Rubrique drxalex

Bonjour ! Et ta présentation dans la section du forum adaptée ?! Passons. Quel était ton objectif, en te procurant cet appareil ? Car si tu ne dispose que de cela, tu ne pourras pas pratiquer la musculation de fa├ºon complète... Faire un programme avec uniquement ├ºa... Procure toi quelques poids et une paire d'haltère, ├ºa serait mieux.

Ca marche merci bien ! Je tacherai de faire ça. :D

D'accord merci bien ! J'avais déj├á pensé ajouter cette collation. J'ai déj├á prévu autre chose pour la semaine prochaine, je la rajouterai dans deux semaines donc. Ca sera encore FB (100g) et un fruit alors, c'est le plus pratique pour moi. Et ├á propos de la collation du soir, pourrais-je ajouter quelques oléagineux, comme les amandes ? Les graisses qu'elles contiennent sont-elles essentiellement les bonnes ? J'ai déj├á vu certains pratiquants en consommer, j'me posais la question...

D'accord Tommyoby désolé ! Et merci quand m├¬me. :p Je devrais manger plus souvent.. Ajouter une collation dans la matinée donc ? Si oui, que me conseillerai-tu, s'il te plait ?

Personne ? :(

D'accord autant pour moi. :P

Tommyboy a écrit :
Pourquoi 5 mois de régime c est trop ?

@+

C'est n'est pas le cas ?

J'avais simplement lu il y a un certain temps que cela ne devait pas durer plus de 3-4 mois maximum.
Je ne me souviens malheureusement plus précisément les raisons citées.

Salut ! Ton budget te permet d'avoir un très bon tapis. J'ai payé le mien 600┬Ç, un Tréo, il tourne environ 3 fois par semaine depuis maintenant un an. Juste changé la courroie une fois. :D Dans les tapis que tu as repéré, je te conseillerai plutot le NORDICTRACK - C 2000. Moins cher car en promo, vitesse maxi de 20km/h, son système d'amortis ├á l'air pas mal, le système de ventilation aussi... Oui, le NORDICTRACK - C 2000 me semble ├¬tre une valeur s├╗re. J'avais repéré le BH FITNESS - PRISMA M55 il y a quelques jours en passant sur un site par hasard, il dépasse un peu ton budget et de toute fa├ºon je pense que le NORDICTRACK - C 2000 vaut plus le coup. Moi j'hésiterai pas ! Mais attends de voir les réactions des autres membres, ils en savent peut ├¬tre plus que moi et seront mieux te conseiller. Bonne journée.

Bien le bongeour !

Je vais commencer par vous résumer mon cas.

J'ai commencé une grosse sèche début Juillet, qui a duré environ 3 semaines. Je mangeais environ que 900kcal/j et courrais 1h 4 fois/semaine. Résultat : -10 kg.

[size=9:349fa325e5][i:349fa325e5]/* Pour plus de détails, vous pouvez regarder ceci */[/i:349fa325e5][/size:349fa325e5]
Mon objectif maintenant est de stabiliser mon poids (éviter au maximum de reprendre de la graisse), pour retrouver une alimentation plus "normal" puis me rapprocher d'un régime type prise de masse au fil des semaines. (J'ai prévu d'augmenter mon apport calorique semaine après semaine, en fonction des résultats.)

Question 1 : Afin de limiter la reprise de graisse suite ├á une telle sèche, le mieux est-il de re-augmenter ses apports caloriques progressivement, tout continuant le sport?

Partant avec l'idée que la réponse est "Oui", je suis passé ├á un plan alimentaire d'environ 1000kcal/jour, en me remettant ├á la musculation et en diminuant le cardio.
[size=9:349fa325e5]/* Pour plus de détails : ici */[/size:349fa325e5]

Suite ├á cela, ayant perdu encore un petit peu, j'estime que mon objectif est atteint, je décide de continuer sur cette voie.
Ainsi commence, dès ce matin, un nouveau plan alimentaire tournant autour de 1400kcal/jour.

Je vais ici vous le détaillez car c'est ├á partir de l├á que commence la plupart de mes questions. J'ai également pris soin de noté les apport en Glucides, Protides et Lipides de chaque repas.


Matin : 3 tartines de pain beurrées
           1 oeuf dur
           2 tranche de blanc de dinde ou poulet
           100g Fromage Blanc 0% MG
           1 fruit (Pomme, kiwi...)

