Rubrique dyru80

méthode lafay c'est sans matériel mais trés dure!!!

j'ai trouvé comment me présenter sur le forum je m'appelle rudy j'ai 29ans mesure 1m68 pour 65kg je suis cuisinier et j'ai un physique un peu laissé a l'abandon c'est pourquoi je fais un peu de muscu et de cardio depuis debut septembre.j'espere que vous pourrez me faire profiter de vos précieux conseils a bientot

tout d'abord,je ne sais pas ou dois je me présenter sur le forum .je suis rudy j'ai 29ans ,mesure 1m68 pour 65kg je suis cuisinier.alimentation:le matin 8h30,unjus d'orange,une compote de pomme un shaker de gainer a 35%de proteines,un café et 2biscuit gerlinéa.je mange ensuite a 11h avant mon service féculents légumes et viande.l'apres-midi 1h de muscu puis un shaker de proteines+1banane .le soir je mange a 18h mème repas que le midi puis après mon service vers 23h,un shaker de proteines+un yaourt a 0%.je bois de l'eau et environ 8 café par jours.voila pour mon alimentation journalière j'espere que vous aurez de bons conseil a m'apporter et suis ravi de vous avoir rejoints.a bientot

merci mais je ne trouve pas vos programma .ou dois je chercher?

bonjour tout le monde je suis nouveau et je voudrais avoir quelques conseil pour une bonne prise de masse .depuis trois mois j'ai essayé quelques produits et m'entraine 4fois 1h par semaine mais je m'apercois que je suis en train de prendre du ventre.que dois-je faire?(exos fréquencealimentation)merci d'avance de vos conseils