merci de ta réponse. Cette diete correspond ├á 1500 calories. Penses tu que cela soit trop bas? Je demande cela car je ne sais pas si j'ai assez de glucide. Est il mieux de commencer a plus de calories et de baisser petit a petit? Si tu peux me donner ton avis. Merci
personne ne peux me renseigner?
Bonjour Après avoir bien travaillé ├á la salle pendant 6 mois je souhaiterai entamer une sèche afin de bien me dessiner. Avant tout j'ai 25 ans, je pèse 55 kg pour 164 cm. Mes besoins journaliers sont approximativement de 2100 cal (selon internet) en se basant sur mon activité physique. Pour mon % de masse graisseuse je ne sais pas comment faire donc.. Mon problème se situe au niveau de l'organisation de ma diet. Encherchant un peu j'ai trouvé une sèche ├á 1500 cal/jours se décomposant comme cela: 40% de prot 33% glucides27% lipides Donc matin: flocons avoines 30g lait 10cl prot 100g ou FB0% 250g 1 fruit huile poisson 10 ml collation 10g oléagineux et 20g de prot en poudre midi 1 assiette drudité 5g huile olive 100g de poisson 1 assiette de légume 1 pomme collation 20g flocon avoine 20g prot poudre soir 1 assiette crudité 100g poisson 1 oeuf 1 assiette légume 5 g huile olive Voila donnez moi vos avis et vos conseils sachant que je ne pense pas faire la collation du matin. merci par avance ├á vous tous
Bonjour ├á tous. Voila j'ai 25 ans et je fais pas mal de sport depuis quelque années. Beaucoup de cours de fitness accés sur le cardio tel que cardio cuisse, fesses abdos taille..puis aussi de la muscu mais la sur la partie haute du corps pour essayer d'avoir de belle forme .. Je souhaiterai faire une sèche afin de bien voir mes ptits muscle ressortir et fondre mon grassouille.. Je pèse 54kg pour 163cm et mon objectif serait d'arriver ├á 50kg. J'ai lu beaucoup de choses intéressantes sur ce forum et j'éspère que l'on pourra venir ├á mon aide. Niveau nourriture : le matin c'est 1 grand bol de thé voir 2 avec 4 ptit gateau ptit déj aux figues allegés, le midi légumes ou féculents plus 1 viande 1 fromage et 1 thé le soir légumes ou féculents plus viande. Je ne mange pas mal mais certainement pas les bonnes choses au bon moment. Pourriez vous me dire ├á combien de cal/jour je devrait faire? Si je descend ├á 1700 est ce trop bas? Merci d'avance
Bonjour ├á tous. Je me présente stéphanie 24 ans, h├┤tesse de l'air. Voici mon problème: depuis 4 semaines je fais un programme appellé insanity workout. Alors pour expliquer en deux mots c'est beaucoup de cardio genre monté de genoux,talon fesses,pompes, squat...Bref je précise avant tout je ne porte pas de charges additionnels.Donc depuis ces 4 semaines j'ai pris de la masse musculaire au niveau des cuisses mais beaucoup.Le dessus de mes cuisses est super musclé surtout le bombé de dessus. ce n'est pas moche mais genre j'ai pris 3 kg. Personne ne sais comment me l'expliquer cette prise de masse. Je sais que le muscle pèse plus lourd mais plus aucun jeans ne me va et mon uniforme non plus. Donc je voudrai entreprendre une sèche musculaire afin de faire partir la graisse.(j'avai fait 1 an de muscu avant donc le muscle est par endroit caché mais présent:) Voici ce que je fais depuis 2 jours mais je pense que tout n'est pas bon: Matin: 1 bol de lait écrémé avec des céréales genre spécial k (composition pour 30g 3g de prot, 24g de glucides dont 6 de sucres, 0.5g de lipides dont 0.1 d'acides gras saturé, 1.2 de fibres alimentaire) plus un yaourt 0% avec morceaux de fruits. Collation: 1 café sucré Midi: Une salade haricots verts avec tomate et thon nature 2 yaourts 0% aux fruits Collation: 1 pomme et un café sans sucre soir: Une grande salade radis tomate, oignon, thon, 2 oeufs, concombre saupoudré de son de blé et avoine plus vinaigre de vin(├á peine 1 cuillère ├á café) 1thè ├á la menthe dans la journée je bois 1.5l d'eau enfin aujourd'hui ca a été 3l.Avec le travail on se déshydrate beaucoup. C├┤té sport, je continu mon cardio d'insanity tout les jours environ 45 min très intense et je vais me mettre au footing 3 fois par semaine en essayant de courir entre 45 et 1h. J'ai lu toutes les pages et vous avez l'air de vous y connaitre donc si vous pouviez m'aider ├á faire un planning ce serai super cool. Pourriez vous me dire environ en combien de temps on peut voir des résultats sachant que je ne veux pas beaucoup perdre.Je mesure 164cm pour 55.2 kg et j'aimerai beaucoup sécher pour voir mes beaux petits muscles (mdr) et revenir vers 50kg. Merci par avance feeclochette
