Rubrique cyr_il

Oui ba oui j'attend d'autres avis bien sur, mais pour le moment je m' en tient a se programme pour mes. seances, je les realiser en chercher qur plusieur site pour trouver quels sont les meilleurs exos etc...

Tu trouve que mon programme n'est pas bon ??

pas bete ^^ c'est vrais que le mardi je sent un peu la fatigur du lundi, sa. serai pas plus mal de la metre le mercredi oue

voila je vous présente mon programme, j'attend vos critiques et conseil a son sujet ! j'aimerai surtout savoir si il est adapter ou non a une prise de masse ? mon programme est le suivant : 4 seance par semaine (// = super-set) Lundi : pectoraux, dos : module pectoraux : - DC barre : 4*10 - DIH : 4*10 - EI : 4*10 - pull over : 4*10 module dos : - tractions : 4*8-10 - tirage poitrine // nuque : 4*8 - rowing un bras : 4*8 - shurg // shrug rot : 4*10-15 Mardi : biceps, triceps, épaules Module biceps : - curl barre EZ : 4*10 - curl marteau : 4*10 - curl concentré : 4*10 Module triceps : - Triceps corde : 4*8-10 - Triceps barre au front : 4*10 - dips : 4*15 Module épaules : - elevation latérale : 4*10 - elevation avant : 4*10 - dev nuque : 4*10 Jeudi : jambes, abdos : module jambe : - squat : 3*8-10 - fentes : 3*8-10 - leg extension : 3*15-20 - soulevé de terre : 3*10 module abdos : - appareil : 3*1mn - crunch : 5*20 - touché de cheville : 3*15 vendredi : pectoraux, biceps, triceps : module pectoraux : - pompes (echauffemet) - DCH // EC : 4*10-8-6 - DD barre : 4*10 - pull-over : 4*10 module biceps : - curl barre // poulie haute corde : 4*10 -poulie basse barre // barre front: 4*10 - curl haltere // dips : 4*10//15

salut ├á tous ! voila mon problème est le suivant, je mesure 1m73 pour 60kg, je ne me trouve pas assez gros et j'aimerai bien atteindre les 70 voir 75kg. je sait bien que pour grossir il faut avoir un programme nutritionnel adapter mais le soucis c'est que vivant encore chez mes parents je suis depent des repas préparer par ma mère, je ne peut pas lui imposer tel ou tel repas a me préparer rien que pour moi ! la question est donc simple : quel solution me proposer vous pour grossir en dehors des repas, comment juis-je en optimiser les effet ? je me suis acheter un gainer (celui-ci http://www.aromadiff.com/64-231-large/gainer-max-eafit-11-kg.jpg) que je prend a raison de deux dose (env 60g) 2x fois par jour (le matin et apres ma seane de muscu ou le soir les jours de repos), cela fait deux semaine que j'en prend mais je ne voit aucun resultats sur la balance. est-ce que je prend ma proteine au bon moment et en assez bonne quantité ? est-il utile d'accompagner ma prise de proteine avec de la créatine ? si oui comment est-ce que cela ce prend-t-il, combien de fois par jour ? combien de fois par semaine en qu'elle quantité ?

salut a tous, je m'appel cyril j'ai 19 ans, 1m73 pour 60kg (pas tres gros a mon gout :/). j'ai commenceer la musculation a 16-17 ans pendant a peu pres un an pour amélioré ma condition physique dans le but d'étre plus performant sur les terrain de rugby (etant donner que je suis rugbyman), mais suite a une grosse dechirure musculaire a la cuisse j'ai totalement arreter en fevrier de l'année derniere (vous me dirait dechirure a la cuisse en quoi cela m'empéché-t-il de continuer la muscu du haut du corp ^^, tout simplement par une perte de moral du a un arret complet du rugby qui est ma passion). depuis maintenent un mois je me suis serieusement remis a la musculation dans le but d'une prise de masse pour atteindre un poid que je me suis fixé qui est de 70-75kg (ce qui ne va pas étre facile etant donner que je ne grossi (vraiment) pas facilement), je me suis donc inscrit sur le forum pour bénéficier de l'experience et le savoir(-faire) de personne pratiquant depuis bien plus longtemps que moi. voila je pence que ma présentation est complète, ├á bientot sur le forum !