Idées de programme avec banc de muscu HG85

Bonjour, je reviens vers vous. Depuis plusieurs mois je me tiens ├á 45mn d'elliptique tous les deux jours, alterné avec un peu de muscu ( genre abdo, petites altères de 5 kilos etc), 30mn - les jours ou je ne fais pas d'elliptique. Je crois avoir vu le terme d'ectomorphe ( 1.74, 67 kg, plut├┤t pas gros, sauf un chouille de bide encore mais leger) Je voudrais simplement prendre un peu d'epaules, perdre mon petit bide pour faire ressortir un peu les muscles - et un peu de cuisse/molet ( c'est leger, l├á, je suis monté allumette linéaire malgré l'elliptique) J'investis demain dans un "mag"nifique HG85 decathlon d'occaz état neuf blablabla. A priori on peut pratiquement tout travailler, mais quelles series frequences repos pour tout ├ºa. J'ai un peu cherché sur le forum sans trouver :) si quelqu'un a une idée de programme, je suis intéressé, j'aime me tenir ├á ce que je décide :) sachant que ca sera tous les deux jours ( je garde l'elliptique). Merci d'av ** NB ** diabetique insulino dépendant, mais ca, je gere !

N'ayant pas eu de réponses :lol: , je me suis constitué un petit programme ├á partir de mes lecteurs des infos de ce site et du manuel lol Les répétitions sont ├á 10 pour tous les exercices, le poids indiqué est le nombre de fonte x5 kilos environ ( pas compté la fonte du dessus ...) Séance du 13/02/2009 Cardio - cardio : 10mn echauffement Pectoraux - Pull-over - 3 : 4@10kg - Total : 40kg - Butterfly - 2 : 4@15kg - Total : 60kg - Développé Assis - 1 : 6@20kg - Total : 120kg Triceps - Poulies Haute - 9 : 4@15kg - Total : 60kg en gros 30mn, cohérent ? Demain, je ferai épaules/abdos, c'est cohérent ?

Faudrait voir la semaine complete :wink: Tout le training . @+

J'ai un petit peu avancer, en picorant des infos ca et l├á, voici ce que je me suis proposé d'essayer sur 8-12 semaines, en augmentant un peu la charge ├á partir de la semaine 3 par ex : http://titi1999.free.fr/div/semaine.pdf ( c'est un pdf avec les zolies zimages du manuel, histoire de mieux visualiser pour commencer :p) La grosse inconnue étant la charge, le nombre de série et répétitions pour que l'ensemble soit harmonieux, j'ai essayé de varier les plaisirs, les conseils sont bienvenus

Je trouve ton training vraiment léger. Des journées a 1 ou 2 exos ca vaut ce que ca vaut. @+

En effet t'auras pas beaucoup de résultat avec ├ºa... Tu es débutant? Je te conseille un fullbody, 3 fois par semaine.

héhé oui je débute en muscu, je vais m'orienter donc vers le fullbody sur trois jours, ├á priori ca donnerait ca ?

a écrit :
Squat (cuisses, fessiers, lombaires)

Séries de travail : 3*12

Développé couché (pectoraux, triceps, épaules) - Poids libres ou machine
Séries de travail : 3*12

Tractions (Dorsaux, biceps) - ou tirage à la poulie haute
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12

Développé vertical (├ëpaules, triceps) - poids libres ou machine
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail :3*12

Crunchs (abdominaux)
4*max

Les squat et developpés couchées sont ils rempla├ºables par des exercices dispo sur mon matériel ?

A votre avis je peux continuer le cardio les jours "libres" ou ca risque de poser un souci quelconque ?

Merci d'av pour mes questions de débutant :p on commence tous un jour :)

J'ai essaye de te concocter un programme mais vraiment avec cette machine la manoeuvre est vraiment reduite pense a te procurer des halteres au moins cette machine te donnera peut etre un chouilla de formes sans plus A+

Bonjour, je ne suis pas vraiment spécialiste pour le choix d'appareils de muscu mais je dirais , ├á propos du HG85, que ce type d'appareil fait un peu ...tout et rien et s'avèrera bien limité en plus d'├¬tre encombrant En proportion, il vaudrais mieux : pour les exo fonte : -un banc simple , a inclinaison réglable (pour les inclinés et déclinés) + une barre et des disques (et chandelles, ou étais de ma├ºon bricolés) + une paire d'haltères courts (les choisir si possible avec bloque disque ├á vis plut├┤t qu'a clip) et pour les exo PDC : -une barre de traction (fixée dans un chambranle de porte ) ou dispositif équivalent (un bout de tube de chauffage de 26*34 fixé convenablement, ├á la cave ...) -des trétaux du type "tétrix" (vendu en magasin de bricolage et préconisé par une certaine méthode "L****" (censuré) qui a fait couler beaucoup d'encre ou de paquets d'octets sur les forums de muscu ) Maintenant vous pouvez utiliser aussi votre HG85 , ou le monter au grenier et y connecter un cable de decente dont l'autre extrémitée rejoindra un récepteur multibandes ...pour vous en servir d'antenne ondes courtes pour recevoir Radio Pékin ! P/S/Z

Merci pour les conseils, bon j'ai la TV par ADSL, donc pas besoin d'antenne lol :lol: J'ai encore un peu de place je vais investir dans une barre, j'ai deja deux altères thermoformées de 5 kilos chacunes dont je me sers assez regulierement. Voil├á ce que j'ai fait today, de quoi cela manque t'il ? Séance du 15/02/2009 ( 3 séries de 12 rep) Biceps - Barre basse - 10 : 36@15kg - Cardio - cardio : 10mn echauffement Cuisses Ext. - Cuisses Ext. -13 : 36@15kg - Pectoraux - Pull-over - 3 : 36@15kg - - Butterfly - 2 : 36@20kg - - Développé Assis - 1 : 36@20kg - - Trapeze - 7 : 36@15kg - Triceps - Poulies H - 9 : 36@15kg - Total : 540kg - crunch : 40 ( 4x10)

Salut, le cardio, si c'est soutenu, fais le après la muscu ) Sinon, échauffes toi dès le début, l├á on dirait que t'as fait les bras avant ? Je prend mon exemple, mais m├¬me si je fais pas les jambes, je fais du vélo (environ 5 minutes) avant la séance (ensuite des rotation d'épaules, etc pour chauffer les articulation du haut).

effectivement, je fais le cardio avant toute chose ( erreur de ma part dans le topic précédent), 10mn pour échauffer sinon les autres jours j'en fais 45-50mn ( sans séance après) **PS** Barre de traction achetée, :)