Musculation, aprés 2-3 mois plusieur question a poser.

Bonjour, Cela fait 2-3 mois que j'ai commencer la musculation avec un programme Full Body, mais j'ai remarquer que de très très léger changement. Je mesure 1m74 et pèse que 50Kg, Je manger rien de spécial pour grossir, je manger bien on va dire équilibre, que doit-je faire pour prend un peux plus de poids toute en me musclant ^^ Merci d'avance.

manger plus !!

mange un peu avant de te coucher

manger manger manger!!!

Tout est dit !

drxalex a écrit :
Tout est dit !

moins faire caca moins faire caca moins faire caca :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2:

:mrgreen:

demande a un proche de te nourrir pendant que tu dors

par sonde :mrgreen: :mrgreen:

Lol ! Tout est clair! Manger! :) Je m'en douter mais es-que je doit manger quelque chose de spécial ou manger équilibre mais en grosse quantité ? )

malcy a écrit :

drxalex a écrit :
Tout est dit !

moins faire caca moins faire caca moins faire caca :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2:

Désoler du double post.

Moin fait caca! Lol tu veux que je soit constiper!

Si au bout de plusieurs mois en suivant ton programme de muscu ├á la lettre et que tu n'as pas de résultats, effectivement c'est qu'il faut revoir un des autres éléments de ton programme : la nutrition, le repos. Repos : il te faut minimum 7h par nuit, 8 c'est mieux si tu peux. Alimentation : en prise de masse, il te faut un gros apport calorique, bien réparti sur la journée (5 ou 6 repas et collations), qui soit équilibré et riche en protéines : 60% de glucides, 30% de protéines et 10% de lipides. Donc éviter les graisses saturées, les bonbons, les sodas... boire de l'eau et privilègier des assiettes riches en protéines (viande blanche par exemple, oeufs...)