Rubrique Eric38

Hello, c'est pas faux, je l'avais fait brièvement lors de ma première intervention ( https://letempledelaforme.fr/postp136822.html&highlight=#136822 ) dois-je recommencer dans la bonne catégorie ad'hoc ? :D Pas de pbs si il faut le faire, mais n'hésitez pas ├á poursuivre le fil :)

J'ai besoin de vos avis : je souhaite prendre un peu de volume d'épaules etc, 1.74 pour actuellement 68 kilos ( il y a trois ans je faisait 78 mais ├ºa a bien réduit). J'ai fait pendant plusieurs mois des abdos et du cardio assez regulierement, J'ai acheté dernièrement une presse ├á charge guidée ( voir mon autre topic), j'ai deux halteres de 5 kilos, une barre de traction, un banc abdo de base et un tapis de sol :), je t├óche de faire du fullbody, mais quid : que dois je developper pour que tout cela soit harmonieux ( je rentre un peu le bide, j'ai des chtites poignées d'amour )

effectivement, je fais le cardio avant toute chose ( erreur de ma part dans le topic précédent), 10mn pour échauffer sinon les autres jours j'en fais 45-50mn ( sans séance après) **PS** Barre de traction achetée, :)

Merci pour les conseils, bon j'ai la TV par ADSL, donc pas besoin d'antenne lol :lol: J'ai encore un peu de place je vais investir dans une barre, j'ai deja deux altères thermoformées de 5 kilos chacunes dont je me sers assez regulierement. Voil├á ce que j'ai fait today, de quoi cela manque t'il ? Séance du 15/02/2009 ( 3 séries de 12 rep) Biceps - Barre basse - 10 : 36@15kg - Cardio - cardio : 10mn echauffement Cuisses Ext. - Cuisses Ext. -13 : 36@15kg - Pectoraux - Pull-over - 3 : 36@15kg - - Butterfly - 2 : 36@20kg - - Développé Assis - 1 : 36@20kg - - Trapeze - 7 : 36@15kg - Triceps - Poulies H - 9 : 36@15kg - Total : 540kg - crunch : 40 ( 4x10)

héhé oui je débute en muscu, je vais m'orienter donc vers le fullbody sur trois jours, ├á priori ca donnerait ca ?

a écrit :
Squat (cuisses, fessiers, lombaires)

Séries de travail : 3*12

Développé couché (pectoraux, triceps, épaules) - Poids libres ou machine
Séries de travail : 3*12

Tractions (Dorsaux, biceps) - ou tirage à la poulie haute
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12

Développé vertical (├ëpaules, triceps) - poids libres ou machine
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail :3*12

Crunchs (abdominaux)
4*max

Les squat et developpés couchées sont ils rempla├ºables par des exercices dispo sur mon matériel ?

A votre avis je peux continuer le cardio les jours "libres" ou ca risque de poser un souci quelconque ?

Merci d'av pour mes questions de débutant :p on commence tous un jour :)

J'ai un petit peu avancer, en picorant des infos ca et l├á, voici ce que je me suis proposé d'essayer sur 8-12 semaines, en augmentant un peu la charge ├á partir de la semaine 3 par ex : http://titi1999.free.fr/div/semaine.pdf ( c'est un pdf avec les zolies zimages du manuel, histoire de mieux visualiser pour commencer :p) La grosse inconnue étant la charge, le nombre de série et répétitions pour que l'ensemble soit harmonieux, j'ai essayé de varier les plaisirs, les conseils sont bienvenus

N'ayant pas eu de réponses :lol: , je me suis constitué un petit programme ├á partir de mes lecteurs des infos de ce site et du manuel lol Les répétitions sont ├á 10 pour tous les exercices, le poids indiqué est le nombre de fonte x5 kilos environ ( pas compté la fonte du dessus ...) Séance du 13/02/2009 Cardio - cardio : 10mn echauffement Pectoraux - Pull-over - 3 : 4@10kg - Total : 40kg - Butterfly - 2 : 4@15kg - Total : 60kg - Développé Assis - 1 : 6@20kg - Total : 120kg Triceps - Poulies Haute - 9 : 4@15kg - Total : 60kg en gros 30mn, cohérent ? Demain, je ferai épaules/abdos, c'est cohérent ?

Bonjour, je reviens vers vous. Depuis plusieurs mois je me tiens ├á 45mn d'elliptique tous les deux jours, alterné avec un peu de muscu ( genre abdo, petites altères de 5 kilos etc), 30mn - les jours ou je ne fais pas d'elliptique. Je crois avoir vu le terme d'ectomorphe ( 1.74, 67 kg, plut├┤t pas gros, sauf un chouille de bide encore mais leger) Je voudrais simplement prendre un peu d'epaules, perdre mon petit bide pour faire ressortir un peu les muscles - et un peu de cuisse/molet ( c'est leger, l├á, je suis monté allumette linéaire malgré l'elliptique) J'investis demain dans un "mag"nifique HG85 decathlon d'occaz état neuf blablabla. A priori on peut pratiquement tout travailler, mais quelles series frequences repos pour tout ├ºa. J'ai un peu cherché sur le forum sans trouver :) si quelqu'un a une idée de programme, je suis intéressé, j'aime me tenir ├á ce que je décide :) sachant que ca sera tous les deux jours ( je garde l'elliptique). Merci d'av ** NB ** diabetique insulino dépendant, mais ca, je gere !

@malcy : merci, l'article est intéressant pour la gestion pré et post exercice, je ne l'avais pas trouvé - j'en ai lu pas mal pourtant.

@Bio-sport

a écrit :
déj├á, ton postulat de bas est assez erroné sur l'utilisation des substrats ├á l'exercice.

j'ai pas compris, désolé, what means substrats ├á l'exercice ?

Pour la conso des graisses, je visualise assez bien ce qui se passe dans l'absolu - j'avais perdu 20 kilos avant qu'on comprenne mon souci lol - mais je voulais plus savoir si dans mon cas précis les exercices types cardio sont bénéfiques sur une moins longue durée, si la fa├ºon de consommer les graisses est la m├¬me mais sur une longueur plus courte etc.

En gros si je peux continuer comme ça sans soucis, etc.

En tout cas merci ├á vous deux déj├á pour la réactivité :)

Bonjour, c'est ma premiere intervention ici. Ma question est peut-├¬tre un peu pointue... Je suis diabetique de type 1 depuis 12 ans ( j'ai actuellement 35 ans). Je pèse 66-68 kilos pour 1.74m. Je me suis remis au sport ( elliptique, altères, abdo etc) depuis quelques mois. J'ai senti pas mal de changements, mais il me reste un peu de bedaine ├á perdre - pas beaucoup de l'ordre de la petite bouée et petite bedaine. Je me suis pas mal documenté sur internet - ici entre autres, et j'ai opté pour faire du velo elliptique pendant 40-45mn tous les jours ( pour dépasser le stade ou le sucre est consommé). Je pratique avant les repas de midi ou du soir, quand ma glycémie est correcte ( env. 140-150 en général) et qu'elle ne baisse pas violemment ( du fait de l'éloignement des injections). Je me retrouve donc en général après l'entrainement ├á peu de chose près ├á la m├¬me glycémie. Ma question est la suivante : chez les personnes non diabetiques, les 30 premières minutes, le corps utilise les réserves de sucre, puis passent sur le temps suivant sur les graisses ... Et chez le diabétique ? Merci d'av, je n'ai pas trouvé de réponse claire.