Rubrique David830

Perso moi beaucoup de fromage blanc, très très bon au niveau protéines :wink: Mais tu fais de la musculation uniquement chez toi ou en salle aussi ? Parceque en salle tu as moyen de te faire assister pour certains exercices comme le développé couché qui reste un pilier pour les pectoraux. Il y a une époque ou j'ai fais pas mal de musculation chez moi, mais ├ºa n'a duré qu'un temps, on a souvent beaucoup moins la motivation, donc pourquoi pas aller en salle ? :wink:

Au niveau des gainages également, j'ai regardé quelques sites par ci par l├á... comment ├ºa se passe ? Il faut faire des séries classique comme la musculation, combien d'exos recommandés, en dehors des jours de salle ? :mrgreen:

J'ai un vélo d'appartement t'inquiètes pas je suis équipé :mrgreen: Je risque pas de sortir faire un footing en ce moment ... :P Sinon pour le fromage blanc, ben dans celui que j'achète c'est 4.7g de glucides pour 7.7g de protéines. A 3g près des protéines on est pas près du zéro absolu pour le stockage en graisse le soir si ?

C'est ce que je prend :wink: mais ça n'empêche malheureusement la part de glucides qui reste assez importante lors d'une collation par exemple avant d'aller se coucher qui se stockera en gras :?

Voil├á, j'hésitais aussi ├á ne plus les travailler, faire que du gainage. Au niveau des exercices je prenais jusqu'├á aujourd'hui très lourd au niveau des abdos, poulie sur le buste et descente jusqu'aux jambes avec max de la machine +10, donc un peu plus de 70 je crois. Travailler en série longue, genre faire 3x50 ├á vide c'est s├╗r que ├ºa les ferra bosser mais ├ºa les séchera un peu également en les affinants non ? Tout du moins comparé ├á ce que je fais actuellement ... Sinon oui je suis gras au niveau du ventre, c'est mon ventre de bébé que j'ai jamais perdu :P Je fais 1m85 et 73kilos ! Donc c'est quand m├¬me pas énorme si ? Sur les photos je devais faire un bon 75 je pense, déj├á je vois que j'ai évolué mais au niveau alimentation je mange toujours environ 200g de fromage blanc le matin, 4h et soir en plus d'une alimentation assez restrictive, mon problème: trouver le juste milieu pour sécher un peu mais tout en continuant ├á développer ma masse musculaire, vous voyez ? Le fromage blanc le soir qui contient quand m├¬me des glucides c'est peut ├¬tre pas bon si ? Mais si j'arr├¬te y'a pas d'apport de prot pour la nuit ... Dilemme ! Merci ├á tous ceux qui m'aident en tout cas c'est sympa :mrgreen:

Bonsoir ├á tous, grosse interrogation pour le travail des abdominaux! Voil├á j'ai toujours, malgré mon petit régime depuis quelque temps, un ventre assez rond! La preuve en image: http://img217.imageshack.us/i/torse2.png/ http://img580.imageshack.us/i/torse1.jpg/ J'ai des abdominaux, mais en rel├óchant ├ºa fait vraiment gras et pas sympatoche... Comme je bosse uniquement les abdos en volume, je me demandais si cela n'accentuerais pas le surplus de graisse ? Vaut-il mieux travailler uniquement les abdos en série longue et sans poids ? Quand les abdos prennent du volume, les abdos poussent la graisse du ventre et si les abdos sont assez épais, m├¬me avec un léger gras ├ºa fait assez moche! Qu'en pensez-vous ?

Ok, merci :wink: Dit moi malcy es-que tu utilises toi des compléments, poudre type whey ? Je me dis que pour un complément alimentaire ├ºa pourrait ├¬tre un plus, depuis que j'ai commencé ma petite diet j'ai vraiment du mal ├á manger en général ... :( Des avis de personnes qui en prennent peut ├¬tre ?

Je suis de l'avis de John55, perso je fais jambes/épaules sur la m├¬me séance est c'est impec :wink:

Impeccable, merci ├á tous les deux :wink: C'est justement sur un programme comme ├ºa que je voulais partir, sans vraiment faire de sèche mais pour perdre un petit peu sur la durée donc ├ºa me semble tout ├á fait approprié :P Sinon au niveau de mon programme je l'applique ├á la lettre, et pour aller dans le sens de la nutrition lors de mes deux jours de repos sur 3 je fais 1h de vélo éliptique en fractionné, 20mins tranquillement, 20mins ├á fond les ballons, 20mins retour au calme avec quelques abdos avec des poids. Je fais un peu moins de 20km, genre 18/19 avec perte de 400calories, enfin je sais pas si c'est fiable ces machines! A ce niveau lorsque je cours parfois le soir j'ai quand m├¬me un peu faim en allant me coucher, ├á ce que j'ai lu quand on a faim c'est quand l'organisme puise dans les réserves, mais dans les muscles aussi ? C'est un peu confu pour moi ├á savoir quand on a une alimentation assez ciblé ou l'on évite de prendre du gras, donc manger plus ou moins light, ├á savoir quand l'organisme puise dans les graisses ou alors tape dans les muscles ? :P

