Rubrique Fil

Bien le bonjour, Une autre solution serait d'investir dans un de ces petits 'échaffaudages' pour faire les abdos.... (je ne connais pas le nom technique...) Ce n'est pas très cher (pour ceux qui doutent, je n'en vend pas! -))

Ok, merci beaucoup. Dès ce soir je connaitrai donc mon RM et pourrai m'endormir moins bête...

Merci beucoup pour cette réponse on ne peut plus précise, Je me rend compte en effet que je ne travaille pas à 75% du maximum. En fait je ne sais même pas quel est mon maximum, et je n'ai pas vraiment compris comment le calculer. Je peux toujours charger petit à petit et dès que je me fais une tendinite, c'est que j'ai atteint le maximum... :wink: Non, sérieusement je fais comment pour connaître mon maximum, j'estime en fonction de ce que je peux porter? Merci d'avance, Fil

Je parlais du temps de récupération entre les séances. Bien que je ne respecte pas non-plus le temps de récupération entre les séries... :roll: Donc, pour reformuler ma question, le corps a-t-il réellement besoin d'un temps de récupération entre les séances? En tous cas, je n'ai pas l'impression d'avoir besoin de plus de temps pour récupérer, mais peut-être que je ne ressent pas assez bien l'épuisement de mon corps. Et (2 ème question...) en ce qui concerne la méthode 10/10, si le temps entre les séries n'est pas respecté, est-elle toujours aussi efficace? (car dans l'extrême, cela reviendrait à faire du 1/100 :lol: )

Je me permet alors de glisser ma petite question dans ce sujet... Moi je travaille le 10/10 et ce tous les jours sauf le dimanche... Que risque t'on donc à ne pas appliquer le temps de récupération dont Ludovik parle?

Eh bien ça fait moins d'un mois et que vous le croyez ou non, j'ai déjà des résultats!!! Assez fou d'ailleurs, je n'ai pratiquement jamais réussi à prendre du poids, et me voilà à trois kilos de plus en deux semaines... Il faut dire que je suis spécialement maigre et c'est surrement pour cela que l'on voit des résultats aussi flagrants... J'ai pris notament aux bras, un peu aux épaules. En bas par contre, je ne vois pas de différence, mais c'est une partie de mon corps qui était déjà un peu développée. Note quand même que le programme que tu cites a été légèrement modifié.

8 à 9 grammes?? C'est énorme non?

En vue de tout les articles vus sur les protéines, je ne sais pas si j'ose mettre mon foie et mes reins à une aussi rude épreuve....

En ce qui concerne mon travail:

Lundi :
Pecs: - Haltères (10/10)
- Pompes (10/10)
Triceps: - L'extension verticale derrière la nuque avec barre (10/10)
Biceps: - Haltères (10/10)
- Barre (10/10)
Mardi:
Epaules: - Développé militaire (10/10)
- Elévations latérales (10/10)
Abdos: - Crunchs (10/10)
Dos: - Chaise Romaine inclinée (10/10)
- Poulie-barre derrière la nuque (10/10)
Mercredi:
Fessiers: - Circumduction (10/10)
- Extension de la hanche (10/10)
Cuisses: - Fentes (10/10secondes)
- Squat (10/10)
Mollets: - Elévations sur la pointe des pieds avec poids (10/10)
Jeudi :
Idem Lundi
Vendredi:
Idem Mardi
Samedi:
Idem Mercredi

Je fais dix séries de dix car j'ai vu que c'était la meilleure méthode pour prendre de la masse. Comme ces exercices prennent pas mal de temps, je n'attends pas les deux ou trois minutes de pause entre les séries, mais j'ai plutôt tendance à attendre 30 secondes.

Je dois également répartir les exercices sur toute la journée car je n'ai pas le temps de tous les faire à la suite.

Oups...je me rends compte que j'ai oublié de faire travailler le dos, dans mon programme... Je vais donc le rajouter avec les abdos et les épaules. Ce qui donne: Lundi : Pecs, Triceps, Biceps Mardi: Epaules, Abdos, Dos Mercredi: Fessiers, Cuisses, Mollets Jeudi : Pecs, Triceps, Biceps Vendredi: Epaules, Abdos, Dos Samedi: Fessiers, Cuisses, Mollets Dimanche: Ostie, Communion, Confessionnat

Je voudrais juste donner mon avis là-dessus. Mon avis n'est pas celui d'un spécialiste, alors à prendre avec du recul. De plus, on ne pourra jamais prouver qu'une personne aurait pu être plus ou moins grande si elle avait fait de la musculation ou non... Je vais donc commencer ma phrase par 'Je pense que'. Je pense que le corps a besoin d'énergie pour grandir. Comme il en a besoin pour se muscler. Si on épuise le stock d'énergie pour se muscler, il y en a plus assez pour grandir correctement. La vraie technique pour faire des bonzaïs (pardonnez-moi le parallèle) consiste à couper les feuilles. Ainsi l'arbre épuise son énergie à refaire des feuiles et ne grandit plus. A méditer...

Merci de m'avoir répondu, si j'ai tout compris (ce que je ne crois pas... désolé :wink: ) Je peux changer mon programme en le changeant un peu, de la sorte: Lundi : Pecs, Triceps, Biceps Mardi: Epaules, Abdos Mercredi: Fessiers, Cuisses, Mollets Jeudi : Pecs, Triceps, Biceps Vendredi: Epaules, Abdos Samedi: Fessiers, Cuisses, Mollets Dimanche: Ostie, Communion, Confessionnat En ce qui concerne les protéines, je vais essayer de monter à 100. Avec 3 heures de différence, ça risque d'être chaud... je bosse et à midi je ne rentre pas... mais je vais essayer quand même. Est-ce que ce programme conviendrait peut-être mieux? ( j'attends ta réponse ou j'envoie un message à ton boss? :lol: )

:roll: Heu... si tu es sérieux, la réponse est: non Si tu déconnes: :) Sinon, personne n'a d'avis sur mon programme? Est-ce que je travaille bien tous les muscles? Est-ce que la dose de protéines est appropriée?

Bonjour à tous, je me suis composé un petit programme et je voudrais avoir le maximum d'avis sur ce dernier. Lundi: Biceps, abdos, triceps Mardi: Epaules, Pecs Mercredi: Fessiers, Cuisses, Mollets Jeudi: Biceps, abdos, triceps Vendredi: Epaules, Pecs Samedi: Fessiers, Cuisses, Mollets Dimanche: Jour du Seigneur A raison de 30- 45 min par jours. Ce qui n'est pas énorme, je sais. Tout ça avec un apport en protéine de 70g (35g le matin, 35g le soir), ce qui fait un total de protéines de 120 par jour (je pèse 75 kg pour 1m89). Qu'en pensez-vous? merci d'avance!