Rubrique DRIVER

en 10 mois si tu t'entraines bien et que tu es motivés tu pourras gagner de nombreuses secondes, surtout que tu possèdes déja un bon niveau. j'ai un seul conseil ├á te donner: inscris toi dans un club d'athlé, tu disposeras d'un coach qui sauras te faire progresser + l'émulation d'un groupe d'entrainement. néanmoins, si tu veux des conseils plus précis je peux aussi te répondre (record personnel ├á 2min28)

en tout cas moi je suis un vrai ecto, et bon objectif à moyen ou long terme serait de ressembler... à ce que tu es aujourd'hui :)

oui vous avez raison, je suis trop impatient. de toute fa├ºon c'était irréaliste de croire que je seras tout beau cet été sur la plage :wink: j'ai beaucoup de mal ├á me raisonner au niveau de la récupération entre les jours de muscu: pas facile de se dire qu'on musclera plus en ne faisant pas d'exercices certains jours... mais je crois que c'est inscrit en moi ├á cause de ma pratique de la course ├á pied, parce que dans ce sport, m├¬me si on est fatigué par la séance de la vieille, il y a entrainement et c'est comme ├ºa que l'on progresse... un de ces jours je me prends en photo et je vous la poste. en tout cas merci pour vos réponses

des news: _je passe facilement 5x20 pompes avec 1' de récup'. _en développé, la barre ├á 40kg qui me semblait lourde il y a quelques semaines est devenue trop légère pour moi, je fais maintenant des séries de 10 ├á 47/50 kg, avec un max ├á 70kg. je mange pas mal de yaourts et de viande, mais grosso modo je n'ai pas changé mon alimentation. je me suis très légèrement épaissit, je me sens bien gainé, j'ai peut ├¬tre pris 1 ou 2 kg (enfin tout ├ºa il n'y a que moi qui le voit)... mais ce n'est pas vraiment le résultats que j'attends, mes pecs ne sont pas vraiment plus dessinés qu'avant. je me pose des questions au niveau de la récupération. je lis partout qu'elle est primordiale en musculation. en pratique, cela signifie quoi? est-ce intéressant de faire des exercices tous les jours, en travaillant parfois sur des muscles fatigués, ou vaut-il mieux que je m'accorde des jours de repos et plus miser sur la fraicheur??? Pour l'instant, je fais surtout en fonction de mon temps libre, je fais des pompes ou développé environ 5 fois par semaine.

Salut ├á tous, Je reviens donner quelques news. Je continue de faire des pompes, j'en fait tous les jours, a plusieurs moments de la journée, des petites séries de 20 par ci par l├á. Je trouve le temps 2 ou 3 fois par semaine de soulever un peu de fonte au stade: en général je fais du développé couché 2x12X40kg, puis 2x10x45kg, puis 2x8x47.5kg, et apres je termine par des séries a 40kg si j'ai encore de la force. Je couple cet exercice avec un autre dont je ne connais pas le nom: je suis assis face ├á une machine, je soulève des charges comprises entre 35 et 45kg en faisant descendre une barre dans mon dos, ce qui me fait travailler les muscles dorsaux, les bras et le haut des pecs. Pour l'instant, visuellement mon corps n'a pas beaucoup changé. Que pensez vous de ce programme ? D'autre part, je lis partout qu'il est mauvais de faire les m├¬mes exercices tous les jours. Je comprends bien que mes muscles ont besoin de récupération, d'ailleurs je me sens fatigué parfois. Mais je sais très bien que si je commence ├á me reposer certains jours et ├á ne pas faire mes pompes, je vais perdre rapidement mon rythme et je vais arr├¬ter petit ├á petit de faire les exercices (c'est pas la première fois que je décide de faire un peu de muscu, c'est une idée qui revient tous les ans ├á la meme époque, et en général ma motivation ne dure qu'une 10aine de jours...) Voila, j'attends vos conseils! [/b]

merci pour la réponse! les pompes je peux en faire tous les jours? 3 ou 4 séries de 30 c'est utile?

Salut ├á tous, Vous allez vous dire encore un ecto qui veut des conseils, il n'a qu'├á aller consulter les autres messages du forum. :D J'ai déja parcouru un peu le forum, mais ma demande est plus spéciale: Tout d'abord, une petite présentation: J'ai 23 ans, je mesure 1m82 et je pèse 65kg. Je suis très sportif, je pratique l'athlétisme depuis 10 ans (je suis spécialisé dans les courses de demi-fond, du 800m au 10km). Je m'entraine ├á raison de 7 fois par semaine. En ce qui concerne le bas du corps, pas de problème, je veux rester comme je suis. Mais concernant le haut du corps, j'aimerais bien transformer un peu mon corps. J'ai des bras fins, mais ├ºa ne me dérange pas. J'aimerais par contre prendre en pectoraux, et un peu en abdos. Mon objectif n'est pas de prendre beaucoup en masse, car si je grossit cela nuira ├á mes performances en compétition. Et puis je m'aime bien comme ├ºa. Mon désir serait plutot de rester fin, mais avec des pectoraux et des abdominaux bien déssinés. J'ai commencé a les travailler depuis deux mois. Les résultats ne sont pas flagrant du tout, il n'y a que moi qui m' aper├ºoit que je suis un peu plus costaud qu'avant! . Mon entrainement pour les pecs se résume surtout ├á faire des séries de pompes. J'ai commencé avec 15/20 pompes, je suis aujourd'hui ├á 25/30. J'en fais environ une centaine par jour. Il m'arrive aussi (très rarement) de faire du dévelloper-coucher dans la salle du stade d'athlétisme, je parviens sans problème ├á faire des séries avec 40kg et mon max est ├á 60kg (bon ├ºa reste très faible, je m'en rend compte... :| ... :) ... :D ) Mais bon, quand j'en fais c'est après la séance de course ├á pied, il est tard et la salle est pleine, donc je peux en faire maxi une fois par semaine, mais pas plus. et je fais déja assez de sport comme ├ºa, j'ai pas le temps de m'inscrire dans une véritable salle de fitness. est-ce que mon projet vous semble réalisable? Dessiner des pectoraux en faisant simplement des pecs le soir? et sans prendre de masse grasse, parceque je veux bien prendre un peu de masse, mais que de la masse UTILE. :D Et bien sur, comme tout les débutant du printemps, je voudrais dessiner mes pecs avant la mi-juillet, pour etre beau sur la plage! J'attends vos réponses!!