Rubrique gatpowers

zeltron a écrit :
Pour ce qui est de la durée de séance de cardio, il vaut mieux a mon avis 2 fois 45min , voire plus pour bruler des graisses ... (en partant du principe qu'on attaque significativement celles ci que pour des durée d'effort supérieures à 30 min ... Il vaut mieux des séances plus longues qu'un grand nombre de courtes :!: )

Zelt

Ce n'est pas ce que préconise beaucoup de professionnels comme les docteurs et nutritionniste de l'INSEP (pas n'importe quoi comme référence)
D'après eux et beaucoup d'autres articles, le corps commence à brûler les graisses et les glucides dès le début de l'effort, mais le rendement maximal est atteint au bout d'une vingtaine de minute pour une personne normal, une dizaine de minute pour un sportif entraîné, voir quelques minutes dans le cas de certains ultra-marathoniens.

Il n'est pas rare qu'ils préconisent par exemple 6x30min/semaine plutot que 2x1h30/semaine.

De plus, lors d'une scéance cardio, que l'on fasse 2x45min ou 3x30min, c'est le total qui compte (1h30) : c'est donc pareil d'un point de vue dépenses énergétiques (bien sûr si on travail tout le temps à la même FC sur chacun des appareils)

Salut à tous Je viens de découvrir le famuex Coca Cola Zéro. A ma grande surprise, ce n'est pas désagréable à boire (pas comme d'autres versions :sm10: de cette fameuse boisson) Sur la boite, c'est indiqué : 0.99kcal par boite de 33cl 8O Glucide : 0g Lipides : 0g Ca semble bien magique tout ça. Vous en pensez quoi? J'aime bien l'eau, mais des fois je frise l'overdose et une boisson de substitution est toujours la bien venue :lol:

Il faut bien garder à l'esprit que la graisse ne se transforme pas en muscle. C'est encore une fausse vérité colportée par bon nombre de personnes qui n'y connaissent rien. En faisant du sport, et plus particulièrement du cardio (comme le VE), tu vas brûler la graisse pour la transformer en énergie. C'est également le cas des glucides. En fonction de l'intensité de ton effort, tu privilgieras l'endurance / la fonte des graisses (effort modéré mais long), soit la performance (donc consommation des glucides et renforcement musculaire) Bref dans ton cas, il faut que tu fasses régulièrement du VE (vaut mieux 5x30min que 1x2h dans la semaine) à environ 60/70% de ta FCMax. Par contre, tu fais quoi pour tenir 1h30 sans t'ennuyer?

Pour les news : j'ai chopé un gros refroidissement. Résultat : pas de sport pendant 3 joours. C'est pas demain que je vais passer à 1H :lol: D'après beaucoup d'articles ça et là sur le net ou dans divers bouquins, et notament d'après les dires de la nutritioniste de l'insep, la consomation de s graisses atteind son efficacité max au bout d'une vingtaine de minute pour un individu classique, une dizaine de minute pour un sportif entraîné et voir quelques minutes seulement chez certains ultramarathoniens. Cela dis, avec 1/2h de VE par jour et pas (ou très peu d'abus) alimentaire, j'ai perdu 4kgs en 15 jours et je dois dire que je vois mes jambes se dessiner de + en +. C'est pourquoi j'ai hâte de tenir 1H comme sur mon Home Trainer avec mon vélo de route. C'est donc évident qu'il s'agit juste d'attendre que les muscles, différement sollicités sur le VE, s'habituent à cet effort. En, fait pour les 20kgs en 3 mois, je me demandais surtout comment est-ce possible et si cela est bien sensé. Je ne le pense pas, mais faut avouer que c'est bien tentant quand on est impatient comme moi :lol:

Ok, ça je l'avais compris, mais la difficulté c'est de vraiment être sûr de faire les bonnes choses. Actuellement, je fais tous les jours 1/2h de vélo élliptique aux ~140 puls/min. Est-ce surffisant ou dois-je rapidement passer à 1h?

Bonjour à tous En parcourant le forum, j'ai remarqué quelques messages où certains affirmaient avoir perdu aux alentours de 20kgs en 3mois. Fortement intéressé par un tel rendement, j'aurais aimé savoir si cela est bien possible, raisonnable et surtout comment y arriver. Pour info, je suis un homme de 28ans, 1m80 pour 110kgs & je fais : au - 45min de home trainer/jour à ~120/130 puls/min, 2à3x 1h de natation/semaine et que je recois un vélo elliptique la semaine prochaine. (c'est mon programme hivernal en attendant les beaux jours pour sortir à nouveau) Mon plus gros soucis étant l'alimentation :oops: Par avance Merci

Par contre j'ai une autre question très importante: après avoir perdu aussi rapidement tant de poids, comment fais tu pour maintenir ton poids actuel et éviter une dure rechute. C'est important car à partir de lundi prochain, j'attaque le même type de programme mais avec du sommeil (impossible pour moi de risker la blessure à cause du taf) et un programme sportif différent (jr deteste le jogging) : muscu, vtt, motocross et qd j'aurais moins de bide: natation. Ma crainte sera de gérer l'après réussite (qd je dis que je suis motivé! :sm2: )

Chakal a écrit :
Ben en fait ça ne sert à rien de réduire ta bouffe si tu fais du lard en dormant comme un loir...

Qui dort dine!, c'était une expression due à l'obligation de diner si on voulait dormir dans une auberge par le passé, pas pour le métabolisme humain. :roll:

Sérieusement, le fait de réduire les heures de sommeil, ca te fatigue un max, ca t'empêche alors de faire d'avantage de sport et aussi surtout ca te mine le moral. N'était-ce pas ton cas?

Pareil, je comprend pas trop car avec des activités suplémentaires comme la muscu et le jogging, il faut que le corps puisse récupérer et surtout ne pas se blesser.

Ds 15 jrs je retourne chez moi et je pense me mettre à fond au vtt. mais la question est: que faire en même temps? C'est bien beaux de dire faut manger comme il faut: mais c'est quoi exactement? J'ai malheureusement pas le temps de me transformer en cordon bleu :lol:

Bonjour à tous, Dis moi Chakal, comment as tu fais pour perdre ces 21 kilos en 3 mois. Ca correspond exactement à ce que je recherche. Merci