Merci pour vos messages, comment je peux calculer ma dépense énergétique quotidienne ? peux-tu m'en dire plus sur la caseine ?
Mon objectif est de prendre 5 ├á 10 kg et bien sur se développer musculairement.
Merci Malcy pour tes messages, le souci c'est que je fais des repas équilibrés
le matin :
3 biscottes aux 6 céréales + beurre + confiture
35 cl lait entier
Un verre de jus de fruit
10 h :
Barre chocolaté
Le Midi :
Repas de la cantine
Entrée chaude ou froide, plats principal, fromage (généralement tartare) et désert
19 h :
Entrée charcuterie
plat, pâte, riz ou oeufs
yaourt + fruit
Voil├á mon repas, je suis encore sous le système scolaire, donc j'peux pas prendre des collations quand je veux, mon grand souci c'est que j'ai un métabolisme très rapide, c'est ├á dire ce que je mange et évacué dans la journée et je ne sais pas comment faire :/ donc j'avais pensé prendre ce mass gainer pour prendre un peu de gras mais en plus de ├ºa, il a pour effet d'accélérer encore plus mon transit intestinal, alors que faire ?
Merci pour ton message Minami106, je vais bosser ça et surtout être patient.
Oui mon terme n'est pas approprié j'aurais du dire "efficace", merci je vais continuer et puis en prenant du poids je pense que ├ºa va aller mieux esthétiquement parlant.
J'suis résolu maintenant les poignets c'est morphologique de toute fa├ºon, je suis de type ectomorphe donc les os long et fin donc bon, et sinon pour le cou vous avez des bons exercices pour se muscler rapidement ? je fais de temps en temps du shrugs mais je vous explique pas comment ├ºa fait mal =)
Oui c'est bizarre mais tu dois connaitre Brice de Nice et j'ai pas envie d'avoir une t├¬te qui va pas du tout avec mon corps ^^ et bizarrement j'ai un cou très fin et mes poignets je fais le tour facilement avec ma main (petit complexe)
Salut ├á tous, j'ai 19 ans et voici mes mensurations (01/11/10) Taille : 1m75 Poids : 69-70kg Mollets : 38 cm Cuisses : 52 cm Biceps : 35 cm Tour pecs : 98 cm ├ëpaule : 115 cm Tour de taille : 82 cm Tour de cou : 37 cm Tour de poignet : 16 cm Je suis actuellement étudiant, donc j'ai un programme pas très définit, j'essaye de m'entrainer 3 fois par semaine Dimanche : Pecs + épaule Mercredi : Biceps + Triceps Vendredi : Squat + exercice abdo et fessier je m'aide de la méthode Lafay, je fais généralement 2 ou 3 exercices différents pour chaque muscles, généralement je fais 4*8 reps ou 4*12 Voici mes photos http://yfrog.com/4y98236216j http://yfrog.com/7131125097j http://yfrog.com/b536963121j http://yfrog.com/eq44564768j http://yfrog.com/5r89384527j http://yfrog.com/mz41653504j http://yfrog.com/mh36437368j http://yfrog.com/jb30390017j http://yfrog.com/6g19897400j Difficile de se prendre en photo tout seul mais on fait avec, mon but est de prendre 5 ├á 10 kg, j'aimerais grossir des poignets et le cou surtout ! Si vous avez des questions n'hésitez pas.
Bonjour ├á tous, J'ai acheté il y a deux jours le Mass gainer aptionia, j'ai vu sur internet comme quoi c'était de la "merde", imbuvable etc... je n'y connais pas grand chose je prends le matin 40 gr de poudrette + 300 ml de lait entier et puis deux heures avant l'entrainement, j'ai été surpris du go├╗t avec le lait entier j'ai pris la saveur vanille et sans vous mentir on dirait que je bois de la crème anglaise. Es-ce que mon dosage est suffisant, et avec du lait entier c'est bien ? Merci de partager avec moi vos expériences etc ...
Merci Madmanu, concernant les figures j'en ai pleins ... figure sur une main, j'fais des "coudes-mains" (départ sur le coude et avec l'impulsion des jambes et la force du bras tu atterris sur la main en freeze, sinon il y a le cheval d'ar├ºon sur le sol plus communément appelé le "thomas/flare", le break m'a permis d'acquérir une énorme souplesse j'arrivais ├á mettre mes pieds derrière la t├¬te sans les mains en étant assis, suffit de pousser avec son triceps sur l'intérieur de la cuisse et le pied se met directement derrière la t├¬te, Bref si tu veux parler de cette discipline par mp ├ºa serait avec grand plaisir )
Merci à vous, et oui c'est moi sur la photo sans les tatouages bien sur ... quoi que ça ne serait tarder :D
Bonjour ├á tous, Je me présente Lo├»c, j'ai 19 ans et je suis de la région lyonnaise. Je m'entraine 2 fois par semaine, je pratique la musculation pour me détendre et puis aussi pour avoir des gros bras *gonfle les biceps* je pars du principe que Dieu nous a donné un corps avec la possibilité de lui donné forme et "esthétiquement" de l'améliorer donc pourquoi s'en priver ? J'ai fais 3 ans du Break dance ce qui m'a permis de gagner en souplesse et en musculature, et j'ai fait 2 ans de boxe fran├ºaise. Je viens sur ce Forum pour partager, discuter autour d'une passion commune et puis j'aime beaucoup apprendre la musculation en dehors du fait que tu pousses de la fonte etc ... tu apprends beaucoup sur toi m├¬me et sur l'anatomie humaine. Voil├á voil├á ma présentation est succincte mais je l'espère assez explicite. A bientot.
