entraine le soir apres diner: 100 g de fromage blanc avec compote Je ne me prive pas non plus, je m'accorde certains repas "joker" dans la semaine. Il m'arrive aussi d'avoir envie de grignoter dans la journée, dans ce cas je m'accorde quelques amandes. Je voudrais donc votre avis sur mon alimentation qui me semble correcte mais qui ne me permets plus de perdre du poids actuellement. Je suppose qu'il va me falloir envisager une "séche", mais j'aurais aimé ne pas en arriver l├á. Cependant, si c'est le prix ├á payer pour perdre ma bouée... :oops: Merci d'avoir prix le temps de me lire :wink:
Pourquoi personne ne veut répondre? sniffff! Ma question n'est pas digne d'une réponse de votre part?
Quelques petites questions, svp: Voilà, apres ma grossesse, j'ai 10 kg à perdre. Pour cela je fais du stepper 2 à 3 fois par semaine pendant une heure, mais sur mon stepper dois-je aller vite ou non, car je n'ai jamais de courbatures ensuite? C'est normal? Idem pour les abdos: jamais de courbatures, jamais la sensations que ca brule en les faisant. En fait j'arrete vite car ca me fait soit mal au dos soit aux vertebres. Je pense que je les fais mal. Une derniere question: J'ai un ventre énorme: une bonne couche de gras du a ma grossesse, mais surtout il est gonflé et surtout apres les repas (mais il n'est pas plat le matin non plus), je pense pas faire de la rétention d'eau donc on m'a dit que ca pourrait etre du à mon manque d'abdos, à savoir qu'ils ne retiendraient pas mes visceres et donc c'est ca qui me ferait pendouiller le ventre. On m' a dit de travailler le transverse pour cela. Vous en pensez quoi? Et comment le travailler ce muscle la? merci!!!! Ensuite je fais des rotations du tronc, sans baton, pour la taille, mais que dois faire la tete? Une autre tite question, j'entend partout parler de cardiofrequencemetre! mais qu'est ce que c'est exactement? Dois-je m'en procurer un pour etre sur de bien perdre ma graisse sur mon stepper? Et ou le trouver et son prix? merci!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
coucou, j'aurais besoin de conseils pour travailler mes abdos. Tout d'abord j'ai accouché il y 4 mois donc je n'ai pas beaucoup de temps et je suis un peu fainéante. Alors je me suis préparé un petit programme, je voudrais savoir ce que vous en pensez. Tout d'abord, j'essaie de faire 1 h de stepper 2 ou 3 fois par semaine ( j'ai 12 kg a perdre), ensuite pour les abdos: je me tiens sur pieds et avant bras et je monte les fesses, mais combien de temps faut-il tenir? et des séries de combien?ensuite je fais pareil, mais sur les cotes. mais j'ai l'impression de plus forcer sur mes epaules que sur les abdos. Je crois que c'est du gainage. et pour la taille, je fais le truc avec le baton, mais j'aurais besoin de precision: technique, durée et série? Et puis-je faire ces exos sur mon lit? Et bien sur je mange equilibré mais pas de régime car j'allaite. Alors pensez-vous que ces exos vont suffir a reduire mon ventre rapidemment et à m'affiner? sinon que dois-je faire? Le stepper suffit -il a me galber cuisses et fesses? Comment m'étirer ensuite? le but est bien sur d'etre mieux dans mon corps mais surtout de reseduire mon mari que je suis en train de perdre, car si on se sent pas bien dans sa peau rien ne va!!! Pour pas me decourager pourriez vous me donner une échéance approximative ( je sais que c'est dur) du début de visualisation des resultats de mes efforts! Merci!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