Midi : 125g de viande (Blanche, rouge, thon...)
┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á100g Féculents (Riz, p├ótes, PDT..)
┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á100g de légume
         100g FB 0%
         1 fruit

Collation : 2 tranches blanc de dinde/poulet
                100g FB 0%


Soir : 125g de viande
┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á┬á100g+ de légume
         100g FB 0%
         1 compote

Pré-dodo : 100g FB 0%


[i:349fa325e5]MATIN : 53% G 35% P 14% L. (58g, 38g, 12g)
MIDI : 54% G 40% P 6% L. (49g, 38g, 5g)
COL. : 14%G 81% P 5% P (4g, 24g, 1.5g)
SOIR : 33%G 60% P 7 %L. (19g, 35g, 4.5g)
DODO : 30%G 70% P. (3.4g, 8g)

TOTAL : 45%G, 48%P 7%L (134g, 143g, 24g)[/i:349fa325e5]

Question 2 : D'une fa├ºon générale, que pensez-vous de mon plan d'alimentation ?
Question 3 : Devrais-je mieux répartir mes apports en protéines afin de ne pas dépasser environ les 30g par repas ?
Question 4 : Mon ratio nutriments/poids est-il convenable pour mon objectif ? ( G: 1.86g/kg P: 2g/kg L: 0.3g/kg )
Question 5 : Il me semble que je manque grandement de lipide, quand devrais-je les rajouter ?
Question 6 : Me conseillerez-vous, pour le FB, de varier avec un autre produit laitier ?

Voilà, d'autres questions viendront peut être par la suite.

J'espère que cette lecture ne fut pas trop fastidieuse, si c'est le cas j'en suis navré. :mrgreen:

J'attends vos réponses, commentaires et conseils avec impatience !

Merci et à bientôt.

D'accord alors dans ce cas...

Oui, tu peux continuer de faire un petit peu de cardio.

Je dis bien un petit peu, ne cherche pas ├á en faire trop, au risque de ne prévoir aucuns jours de repos dans la semaine parce que tu penses que ├ºa va te faire perdre encore un petit peu graisse !

Par exemple :

L, Me, V : Musculation
Ma, J : Cardio
WE : Repos

ou

L, Ma, J, V : Musculation
Me : Cardio
WE : Repos

Je pratique la musculation en Fullbody en ce moment, et comme toi, je veux garder un peu de cardio, ├á raison de 30' par séance. J'utilise le premier exemple que je t'ai donné, et ├ºa va.

( Pour la présentation, je parler de ICI. :p )

Yop ! Il n'y a pas de solution miracle pour perdre ├á un endroit précis, la perte de graisse ne peut pas ├¬tre localisée, ou seulement infimement. Donc si tu veux perdre ton ventre, continue comme ├ºa... Cependant fais attention, je sais pas combien tu as perdu, mais 5 mois de sèche, ├ºa fait déj├á beaucoup ! Bye. ( PS : N'oublie de te présenter sur le forum, dans la section adéquat. )

Oh, merci pour ce lien Bio-sport ! Allez, bon courage celine30 et tiens nous au courant :D

Bonjour Kitambala. Déj├á, c'est soit tu perds du poids, soit t'en prends. Tu pourras pas perdre du ventre comme tu le souhaites, et espérer te muscler par la m├¬me occasion. Va faire un tour dans la partie nutrition... Et ici. Cherche un peu, tu auras toutes tes réponses.

Tout est dit !

Bonjour ! Je ne pense pas qu'on puisse vraiment te dire ├á combien tu dois descendre niveau calorie. Moi je dirais pas en dessous de 1200... Je te conseil juste de ne pas réduire trop rapidement. Commence par exemple par supprimer tout ce qui est sucre lent, après 16h. Essaie de faire entre 4 ├á 6 repas par jour... Et ne supprimes pas complètement les lipides ! Pense également ├á te fournir suffisamment en protéine, mange beaucoup de viande, blanc d'oeuf, poisson... Avec 1h15 de cardio 4 fois par semaine, m├¬me sans diminuer grandement tes apports, tu devrais déj├á perdre assez facilement au début ! Bon courage.

Yop ! Moi c'est Alexis, 18 ans, habitant dans un petit village du Nord. J'ai commencé la musculation un peu n'importe comment, vers l'├óge de 15ans, pendant quelques mois. J'avais pris du volume, mais j'ai ensuite subitement tout arr├¬té. Résultat : J'avais grossis. N'étant plus bien dans mon corps, j'ai décidé de me reprendre en main cet été. Chose que j'ai fait, gr├óce ├á ce forum. En effet, j'ai perdu 10 kilos. Me voil├á ├á 72 kilos pour 1m73, avec une masse musculaire assez bien conservée. (Je posterai une photo ├á l'occasion) Mon objectif maintenant et reprendre la musculation, je compte sur ce forum, sur l'expérience de ses membres afin de m'aider dans investissement. Recevoir des aides, des conseils, mais je ferai également ce qu'il faut pour en donner, bien entendu ! Voil├á. Merci, et ├á bient├┤t !