Rubrique DJ-Guigs

Oui je vais m'acheter un bans très bient├┤t Pour mon objectif actuelle oui vu mon poids .. je souhaite prend de la masse un peu de force et développer mes muscles )

Up ... :S

Oui c'est du Full Body, on ma conseiller sa.. Alors 17ans, 52kg 1m75 ) Que veux tu dire part Objectif actuel ?

Bonjour,
Alors voici mon programme :

3 fois part semaine.

10-15 min de corde a sauter.

Pectoraux : Pompe 2x20, Pompe "Pieds surélevés" 2x20

Dos : Pull-over 3x15

├ëpaules : Rowing Haltères menton 3x15

Biceps : Curl concentration 3x15

Triceps : Haltères Front 3x15

Avant Bras : Flexion poignets 2x15

Jambes : ├ëlévation cuisses serrées 2x15, mollets debout 2x max

Abdominaux :Crunch 3x45 + Gainage

Voila pour mon programme j'en est qu'un est je le fait 3 fois pas semaine.
Je n'ais pas beaucoup de matériel, j'ai que 2 haltères...
Mon programme est t-il asser bien? Que me conseiller vous d'acheter comme matériel par la suite?

J'attend vos réponse avec impatience :)

malcy a écrit :

drxalex a écrit :
Tout est dit !

moins faire caca moins faire caca moins faire caca :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2:

Désoler du double post.

Moin fait caca! Lol tu veux que je soit constiper!

Lol ! Tout est clair! Manger! :) Je m'en douter mais es-que je doit manger quelque chose de spécial ou manger équilibre mais en grosse quantité ? )

Bonjour, Cela fait 2-3 mois que j'ai commencer la musculation avec un programme Full Body, mais j'ai remarquer que de très très léger changement. Je mesure 1m74 et pèse que 50Kg, Je manger rien de spécial pour grossir, je manger bien on va dire équilibre, que doit-je faire pour prend un peux plus de poids toute en me musclant ^^ Merci d'avance.

Merci tous le monde :D

Okay Merci :D, Non je n'ait pas de banc mais c'est dans mes projet d'achat ^^ Si j'ai un banc y'a quoi comme exo pour les pecs? ^^

Je début mon programme dans 1 ssemaine je vous tien au courant des résulta plus tard ) Merci de repondre au post jute avant ^^

Alors pour l'ordre : Quadriceps Pectoraux Dos Biceps ├ëpaules Triceps Abdominaux Mollets Pour les Dips, y'a pas d'autre exo pour les pecs ? sauf pompe que je fait déj├á .. pour les pompes 3*20 ?^^ car je suis pas très fort en pompe )

J'ai mis mon Programme, j'attends vos avis pour savoir si c'est un bon programme ou pas :D

Merci de vos réponse :D Pour mon Programme Full Body avec Haltères, le Voici : ( donner vos avis ) Repos entre chaque répétitions 1 min / Repos entre chaque série 3 min [u:8f887185c1]Séance N┬░1[/u:8f887185c1] Pectoraux : Dips, 3 x max Epaules : Elévations latérales, 3 x12 répétitions. Triceps : Extensions au dessus de la t├¬te, 3 x 12 répétitions. Dos : Rowing haltères 1 Bras, 3 x 12 répétitions. Biceps : Curl haltères, 3 x 12 répétitions. Quadriceps : ├ëlévation, cuisses serrées 3 x 15 répétitions. Mollets : Mollets debout 3 x max Abdominaux : Crunch 3 x 30 répétitions. [u:8f887185c1]Séance N┬░2[/u:8f887185c1] Pectoraux : Pompes, 3 x 15 répétitions avec les pieds surélevés (haut des pectoraux). Epaules : Rowing haltères menton, 3 x 12 répétitions. Triceps : Haltère front, 3 x 12 répétitions. Dos : Pull-over 3 x 12 répétitions Biceps : Curl concentration, 3 x 12 répétitions. Quadriceps : Fentes 3 x 15 répétitions. Ischios : Soulevé de terre jambes tendues avec haltères 3 x 12 répétitions. Abdominaux : Crunch avec rotation, 3 x 30 répétitions. [u:8f887185c1]Séance N┬░3[/u:8f887185c1] Pectoraux : Pompes, 3 x 15 répétitions Epaules : Développés haltères, 3 x 12 répétitions. Triceps : Développé couché haltères, prise marteau , 3 x 12 répétitions. Dos : Rowing haltères 1 Bras, 3 x 10 répétitions. Biceps : Curl prise marteau, 3 x 12 répétitions. Quadriceps : ├ëlévation, cuisses serrées 3 x 15 répétitions. Mollets : Mollets debout 1 jambe lestés, 3x 12 répétitions. Abdominaux : Crunch lestés, 3 x 15 répétitions. Voila Pour la prise de masse je vais aller fouiller sur le forum :D

