Dexter69 [1m75, 69-70 kgs], photos

Salut ├á tous, j'ai 19 ans et voici mes mensurations (01/11/10) Taille : 1m75 Poids : 69-70kg Mollets : 38 cm Cuisses : 52 cm Biceps : 35 cm Tour pecs : 98 cm ├ëpaule : 115 cm Tour de taille : 82 cm Tour de cou : 37 cm Tour de poignet : 16 cm Je suis actuellement étudiant, donc j'ai un programme pas très définit, j'essaye de m'entrainer 3 fois par semaine Dimanche : Pecs + épaule Mercredi : Biceps + Triceps Vendredi : Squat + exercice abdo et fessier je m'aide de la méthode Lafay, je fais généralement 2 ou 3 exercices différents pour chaque muscles, généralement je fais 4*8 reps ou 4*12 Voici mes photos http://yfrog.com/4y98236216j http://yfrog.com/7131125097j http://yfrog.com/b536963121j http://yfrog.com/eq44564768j http://yfrog.com/5r89384527j http://yfrog.com/mz41653504j http://yfrog.com/mh36437368j http://yfrog.com/jb30390017j http://yfrog.com/6g19897400j Difficile de se prendre en photo tout seul mais on fait avec, mon but est de prendre 5 ├á 10 kg, j'aimerais grossir des poignets et le cou surtout ! Si vous avez des questions n'hésitez pas.

J'aime bien tes objectifs , grossir des poignets et du cou :mrgreen: :mrgreen:

Oui c'est bizarre mais tu dois connaitre Brice de Nice et j'ai pas envie d'avoir une t├¬te qui va pas du tout avec mon corps ^^ et bizarrement j'ai un cou très fin et mes poignets je fais le tour facilement avec ma main (petit complexe)

Désolé mais les poignets tu pourras pas faire grand chose je pense, musclé tes avants bras oui mais c'est pas spécialement ce qui prend le plus vite :wink: Pour le cou tu peux surtout chercher ├á muscler les trapèzes car les techniques pour muscler le cou comme au rugby je ne suis pas fan :wink:

Tu risque d'avoir du mal à prendre des poignets car il n'y a quasiment pas de muscle à cet endroit là... Bon courage quand même :mrgreen:

J'suis résolu maintenant les poignets c'est morphologique de toute fa├ºon, je suis de type ectomorphe donc les os long et fin donc bon, et sinon pour le cou vous avez des bons exercices pour se muscler rapidement ? je fais de temps en temps du shrugs mais je vous explique pas comment ├ºa fait mal =)

Rapidement n'est pas un bon terme en musculation , construire sur la durée c'est le secret d'une longue réussite :wink: Continu les shrugs lourd avec barre ou haltère :wink:

Oui mon terme n'est pas approprié j'aurais du dire "efficace", merci je vais continuer et puis en prenant du poids je pense que ├ºa va aller mieux esthétiquement parlant.

Bonjour, effectivement le tour de poignet est purement d├╗ ├á la génétique, il n'est pas possible de l'améliorer, moi aussi je fais 16 cm la dessus. Sinon les trapèzes sont les muscles qui te permettront le plus d'améliorer le rendu de ton cou, tu peux également faire l'exercice du "Oui" qui consiste ├á faire des hochements de tete avec un poids (pas trop lourd sinon ├ºa peut etre dangereux) Comme disent mes éminents collegues plus haut, on ne peut obtenir de résultats rapides en musculation, c'est un travail dans le temps ! Tu peux espérer néenmoins si tu es courageux et régulier obtenir des résultats en 1 an, 1 an et demi.

Merci pour ton message Minami106, je vais bosser ça et surtout être patient.