Balance pgl, c'est quoi cette bête là ? :lol:

Merci, j'essaye de perdre un peu de masse grasse! Mais je ne pars pas sur un régime stricte de quelques semaines, je pense que c'est tout simplement de très bonnes habitudes alimentaires que je vais prendre parceque je veux perdre pour avoir les abdos apparents mais sans trop perdre non plus, bref un petit compromis pour ├¬tre un peu plus light :P Le matin j'avais l'habitude de prendre pas mal de céréales types extra et j'en passe, niveau matière grasse ├ºa donne quoi ces céréales ? Au niveau des proportions de fromage blanc pour ceux qui prennent des petits repas en plus, combien en proportion ? 3/4cuillères ├á soupe avant d'aller se coucher suffit par exemple ?

Ok, merci :wink: Petit up pour l'alimentation, j'aimerais faire un petit peu de sèche. Actuellement je mange le matin deux tartines +miel +bol de fromage blanc 0%. Le midi je limite les lipides et table sur plus de protéines, le soir idem que le midi sauf que je rajoute souvent des salades et en fin de soirée un petit bol de fromage blanc 0%. Quesque vous en pensez ?

Ok merci :wink: Au niveau des lombaires, j'ai regardé un peu les machines ├á disposition et il y en a qu'une seule :mrgreen: c'est avec une barre dans le dos et pousser en arrière tout simplement, seulement je prend le max sur cet exercice et ├á part tout ├á la fin de mes séries je sens quelque chose, normal ? :mrgreen: Les lombaires sont-ils travaillés en faisant du squat avec haltères, abdos ?

Citation:
tu n'ecoutes pas toi hein....

Ben en même temps pour l'instant j'ai eu aucun conseil sur le cardio :mrgreen:

Moi je veux bien de dire que d'avoir un peu de gras c'est parce-que je mange riche, mais c'est pas tout ├á fait vrai, c'est parce-que j'ai arr├¬té il y a quelques mois un sport de combat ├á cause du boulot... donc c'est le cardio qui est en cause.
Dans ce cas l├á pour ne pas prendre de gras j'arr├¬te carrément de manger ? Et comme ├ºa la muscu ├ºa me servira ├á rien, y'a deux poids deux mesures non ?

Et c'est beaucoup ? Un petit peu de gras ├ºa me dérange pas mais mon ventre je peux plus le voir en ce moment avec la masse que je prend avec la muscu... ques-que tu me conseillerais pour faire baisser ├ºa ? 2/3 séances par semaines de cardio ├á raison de 1h de vélo éliptique ? Pour puiser dans les graisses il faut que l'effort soit plus long donc c'est pour ├ºa que je cours moins vite mais que je dure plus longtemps, d'ou le 1h :)

Je vais rajouter deux séances de cardio d'une heure de vélo éliptique chacune. 1heure en courant relativement tranquillement pour ne pas fatiguer le corps comme précède les séances de muscu, je pense le faire le dimanche et le mercredi! Si quelqu'un peut me donner son avis la dessus, j'espère que ├ºa m'aidera ├á converser la ligne si je prend encore un peu de masse et ou/perdre un peu de bidou :)

Déjeuner c'est souvent flocons d'avoine/céréales, lait mais souvent sous les coups de 10/11h. Trop près du repas du midi ? Le midi pas mal de p├ótes, les steacks c'est par deux :mrgreen: Quatre heure jamais trop de collation, et le soir idem que le midi! La seule habitude que j'ai pris pour la musculation c'est de prendre un bon bol de fromage blanc/flocons d'avoine en rentrant avec un peu de spiruline, c'est pas spécialement bon ? En gros pour le programme cardio comme j'aimerais franchement enlevé ce gras, es-que je peux mettre des séances de cardio lors de tous mes jours de repos ?? 1heure et je commence ├á taper dans les graisses ?

Ben en fait niveau alimentation je mange pas plus que ├ºa ... Jamais de gras ni rien, mon ventre c'est un ventre d'accumulation de la vie tout simplement je pense, j'ai toujours fait ce poids depuis des années :mrgreen: Bon, mais je sais que j'ai du gras ... Donc l├á en plus d'avoir un bon programme de musculation, comment pouvoir essayer d'enlever ce bidou ? :mrgreen:

Sympa la photo, ├ºa ├á l'air plus marrant que faire 15mins de vélo en tout cas, si ├ºa ├á les m├¬mes effets je vais m'y mettre :mrgreen: Et euh c'est quoi "bf" ? Sinon voil├á les photos: http://img580.imageshack.us/i/torse1.jpg/ un bon bidou :mrgreen: Et en contractant: http://img217.imageshack.us/i/torse2.png/ Qu'en penses-tu alors ? Par rapport au cardio ?

Ouai je me disais aussi ... :mrgreen:

Citation:
non aucun risque...tu peux meme laisser tomber...

Tu m'as dis ├ºa pour dire que je pouvais y aller sur le cardio tous les jours de repos, que ├ºa n'entacherait pas du tout les séances de muscu ?