Oui je suis d'accord malcy mais pour prendre des kilos y'a pas une méthode? :D car je vais pas manger n'importe quoi? et vous avez un programme full body avec haltère ?

c'est pas faux :D C'est bon je me suis présenter ^^ j'attends des réponse maintenant :D

Salut a tous ! :D Je me présente je m'appelle Guillaume, j'ai 17 ans & je viens du 07, je pratique de la natation depuis 6 ans. Je me suis inscrit ici pour avoir des conseils sur la musculation j'ai m├¬me déj├á crée un post si vous voulais aller le voir pour m'aider vous ├¬tes les bienvenue ===>https://letempledelaforme.fr/postt41541.html Ciao :wink:

Bonjour a tous ! Bon je me présente : Je suis un Homme, 17 ans , 1m73 , 50km comme on peux le voir je suis très maigre et je connais pas ma morphologique( je pence que je suis Ectomorphe ), je pratique de la natation depuis maintenant 5 ans. J'ai plusieurs question qui trotte dans ma t├¬te :D Je voudrais prendre de la mass mais je c'est pas comment.. J'ai entendu parler de Full Boby pour les débutent, j'aimerais en savoir plus sur les différent exercice a faire m├¬me un programme , sachent que je possède que des haltères. Merci de m'aider S.V.P Edite : Voici mon Programme avec 2 Haltères. (donner votre avis) Repos entre chaque répétitions 1 min / Repos entre chaque série 3 min Séance N┬░1 Pectoraux : Dips, 3 x max Epaules : Elévations latérales, 3 x12 répétitions. Triceps : Extensions au dessus de la t├¬te, 3 x 12 répétitions. Dos : Rowing haltères 1 Bras, 3 x 12 répétitions. Biceps : Curl haltères, 3 x 12 répétitions. Quadriceps : ├ëlévation, cuisses serrées 3 x 15 répétitions. Mollets : Mollets debout 3 x max Abdominaux : Crunch 3 x 30 répétitions. Séance N┬░2 Pectoraux : Pompes, 3 x 15 répétitions avec les pieds surélevés (haut des pectoraux). Epaules : Rowing haltères menton, 3 x 12 répétitions. Triceps : Haltère front, 3 x 12 répétitions. Dos : Pull-over 3 x 12 répétitions Biceps : Curl concentration, 3 x 12 répétitions. Quadriceps : Fentes 3 x 15 répétitions. Ischios : Soulevé de terre jambes tendues avec haltères 3 x 12 répétitions. Abdominaux : Crunch avec rotation, 3 x 30 répétitions. Séance N┬░3 Pectoraux : Pompes, 3 x 15 répétitions Epaules : Développés haltères, 3 x 12 répétitions. Triceps : Développé couché haltères, prise marteau , 3 x 12 répétitions. Dos : Rowing haltères 1 Bras, 3 x 10 répétitions. Biceps : Curl prise marteau, 3 x 12 répétitions. Quadriceps : ├ëlévation, cuisses serrées 3 x 15 répétitions. Mollets : Mollets debout 1 jambe lestés, 3x 12 répétitions. Abdominaux : Crunch lestés, 3 x 15 répétitions.