prise de masse (programme)

voila je vous présente mon programme, j'attend vos critiques et conseil a son sujet ! j'aimerai surtout savoir si il est adapter ou non a une prise de masse ? mon programme est le suivant : 4 seance par semaine (// = super-set) Lundi : pectoraux, dos : module pectoraux : - DC barre : 4*10 - DIH : 4*10 - EI : 4*10 - pull over : 4*10 module dos : - tractions : 4*8-10 - tirage poitrine // nuque : 4*8 - rowing un bras : 4*8 - shurg // shrug rot : 4*10-15 Mardi : biceps, triceps, épaules Module biceps : - curl barre EZ : 4*10 - curl marteau : 4*10 - curl concentré : 4*10 Module triceps : - Triceps corde : 4*8-10 - Triceps barre au front : 4*10 - dips : 4*15 Module épaules : - elevation latérale : 4*10 - elevation avant : 4*10 - dev nuque : 4*10 Jeudi : jambes, abdos : module jambe : - squat : 3*8-10 - fentes : 3*8-10 - leg extension : 3*15-20 - soulevé de terre : 3*10 module abdos : - appareil : 3*1mn - crunch : 5*20 - touché de cheville : 3*15 vendredi : pectoraux, biceps, triceps : module pectoraux : - pompes (echauffemet) - DCH // EC : 4*10-8-6 - DD barre : 4*10 - pull-over : 4*10 module biceps : - curl barre // poulie haute corde : 4*10 -poulie basse barre // barre front: 4*10 - curl haltere // dips : 4*10//15

met ta séance de mardi le mercredi pour que tes bras se reposent du lundi sinon c'est ok :wink:

pas bete ^^ c'est vrais que le mardi je sent un peu la fatigur du lundi, sa. serai pas plus mal de la metre le mercredi oue

C est marrant que les gens aiment en faire trop avrc tout les bons programme qu il y a deja !! On arrive en en faire des mauvais !!

Tu trouve que mon programme n'est pas bon ??

Pour moi nn mais je ne suis pas la science infuse mais attend d autres avis de connaisseur egalemt !

Oui ba oui j'attend d'autres avis bien sur, mais pour le moment je m' en tient a se programme pour mes. seances, je les realiser en chercher qur plusieur site pour trouver quels sont les meilleurs exos etc...

Tu as mal chercher :) ici sur ce forum y en na beaucoup de bonne exemple !!

kabyl
avec tout les bons programme qu il y a deja !! On arrive en en faire des mauvais !!

+1

Un vrai mystère :roll:

kabyl
Tu as mal chercher :) ici sur ce forum y en na beaucoup de bonne exemple !!

on a toujours pas vu le tien hehe )

sans dec ouvre toi un suivi !! dans ton cas t'as pas vraiment besoin d'aide ou conseils mais bon, les autres sauront s'en inspirer :-)

a+

Ha ma page perso tu veux dire avec programme photos etc ?? c est fait :mrgreen: :mrgreen:

kabyl
Pour moi nn mais je ne suis pas la science infuse mais attend d autres avis de connaisseur egalemt !

je le trouve pas mauvais son prog

c'est quoi qui te déplais?

juste comme exemple la répartition entre le nombre d exos des pec comparer au dos clairement disproportionner !!