Rubrique Eres

John55 a écrit :
Avant de commencer, c'est plus des glucides qu'il te faut.

J'ai juste une petite question:
Moi je veux perdre du ventre donc lors de mes seances je me fait 30 min de cardio (tapis de course)ensuite seance normale de muscu.

Environ 1h30/2h avant ma seance je mange une boite de thon (environ 37g de prot et peu de glucides)

Est ce que si je mange en plus des glucides (pain complet) ça ne risque pas de compromettre mon objectif (perdre du ventre) du fait que je cherche utiliser mes ressources de glucides mais si en meme temps je fait un apport de glucides avant ça compenserai cette perte donc peut etre que ça m'aidera a prendre de la masse en general mais pas a perdre du ventre

Je sais pas si j'ai été assez clair la?

Et en quelle quantité le fb? Tu avais dit aussi que tu mangeais aussi du fb avant de dormir, pareil, en quelle quantité (pour pas que j abuse)

Toujours en utilisation post entrainement? Peut on remplacer la caseine par du fromage blanc 0%? (shake whey+fb0%)

Ben aujourd'hui je me suis fait 25 minutes de tapis de course, j'augmenterai au fur et a mesure mais je veux pas non plus sacrifier trop de temps au détriments des exos sur les autres muscles.

Ben moi je vais tester la prot de Malcy la Dymatize elite whey. Elle est en promo sur un site 32.90€ au lieu de 59.90€ le pot de 2.2kg ) +8.30€ de frais de port en collissimo 48h (site français)

Peut etre que je vais te faire répéter mais Malcy, quel est ton programme nutritionnel les jours de sports et les jours de repos (a titre indicatif, c'est juste pour voir si je suis sur la bonne voie (avec mes baskets Nike :lol: ))

Bonsoir Je fait de la muscu depuis quelques mois Un prog m'a été etabli par le coach maintenant j'en suis a me demander si je dois le suivre ou partir sur un des programmes disponible sur le forum (pyramidal ou 10/10) Mais la je cherche un moyen efficace de perdre mon bide (qui n'est pas enorme non plus c'est juste qu'il y a une couche de graisse devant mes abdos) pas tant au niveau nutrition car j'essaie de manger de facon a avoir suffisament d'apport protéique et glucidique. Donc est ce que faire les abdos suffit et vu que je vais 3 fois par semaine a la salle je voudrai en faire chez moi aussi les autres jours mais vaut il mieux le matin avant ou aprés dejeuner le soir combien de temps aprés diner? Niveau cardio est ce que ├ºa peut m'aider a le perdre quel exercices conviendrai le mieux?

Moi j'en prennais aussi pendant quelques temps avant les seances il y a 2ans avant que j'arrete la muscu (je m'y suis remis il y a quelques mois) Tout ├ºa pour dire que je ne ressentais pas specialement de coup de fouet mais j'avais beaucoup de remontées a cause des bulles...

Bonsoir Concernant les liens donné du site aux usa quelq un a t il deja commandé chez eux? sont ils sérieux et rapides? Moi aussi je suis en recherche de whey et aussi de triprot 95 et celles d'Inko me tente bien...

Man1 a écrit :
Salut
Pour les prot pre et post training, tu peux chercher sur le forum, le sujet a ete traite a maintes reprises

[color=darkblue:003cfb4877]Les termes et les differents produits etant si divers que je m'y perd un peu (c'est pas faute d'avoir passé du temps a lire)[/color:003cfb4877]

Sinon rappelle toi que les prot c'et des complements et ne doivent en aucun cas remplacer la bouffe propement dite

[color=darkblue:003cfb4877]J'en suis conscient tu remarquera que ça ne represente que 30g de tri-prot et 30g de whey les jours de sport[/color:003cfb4877]

Pour ta diete, veux tu etre precis parce que comme ca, on ne peut guere juger tes apports journaliers

En attendant que les experts passent, je ne vois pas suffisamment de feculents et je note l'absence de fruits

U petit dej a base de glucides n'est guere equilibre, il faut varier

[color=darkblue:003cfb4877]Euh en fait c'est des LU petitdej' que je mange le matin.(sucres lents)[/color:003cfb4877]

Avant le coucher, tu peux prendre de la caseine, la whey n'est pas recommandee, ou c'est mieux de prendre du FB 0 pour cent

[color=darkblue:003cfb4877]Ah interessant ça[/color:003cfb4877]

Bonjour Je me suis renseigné ici et la et je voudrai avoir votre avis: J'ai cru comprendre que je pouvais utiliser de la tri-prot avant entrainement et la whey en post Je fais de la muscu 3 fois par semaine a raison de 1h30 voire 2h Voila ce que je compte faire pour avoir une nutrition favorable (a mon niveau) Petit dej avant de partir au taf (je fais un boulot manuel): Un shake de 30g de tri-prot 95+petit dej equilibré a base de quelques glucides 10h Sandwich au thon (ou bacon ou blanc d'oeufs) ou mix de chaque (en calculant l'apport pour 30g de prot) Midi Dejeuner complet avec viande blanche+riz ou pates 15h30 Sandwich (comme a 10h) 17h15/30 Sport 19h/19h30 Prise de 30g de whey+cuilliere de miel. 20h30/21h Repas viande blache/blanc d'oeufs+ legumes et crudités Je ne sais pas si c'est utile de prendre un shake de whey avant d'aller au lit (23h/0h) Je souhaite acheter la tri-prot 95 (X-treme muscle95) et la whey (X-treme whey proteine) de chez INKOSPORT (j'ai vu de bon avis sur cette marque) Pour les jours ou je ne vais pas au sport et ou je bosse je compte appliquer juste le petit dej et les repas. Qu'n pensez vous?

Bonjour a tous je viens de decouvrir ce forum qui est vraiment une mine d'infos Je me suis remis a la muscu il y a quelques mois (aprés en avoir fait il y a 2 ansmais faute de temps et de priorité j'avais arreté j'en fesais a un petit niveau) Maintenant je souhaite vraiment progresser (pas a haut niveau bien sur) et etre un peu plus en forme(s) (figuré comme au propre) Voila En esperant passer de bons moments ici, A bientot )