Rubrique damsgt

Vraiment merci pour tes conseils je vais tacher d'appliquer cela au mieux! Je tiendrai informé de l'évolution 8)

par contre je ne connais pas trop ces mouvements:

Mollet assis??

Mollet press (je pense que celui là c'est debout en appuis sur les pointes de pied et on descend et on remonte avec de la charge)

Leg extension??

Leg curl??

Je n'ai pas saisi ça non plus

maxicharge a écrit :
biceps = barre droite / halt /marteau

Tu veux dire barre droite puis haltère puis marteau ou barre droite et haltère en prise marteau??

merci encore

Je voudrai prendre de la masse cet hiver. Pour l'entrainement j'essais de varier regulièrement les mouvement et charger au maximum pour réaliser mes 10 reps. C'est la pluspart du temps en pyramidal quand même. Pour l'alimentation, je pense qu'entre les repas je suis trop juste effectivement, mais l'hiver dernier en augmentant mes rations j'ais pris du poid mais plus de gras que de muscle c'est ce qui me derange :cry: Je mangeais du pain complet entre les repas avec 30grammes de whey et une banane! Donc je voulais peut être prendre du serious mass de chez optimum nutrition entre les repas, est ce une bonne idée??

Voila je pratique la musculation depuis 2 ans, mais depuis 6-8 mois je stagne complètement! Ma diète pour le moment: Matin: 30 grammes de whey dans 250cl de jus d'orange, un bol de lait avec flocon d'avoine, accompagné de miel pour sucrer. Midi Patte+viande fromage blanc 0% et un fruit milieu d'aprem une banane aprés entrainement 30grammes de whey avec 30g de sucre de table mélangé à l'eau soir patte ou légume + viande fromage blanc 0% et un fruit Donc pour le moment je fais 1m78 pour 68.5kg j'ai un objectif de 77kg en sachant que je sècherai par la suite! Par contre je m'entraine en musculation 3 fois par semaine autrement 2 fois par semaines 1h de course à pied à environ 140 pulse/min donc objectif fonte de graisse ou en période plus chaude 2à 3 heures de Velo (par contre là c'est de la pratique plus intensive). J'envisageais de peut être prendre du serious mass à la place de la whey mais j'hésite je ne veux pas prendre trop de gras!:? Voila j'attends vos avis merci! 8) ps: je me suis peut être trompé de section :roll:

Juste une question à propos de la prise de whey post trainning, avec quoi l'accompagnée vous, pour ma part on m'a conseillé de la prendre avec de l'eau et du sucre de table afin de faire remonter le taux d'insuline est ce une bonne solution?? :?: Et au niveau quantité, 30gr c'est correct ou il faut diminuer :?:

Je suis nouveau sur le forum mais je le parcours depuis un moment, et à vrai dire, même en s'interessant au sujet de la diète ce n'est pas facil de faire une synthèse des conseils glannés un peu partout! :? Donc super initiative ++ , j'attends le sujet avec impatience 8)